Vitamina evazivă, care este mai mult în Krasnodar decât în ​​Sankt Petersburg

Pentru a obține vitamina D, este suficient doar să fim la soare - am învățat o formulă atât de simplă în copilărie. Da, este. Întrebarea este dacă această afirmație este adevărată și cum va obține corpul nostru cantitatea necesară din această substanță.

Deci, de ce avem nevoie de vitamina D, ce aduce un atlet și cum să o obținem fără a afecta sănătatea? Să ne dăm seama.

Beneficiile vitaminei D: 6 beneficii incontestabile

  • Este esențial pentru absorbția calciului. Astfel, vitamina D este responsabilă pentru sănătatea oaselor și a dinților.
  • Vitamina D este necesară pentru sănătatea musculară
  • Studiile au arătat că o cantitate suficientă de substanță reduce riscul de oncologie în general. Cancerul hepatic în special.
  • Vitamina solară previne formarea poliartritei reumatoide.
  • Substanța reduce riscul de scleroză multiplă.
  • Vitamina D îmbunătățește sănătatea imunitară generală prin prevenirea răcelii și a gripei.

De ce vorbim deloc despre vitamina D?

Faptul este că un număr imens de oameni din întreaga lume sunt deficienți în această vitamină în corpul lor. Cu toate acestea, nu au întotdeauna semne pronunțate de deficit. Dar acest lucru are un efect negativ asupra stării corpului.

În multe regiuni din nord, intensitatea soarelui pur și simplu nu este suficientă. Perioada anului este, de asemenea, importantă: vara soarele are un efect mult mai puternic decât toamna și iarna.

Cum vă afectează vitamina D performanța dvs. atletică?

Vitamina D este importantă pentru toată lumea, în special pentru persoanele atletice. La urma urmei, afectează sănătatea oaselor, a mușchilor, adesea ajută la neutralizarea inflamației și crește performanța generală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toți cei care practică sport trebuie să ia vitamina D sub formă de suplimente alimentare. Aceasta este individuală.

De unde știi câtă vitamina D ai nevoie?

Acest lucru poate fi sugerat de către medic. Singurul răspuns corect la această întrebare este stând la soare timp de 10 minute pe zi și mâncând 200 de grame de macrou. Cantitatea necesară de substanță depinde de mulți factori. Prin urmare, cel mai bine este să vă testați nivelul de vitamina D 25 (OH) și să consultați un medic.

Ce recomandă medicii?

În general, medicii sunt de acord că vitamina D este cel mai bine obținută din soare și alimente.

Ambiguitatea procesului

Ne amintim cu toții că trebuie să ne protejăm de lumina directă a soarelui cu ajutorul cremelor speciale. Și previn formarea vitaminei. Ce se întâmplă atunci?

Dacă aveți o piele clarăMedicii recomandă să nu petreceți mai mult de 30 de minute la soare pe zi: înainte de ora 10 sau după ora 16. În timpul unei astfel de băi de soare, nu este necesară protecție solară.

Alimentele îmbogățite cu vitamina D includ de obicei lapte (vacă și soia), unt și margarină, ouă de pui, pește gras (macrou, ton, cod, somon), cereale pentru micul dejun, suc de portocale.

În plus, vitamina D este recomandată multora luați sub formă de suplimente alimentare. Dacă faceți acest lucru, este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră.

Postarea anterioară Guru de fitness: 10 fete care ne plac
Următorul post Tendințe: cum funcționează un club de fitness premium?