Ce este FOAMEA EMOTIONALA

Foamea emoțională: Cum să oprești stresul

Se spune că ești ceea ce mănânci. Dar este important nu doar să alegeți mâncare sănătoasă, ci și să o mâncați corect. Într-o stare calmă, mâncăm pentru a ne reface forța, dar în momentele tensionate, mâncarea este percepută ca o sursă de emoții pozitive. Încercând să ne înveselim cu mâncăruri delicioase, dar nesănătoase, profităm de stres. Aceasta se numește confiscare emoțională. Împreună cu antrenorul și nutriționistul în domeniul sănătății Andrey Semeshov , vă vom spune de ce este dăunător și cum să opriți alergarea la frigider când nervii vă sunt pe margine.

Foamea emoțională: Cum să oprești stresul

Sfârșitul autoizolării: cum să ne întoarcem în formă și mod după abordări regulate la frigider

Începem să restabilim ritmul obișnuit al vieții.

De ce captăm stresul ?

Oamenii mănâncă din două motive. Primul este satisfacerea foametei și menținerea nivelurilor de energie în organism. Al doilea este să înăbuși stresul și emoțiile neplăcute. Mai mult, în al doilea caz, alegem cel mai adesea ceva dulce sau gras. Cu toate acestea, după ce mâncați, problemele nu dispar, dar sunt completate de un sentiment de vinovăție pentru lăcomia incontrolabilă.

Foamea emoțională: Cum să oprești stresul

Foto: istockphoto.com

Una dintre principalele cauze ale convulsiilor emoționale sunt hormonii. Când este stresat, corpul începe să producă cortizol, așa-numitul hormon al stresului. Trimite un semnal creierului pentru a se mobiliza - presupus că este necesar să se umple energia pentru a face față dificultăților vieții. De aceea, în loc de măr sau iaurt, doriți să mâncați ceva dulce, sărat sau gras.

Potrivit lui Andrey Semeshov, în multe cazuri, obiceiul de a profita de stres se întoarce în copilărie: când, ca recompensă pentru un anumit succes sau pentru a consola, ofera ceva delicios. Astfel, se formează un anumit tipar: dacă ceva vă supără, trebuie să vă recompensați cu un cookie sau o ciocolată.

Foamea emoțională: Cum să oprești stresul

Cum să scăpați de foame ? 10 idei pentru gustări sănătoase

Rapid și ușor - pentru a nu fi ispitiți de chifle și fursecuri.

Un alt motiv obișnuit constă în caracteristicile fiziologice, notează nutriționistul. Răspunsul organismului la stres este destul de standard - mobilizarea. De exemplu, aportul de sânge este redistribuit, astfel încât sângele să curgă din sistemul digestiv și să se repede către mușchi. Când creierul crede că corpul este în pericol potențial, nu avem timp pentru hrană - trebuie să ne salvăm. În acest caz, începând să mestecăm ceva greu, încercăm să transformăm reacția fiziologică în direcția opusă, să trecem de la regim, suntem în pericol, totul este bun, mâncăm.

Distingerea foamei adevărate de dorința de a profita de stres este destul de ușoară. Primul se dezvoltă treptat, nu vrei ceva specific, ci mănâncă în general. Și după saturație, creierul păstăise dă semnalul corespunzător. În timp ce foamea emoțională apare brusc, ai poftă doar de anumite alimente - cum ar fi burgerul tău preferat sau cartofii prăjiți. Dar este puțin probabil să simțiți plăcere și sațietate.

În plus, experiențele afectează negativ metabolismul - încetinesc metabolismul, alimentele sunt absorbite mai rău și câștigați kilograme în plus mai repede.

Nu mai luați stresul?

Conștientizarea problemei este primul pas către rezolvarea acesteia. Mai întâi trebuie să vă dați seama ce declanșează absorbția necontrolată a alimentelor și să eliminați acest factor, fie că este vorba de oboseală, singurătate, plictiseală sau probleme la locul de muncă. De exemplu, o plimbare sau un dans pot ajuta la scăderea anxietății, jocul cu un animal de companie sau scufundarea în amintiri plăcute poate ajuta la scăderea anxietății, o baie fierbinte și o ceașcă de ceai de mușețel pot ameliora oboseala, iar o carte bună sau un hobby preferat va risipi plictiseala. Există și alte hacks de viață care vă vor ajuta să faceți față crizei emoționale.

