Exercitii pentru coapsele interioare - VIDEO 5 minute

Sticlă de exerciții pentru picioare subțiri și tonus muscular

Una dintre cele mai problematice zone pentru pierderea în greutate este picioarele. Majoritatea fetelor se străduiesc să obțină picioare frumoase și subțiri, dar acest lucru nu este atât de ușor de realizat. Este întotdeauna dificil să găsești exercițiile corecte și eficiente pentru a nu pompa zona dorită. Sticla de exerciții de la expertul în frumusețe Elena Pyatibrat nu numai că arde perfect grăsimile de la picioare, dar lucrează și la eliminarea problemelor de sănătate ale femeilor.

Tehnică

Pentru aceasta Exercițiu trebuie să luați o sticlă (cu cât diametrul este mai mare, cu atât este mai bine) aproximativ 1-1,5 litri și îl strângeți între picioare folosind tensiunea musculară. Sticla trebuie umplută cu apă, dar dacă la început nu o puteți ține, atunci puteți turna jumătate din volum și crește treptat cantitatea de apă cu fiecare antrenament.

Sticlă de exerciții pentru picioare subțiri și tonus muscular

Foto: istockphoto.com

Din poziție dreaptă, luați bazinul înapoi în timp ce vă trageți stomacul și vă contractați abdomenul. În acest moment, spatele trebuie să se rotunjească ușor. Se îngheață 2-3 secunde. Apoi, dimpotrivă, pelvisul trebuie dus înainte, relaxând stomacul în timpul mișcării, apoi îndoiți ușor spatele (întindeți zona pieptului înainte) și strângeți mușchii abdominali pentru câteva secunde.

Caracteristicile exercițiului

  • Este important ca picioarele să fie paralele, cât mai aproape unele de altele.
  • Nu trebuie să întreprindeți acțiuni active în timpul exercițiului - încet, treptat, simțind mușchii funcționând, dar nu supraîncărcându-i.
  • Priviți mușchii coapselor care țin sticla, aceasta ar trebui ținută tocmai datorită muncii lor.
  • Se recomandă efectuarea a șapte seturi de mișcare pelvină înainte și înapoi.

La ce folosește?

Exercițiul nu este doar foarte convenabil și accesibil, ci și eficient. Performanța zilnică poate înlocui antrenamentul în sala de sport, dar acestea nu sunt toate avantajele metodei.

În timpul exercițiului, suprafețele exterioare și interioare ale coapselor sunt rezolvate, iar acest lucru este foarte important pentru picioarele frumoase și subțiri. Straturile de grăsime dispar, relieful se îmbunătățește și zona feselor este strânsă.

Sticlă de exerciții pentru picioare subțiri și tonus muscular

Foto: istockphoto.com

Un alt exercițiu rezolvă partea inferioară a spatelui - durerile dureroase cauzate de munca sedentară dispar. Se formează o frumoasă ușurare a genunchiului.

În plus, acest tip de antrenament activează munca bazinului mic, elimină problemele de sănătate ale femeilor.

Exercitii de aerobic pentru brate cu Gerda Dumitru

Postarea anterioară Fitness, yoga sau pilates: cum să alegeți un covor de antrenament acasă
Următorul post 5 exerciții de scaun pentru a înlocui antrenamentul de la sală