The MISA and Gregorian Bivolaru case uncensored part 2

Yoga fascinantă: cum să stăpânești asane complexe și frumoase

Uneori s-ar putea să credeți că oamenii care practică yoga în mod clar nu sunt de pe această planetă. La urma urmei, stau cu o ușurință aparentă pe mâini, pe cap și demonstrează capacitățile uimitoare ale corpului uman. De fapt, abilitățile lor în cele mai multe cazuri sunt rezultatul perseverenței și al antrenamentului zilnic, și nu al talentului înnăscut.

Blogger și antrenor de yoga din Israel Yoga Vered demonstrează în mod regulat abonaților, că chiar și cele mai dificile și uluitoare asane ( yoga pose. - Aproximativ. Championship ) pot fi cu adevărat stăpânite. Este nevoie doar de timp, dorință și, desigur, răbdare. Pe Instagram, ea povestește cum să progresezi în practica estică și să obții o flexibilitate perfectă.

Cât de des trebuie să faci yoga pentru a progresa?

Vered crește acum trei fiice mici. Cunoașterea ei cu yoga a avut loc în urmă cu șapte ani, când cea mai tânără fată avea doar patru luni. Apoi, bloggerul a decis să participe la un curs de yoga și Pilates de două ori pe săptămână. Potrivit fetei, după un an de cursuri, a simțit o oarecare legătură cu această practică și a început să studieze acasă pentru a se explora mai bine pe sine și pe capacitățile corpului.

În prezent, Vered practică yoga timp de o oră și jumătate pe zi. Antrenorul este convins că, pentru progres, este imperativ să vă antrenați regulat și să vă încălziți bine înainte de fiecare antrenament. Dar să mergi la sală și să stai pe diete stricte, potrivit bloggerului, nu este deloc necesar dacă vrei să devii yoghin. La urma urmei, această practică este destul de auto-suficientă.

Yoga fascinantă: cum să stăpânești asane complexe și frumoase

Puteți învăța yoga toată viața. Vă vom spune de unde să începeți

De ce yoga devine mai populară în fiecare zi? Studiați în căutarea armoniei interioare și a echilibrului.

Yoga fascinantă: cum să stăpânești asane complexe și frumoase

Calea ta yoga: 5 asanas pentru începători

Asanas de bază de la Micah.

Cum să înveți să faci asanas complexe în yoga?

În ciuda grației cu care yoga ia ipostaze complexe, este greu de crezut că odată ce acești oameni abia s-au așezat pe sfoară și au stat în pod. Yoga Vered arată în detaliu cum să mențineți cu echilibru echilibrul pe un picior, să vă arcați spatele și să stați pe mâini cu ușurință în diferite asane. Iar fotografiile cu progresul ei îi motivează pe cei cărora nu li se oferă practică încă din prima lecție.

Natarajasana sau Pose of the King of Dance

Pentru a stăpâni această asana, trebuie să dezvoltați flexibilitate, întindere și echilibru.

Mai întâi, ridicați-vă drept sau, cu alte cuvinte , ia o poză de munte. Apoi transferați-vă greutatea pe piciorul stâng și apucați-vă piciorul drept cu mâna. Încercați să ridicați piciorul la nivelul z în acest fel.cutii sau, dacă este posibil, mai mare. Mâna liberă poate fi extinsă înainte sau coborâtă pentru a menține echilibrul.

Yoga fascinantă: cum să stăpânești asane complexe și frumoase

Foto: instagram.com/yogavered/

Practicanții mai avansați pot apuca piciorul cu ambele mâini și pot menține echilibrul fără asistență suplimentară. O astfel de natarjasana grațioasă necesită o pregătire îndelungată. Prin urmare, nu vă descurajați dacă la început aveți nevoie de bucle speciale pentru a prinde piciorul, iar poza în sine este strâmbă.

Pincha Mayurasana sau Peacock Feather Pose

Pincha Mayurasana este un suport pentru antebraț și una dintre principalele poziții inversate în yoga. Întărește articulațiile umerilor și mușchii, grăbește sângele la cap și ameliorează stresul de la gât.

Mai întâi, așezați antebrațele pe podea și încercați să ridicați cel puțin un picior, menținând echilibrul. Dacă sunteți începător, atunci al doilea picior ar trebui să fie conectat numai cu suport pe perete pentru a evita rănirea.

Yoga fascinantă: cum să stăpânești asane complexe și frumoase

Foto: instagram.com/ yogavered /

Yoghinii cu experiență au un echilibru perfect, astfel încât pot complica asana cu ajutorul poziției picioarelor. De exemplu, unul poate fi coborât pe podea aruncându-l peste cap, iar celălalt poate fi tras în sus. Sau împărțiți ambele în sfori.

