Efimova a arătat cum să înlocuiască piscina de acasă și să se mențină în formă în auto-izolare

Suntem cu toții obișnuiți să vedem medaliatul olimpic și campioana mondială la înot Yulia Efimova într-o formă excelentă. Se pare că, chiar și în vacanță, nu-și permite niciodată prea mult. Fata își actualizează în mod regulat instagramul cu imagini noi din rest, arată că atletul este la fel de bun în orice perioadă a anului.

Recent, Julia a postat un videoclip în care a pregătit un set de exerciții, care este destinat celor care doresc să înlocuiască piscina cu antrenamente acasă. Dar, înainte de începerea videoclipului, Efimova a avertizat că aceste cursuri nu vă vor ajuta să înotați mai repede, ci vor face față sarcinii de a vă menține condiția fizică.

Efimova a arătat cum să înlocuiască piscina de acasă și să se mențină în formă în auto-izolare

Ce să vedeți in timpul sfarsitului de sapamana? O selecție de filme cu actrițe cu o figură uimitoare

Aceste vedete de film vă vor motiva cu siguranță să vă mențineți în formă și în carantină.

Imitația înotului

Poziția de pornire : întins pe o suprafață plană

Cu cât te culci mai departe, cu atât exercițiul va fi mai greu. Trebuie să găsiți o suprafață plană și liberă (masă, masă de călcat, comodă). După aceea, începeți să imitați stilurile de înot: freestyle, bras, fluture, iar la final puteți trece la spate.

Primăvară pentru brață

Poziția de pornire: ghemuit, accent pe brațele îndoite în spate.

Îndreptând brațele și împingând ușor de pe podea, executăm arcul. Este demn de remarcat faptul că suportul principal este pe picioare, în timp ce mâinile sunt folosite doar pentru a ajuta și menține echilibrul.

Arc complicat pentru sân

Poziția inițială: la fel

Stăm în aceeași poziție, dar acum nu facem arc, ci ne ridicăm brusc în picioare. Ne întindem brațele și coloana vertebrală până în tavan. Efectuăm de mai multe ori. Este important să simțiți sprijinul în picioare, deoarece sarcina principală ar trebui să cadă pe membrele inferioare.

Wave

Poziția de plecare : culcat, accent pe brațele drepte, picioarele apăsat pe podea.

Sprijinindu-ne pe mâini și ridicând alternativ șoldurile, picioarele și șosetele de pe podea, simulați valul de mai multe ori fără oprire. De îndată ce picioarele ies de pe podea, brațele sunt îndoite la coate pentru flotări și din nou se îndoaie pentru a continua valul. Adică, mișcarea trebuie să fie constantă.

Efimova a arătat cum să înlocuiască piscina de acasă și să se mențină în formă în auto-izolare

Cea mai sexy sportivă din Rusia așteaptă epidemia în Statele Unite. Julia este doar o bombă!

Uimitoarea Julia Efimova îi înnebunește pe bărbați cu poze sincere. Cât de fierbinte este!

Dieta corectă de la Efimova

Orice sportiv profesionist înțelege că, pentru a te menține în formă, este necesar și corectmânca. Dieta Efimova este complet fără zahăr. În plus, dieta Julia implică respingerea produselor din făină și a unei cantități mari de carbohidrați în favoarea proteinelor. Campionul nu mănâncă pâine sau orez. Chiropracticianul Homayun Garavi o ajută să stabilească nutriția. Sportiva s-a întors spre el pentru a-și rezolva problemele de spate și, în același timp, a aflat despre importanța unei diete echilibrate, care a ajutat-o ​​să rezolve multe probleme de sănătate.

Înotătoarea urmează și o dietă keto, nu mănâncă pizza și paste (deși feluri de mâncare similare au strecurat prin rețelele ei sociale). Dieta Yuliei se bazează pe carne și legume și îi place, de asemenea, avocado și fructele de mare. Fata este obișnuită să-și înceapă ziua cu un pahar cu lapte de cocos - acest lucru îi aduce beneficii și corpului ei. În același timp, sportivul nu face cult din alimentația adecvată. Atunci când nu există o perioadă competitivă, Efimova își poate permite mâncarea rapidă sau înghețata ei preferată.

Efimova a arătat cum să înlocuiască piscina de acasă și să se mențină în formă în auto-izolare

Alisa Schmidt este o atletă din Germania, care a cucerit Instagram

A fost recunoscută ca fiind cea mai sexy sportivă din lume.

Efimova a arătat cum să înlocuiască piscina de acasă și să se mențină în formă în auto-izolare

Frumusețea Rusiei - 2010 a câștigat supraponderalitatea și a revenit în formă. Cum a reușit Dasha?

Într-o relație cu scandalosul oligarh Berezovsky, Daria Konovalova a renunțat la carieră ca model de top. Revenirea la profesie nu a fost ușoară.

Postarea anterioară Regina antrenamentului. Abruptul unei rusoaice de 40 de ani va fi invidia multor tineri
Următorul post Antrenament eficient la domiciliu, cu inventar minim. Nivelarea nu este mai rea decât în ​​sală