7 alimente esentiale pentru sanatatea ficatului - detoxifierea ficatului

Ajutor pentru examen: o listă de alimente care cresc activitatea creierului

O alimentație adecvată afectează semnificativ nu numai procesele digestive, ci și funcționarea creierului. Unele componente ne oferă energie, îmbunătățesc starea de spirit și viteza de gândire. Aceasta este binecunoscuta ciocolată neagră și multe alte delicatese pe care le puteți mânca în fiecare zi fără să vă gândiți la beneficiile lor pentru sănătate. Vă spunem de ce au nevoie în special neuronii alimentari.

Cu stres mental ridicat - alimente bogate în vitamine

Creierul trebuie să fie hrănit constant cu substanțe utile. Vitaminele din dietă cresc performanța și activează procesele cognitive. Multe feluri de mâncare conțin o gamă de ingrediente esențiale. Cele mai mari beneficii se găsesc în alimentele bogate în acizi grași omega-3 și omega-6. Acestea reduc stresul emoțional, inhibă sinteza cortizolului - hormonul stresului, au un efect pozitiv asupra memoriei și atenției.

Ajutor pentru examen: o listă de alimente care cresc activitatea creierului

Foto: istockphoto.com

Surse de Omega-3 și Omega-6:

  • pește și fructe de mare;
  • nuci (migdale, alune, nuci, nuci);
  • semințe de in;
  • linte;
  • avocado;
  • dovleac;
  • ulei de măsline și de in;
  • conopidă și broccoli.
Ajutor pentru examen: o listă de alimente care cresc activitatea creierului

Dacă carnea este obosită: 7 feluri de mâncare sănătoase din pește ușor de gătit

Aceste rețete nu vor dăuna cifrei și vor aduce beneficii mușchilor.

Vitaminele din grupa B. sunt la fel de importante. Pentru procesele cognitive - B1 (tiamina), pentru rezolvarea problemelor și generarea de idei noi - B6 (piridoxină), pentru memorie și claritate gândire - B12.

Surse de vitamine B:

  • ou de pui (în special gălbenuș);
  • carne de vită;
  • ficat;
  • brânzeturi tari (parmezan, cheddar, rusă);
  • cereale.
Ajutor pentru examen: o listă de alimente care cresc activitatea creierului

Foto: istockphoto.com

Un alt instrument de memorie și performanță este acidul folic acid (vitamina B9). De asemenea, promovează producția de serotonină, hormonul bunei dispoziții.

Surse de acid folic:

  • patrunjel;
  • arahide;
  • semințe de floarea-soarelui;
  • usturoi sălbatic;
  • ciuperci porcini.
Ajutor pentru examen: o listă de alimente care cresc activitatea creierului

Ciupercile promovează sănătatea și furnizează proteine ​​musculare. Principalul lucru nu este să faceți o greșeală cu alegerea

Despre cum să găsiți un produs de calitate nu numai în magazin, ci și în pădure.

Pe lângă produsele enumerate, curcuma contribuie la activitatea activă a creierului , ghimbir, lamaie, usturoi. Activitatea neuronilor este activată și de catechine. Aceștia sunt antioxidanți care ajută la combaterea oboselii și stresului.

Surse de catechine:

  • ceai verde și alb;
  • mere;
  • banane;
  • pară;
  • afine;
  • nectarine.
Ajutor pentru examen: o listă de alimente care cresc activitatea creierului

Foto: istockphoto.com

Ce alimente afectează negativ creierul?

Endocrinolog Ekaterina Grigorieva a spus pe Instagram că delicatesele, dimpotrivă, reduc activitatea creierului.

Ekaterina: Glucidele, în special cele simple, pot afecta negativ funcțiile cognitive. ... Acestea suprimă producția de orexine. Orexinele sunt neuropeptide proteice care sunt produse în hipotalamus. Funcția lor cheie este de a regla somnul și starea de veghe. De asemenea, orexinele reglează metabolismul, afectează memoria și capacitatea de învățare. Au mâncat un baton de ciocolată cu zahăr, nivelul orexinelor a scăzut, copilul vrea să doarmă și nu vrea să demonstreze minunile inteligenței. Mai mult, carbohidrații simpli fără acoperirea proteinelor / grăsimilor / fibrelor determină o creștere accentuată a insulinei și a glucozei din sânge. Acest lucru dezactivează în continuare orexinele. De aceea, acordați atenție gustărilor cu grăsimi proteice. Poate fi suplimentat cu legume tocate și legume rădăcinoase, fibrele te vor face să te simți sătul mult timp.

Ajutor pentru examen: o listă de alimente care cresc activitatea creierului

Cum să scapi de foame? 10 idei pentru o gustare sănătoasă

Rapid și ușor - pentru a nu deveni dependent de chifle și fursecuri.

Este important de reținut: carbohidrații simpli se găsesc în nuci, fructe, legume, semințe. Cu toate acestea, aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în fibre, acizi organici și vitamine și sunt cu siguranță mult mai sănătoase decât biscuiții cu sodă sau vanilie.

Alcoolul are un efect foarte dăunător asupra creierului. Etanolul dăunează membranelor neuronilor, motiv pentru care aceștia nu își pot îndeplini funcțiile în mod normal: primirea, transmiterea și stocarea informațiilor.

🍀 Daca creierul tău suferă, consuma aceste 5 plante care stimulează creierul | Eu stiu TV

Postarea anterioară Cum ne afectează corpul trezirea timpurie? Opinia oamenilor de știință
Următorul post Cum este util un duș rece? 7 motive pentru care ar trebui să îndrăznești să ai proceduri