Ardha Ushtrasana sau Parial Camel Pose

Practicanții sunt siguri că această asana are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și reproductiv. În schimb, asana vă cere să vă întindeți și să aveți capacitatea de a menține echilibrul.

Puneți-vă în genunchi și lăsați-vă mâna stângă pe podea. Folosind mâna dreaptă, încercați să ridicați și să extindeți un picior în steag. Apoi îndreptați-vă spatele și aplecați-vă ușor înapoi.

Yoga fascinantă: cum să stăpânești asane complexe și frumoase

Foto: instagram.com/yogavered/

Deoarece este puțin probabil ca începătorii să își poată îndrepta genunchiul și să-l tragă pentru prima dată, vor avea nevoie de bucle speciale și, eventual, de exerciții suplimentare de întindere.

Yoga fascinantă: cum să stăpânești asane complexe și frumoase

Recuperare musculară. Cum să faci întinderea potrivită după un antrenament

Exerciții de întindere care vor face ca mersul la sală să fie mai eficient.

Yoga fascinantă: cum să stăpânești asane complexe și frumoase

Noii veniți la shavasana: 15 întrebări și răspunsuri incomode de yoga

Întrebări incomode de adresat unui antrenor și răspunsuri care nu sunt ușor de găsit pe Internet.

Bakasana sau Crane Pose

Ea este principalul dintre multele alte asane pentru care trebuie să mențineți echilibrul pe mâini.

Ghemuiți-vă și puneți mâinile pe podeaua din fața voastră. Ridicați ușor pentru a vă așeza genunchii lângă axile. Scoate-ți picioarelepodea și transferați-vă complet greutatea pe mâini. Să spunem imediat că nu va funcționa imediat.

Anjaneyasana sau Crescent Pose

Deschide bine pieptul, întărește mușchii șoldurilor, întinde hamstrings și mușchii picioarelor.

Într-o asana simplificată, trebuie doar să vă aruncați, să vă îndreptați spatele și să ridicați brațele ridicând greutatea în picioare. Dar Vered a făcut sarcina mai dificilă. Fata și-a arcuit spatele, și-a aruncat capul înapoi și și-a apucat piciorul într-un inel.

Yoga fascinantă: cum să stăpânești asane complexe și frumoase

Foto: instagram.com/yogavered/

De asemenea, puteți încerca să vă apucați piciorul de piciorul inferior în timp ce stați într-o jumătate despărțită. Evident, acest lucru nu este atât de ușor pe cât pare din exterior.

Chakrasana sau Wheel Pose

Atunci când efectuați asana, mușchii abdominali și ai gambei sunt încărcați, mușchii coapsei din față sunt întinși și sângele se repede la cap. Se spune că poziția roții este utilă pentru persoanele sedentare.

Întindeți-vă și trageți-vă picioarele spre voi, aplecându-le la genunchi. Așezați palmele pe podea în spatele capului și ridicați corpul, transferând greutatea pe brațe și picioare. Stai pe picioare.

Yoga fascinantă: cum să stăpânești asane complexe și frumoase

Foto: instagram.com/yogavered/

Poate la început, brațele și picioarele vor fi amplasate cât mai larg posibil unul față de celălalt. Dar, cu o practică regulată, puteți efectua chakrasana frumoase și sofisticate.

Hanumanasana sau Hanuman Pose

Hanuman este cunoscut ca un lider puternic și curajos al maimuțelor, iar poza numită după el este ca o despărțire longitudinală. Necesită întindere și antrenament.

Înainte de a face asana, încălziți-vă pentru a lua poza cât mai confortabil posibil și pentru a nu vă face rău. Apoi stați într-o despărțire și ridicați brațele în sus.

Yoga fascinantă: cum să stăpânești asane complexe și frumoase

Foto: instagram.com/yogavered/

Dacă nu ați stăpânit încă tehnica sfoară, asigurați-vă cu cuburi sau mâini speciale. Și amintiți-vă că întinderea, la fel ca alte abilități de yoga, necesită efort și muncă regulată asupra dumneavoastră.

Yoga fascinantă: cum să stăpânești asane complexe și frumoase

Atât de diferit yoga. Opțiuni neobișnuite pentru meditație

Top 5 direcții în yoga și stretching care vă vor menține într-o formă bună, chiar și numai datorită prezentării lor neobișnuite.

Yoga fascinantă: cum să stăpânești asane complexe și frumoase

Mai multă distracție împreună. Cum să te antrenezi cu animalele de companie

Yoga pentru câini, canicross și alte idei pentru implicarea animalului tău în sport.

Postarea anterioară Bătrânețea a câștigat. Cum a devenit bunicul în vârstă de 82 de ani
Următorul post Recuperare pentru muschi. Cum se face stretching după exercițiu