Andrey: Îi sfătuiesc clienții un truc banal - înainte de a evacua frigiderul, de a merge la un antrenament sau de a merge doar prin casă timp de o oră, in parc. După ce ți-ai promis că dacă dorința de a mânca tot ceea ce nu este cuie nu dispare, atunci imediat după întoarcere, vei face exact asta. Practica arată că activitatea fizică vă va permite să treceți în mod eficient de la griji și că nevoia de a profita de stres va dispărea.

Foamea emoțională: Cum să oprești stresul

Sandwich-ul greșit: o alternativă sănătoasă la sandwich-ul dăunător

Micul dejun sau gustarea obișnuită poate fi mai bun dacă înlocuiți câteva ingrediente.

Nu fugiți de probleme

În schimb pentru a profita de necazuri, trebuie să scapi de ele. Te arzi la locul de muncă și, când vii acasă, te prăbușești din cauza oboselii? Poate că merită să schimbi un astfel de loc de muncă într-unul mai relaxat? Scandaluri constante cu cineva drag? Deci, merită să înțelegeți relația și să găsiți o ieșire din situație.

Dacă problema nu poate fi eliminată, este necesar să dezvoltați o atitudine diferită față de aceasta - căutați momente pozitive sau abordați situația cu umor. Principalul lucru este să acționezi în mod sensibil și judicios, să nu fii captivat de emoții.

Mergi la sport

Activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit și dă o explozie de energie, ceea ce înseamnă că este de neînlocuit un asistent în lupta împotriva stresului emoțional. Nu degeaba oamenii sportivi și în formă sunt mai puțin stresați. Din păcate, din cauza experiențelor interne, multora le este greu să se forțeze să meargă la sală sau să se antreneze acasă. Dar puteți găsi oricând timpul și energia pentru a face o plimbare seara sau pentru a dansa.

Foamea emoțională: Cum să oprești stresul

Foto: istockphoto.com

Somnul este la fel de important. Fără odihnă adecvată, corpul va încerca să completeze energia în alte moduri, iar cel mai ușor dintre ele este să absoarbă dulciurile. Un somn sănătos de opt ore va ajuta la controlul poftei de mâncare și la reducerea extrase mută în frigider.

Îndepărtați tot ce dăunează din ochii dvs.

Nu este ușor să rezistați tentației dacă frigiderul este plin de cârnați și cartofi prăjiți, iar bucătăria face semn cu ciocolată și chipsuri. Ruperea ciclului de stres - mâncare - stresul va fi mai ușoară dacă îndepărtați toate mâncărurile nedorite din ochi și le înlocuiți cu ceva mai util - legume, fructe, miere.

Mai mult, dacă sunteți nervos, faceți drumeții în magazinul ar trebui amânat. În caz contrar, vă veți întoarce acasă cu pungile pline de chifle și fursecuri.

Foamea emoțională: Cum să oprești stresul

Mic dejun PP pentru slăbit. Cum să mănânci corect și gustos

Rețete neobișnuite pentru fulgi de ovăz, clătite și deserturi sănătoase.

Fără cafea și alcool

Cafeaua și alcoolul pot oferi doar confort și energie temporare. De fapt, acestea nu vor ajuta să facă față stresului, ci vor epuiza mai mult sistemul nervos. Mai bine să beți apă, sucuri proaspete și ceaiuri de plante.

Nu uitați să vă odihniți

Petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi relaxându-vă. Acestea pot fi meditație, practici de respirație sau o baie fierbinte la lumina lumânărilor. O astfel de odihnă va ajuta la relaxarea și ameliorarea tensiunii acumulate.

Foamea emoțională: Cum să oprești stresul

Foto: istockphoto.com

Nu luați o dietă

Dieta este stres în sine, deci în perioadele dificile ale vieții nu ar trebui să vă chinuiți cu asta. Mănâncă sănătos, dar răsfăță-te ocazional cu ceva delicios. Moderarea este esențială în această activitate.

Ascultă-te

Nutriția intuitivă este o practică nutrițională care datează din anii 1990. Încercați să ascultați semnalele pe care corpul le trimite în timpul foamei - o defecțiune, salivație abundentă, dureri de cap. Mănâncă atunci când vrei cu adevărat să mănânci, nu din tristețe sau plictiseală. Și nu stați doar în jurul mesei - ridicați-vă imediat ce vă simțiți plini.

Cum detensionăm stresul și efectele lui, în mod natural?

Postarea anterioară Super hrișcă: această cereală poate face multe, chiar încetinind îmbătrânirea
Următorul post Credem: cum ar arăta copiii în comun ai sportivilor celebri?