Jurnalul gras: provocarea all-inclusive. Calatoreste in Turcia si nu te ingrasa

Pierderea mea în greutate în cadrul Campionatului . Stil de viață de 1,5 luni deja și în acest timp am înțeles multe. Și, mai precis, în formulare, am simțit clișeele populare care însoțesc o persoană care slăbește pe propria piele. Această postare va vorbi doar despre mâncare. Oh, poți vorbi despre asta ore întregi. Și are un gust atât de bun încât vei saliva. În primele zile ale noii mele vieți, am reîmprospătat din nou sensul acestei fraze. Gurgolind des, ca personaje de desene animate, unde unul încearcă să-l mănânce pe celălalt. Cu toate acestea, atunci situația s-a schimbat. Lin și treptat.

Jurnalul gras: provocarea all-inclusive. Calatoreste in Turcia si nu te ingrasa

Jurnalul omului gras. Record numărul 2: voi avea timp să slăbesc până în vară?

Am început să mănânc bine și să fac sport. Dar merită să alergi timp?

Tu ești ceea ce mănânci! Analizează-ți dieta

Trainerul-nutriționist Andrey Semeshov , ca răspuns la întrebarea directă: Ce să mănânci și să bei?, A răspuns și direct: Nu te priva artificial de tot. Iată un tip grozav căruia îi place să bea bere cu prietenii într-un bar irlandez de câteva ori pe săptămână. Așa că și-a dat seama că trebuie să se ocupe puțin de el. Deci, dacă îi explici că totul, baru khan, atunci cât va trăi atât de plictisitor și trist? Și sarcina noastră este să o facem distractivă. Chiar dacă este puțin flămând.

Sună liniștitor. Dar, corect, am menționat că înainte a recomandat insistent sarcina minimă - să se încadreze în conținutul de calorii indicat inițial. Și sub-sarcina este de a menține grăsimile la nivelul specificat. Adică, trebuie să începeți prin analiza nutriției dvs. actuale pentru a înțelege diferența dintre limita de calorii dorită și cea reală. Asta am făcut cu ajutorul unei aplicații speciale care numără calorii, grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și oferă o mulțime de informații utile. Am descărcat FatSecret pe telefonul meu, dar MyFitnessPal , Runtastic Balance și alții vor face acest lucru. În astfel de aplicații, trebuie doar să conduceți numele produsului pe care îl consumați și greutatea acestuia. Cel mai probabil, acest produs este deja în sistem până la variații specifice ale mărcilor populare. Conținutul de calorii și alți indicatori vor fi calculați automat. Ziua în aplicație este împărțită în micul dejun, prânz, cină, gustări. Raportul săptămânal este generat dintr-o singură atingere. Foarte convenabil.

Exemplu de raport.

Cum îmi analizez raportul nutrițional? Învățarea numărării caloriilor

Acest raport a fost generat în aprilie, când am început să particip la program. Desigur, am decis pentru mine în avans să renunț la mâncarea rapidă, prăjită, la tot ceea ce am considerat dăunător. Nu eram forțat, dar îmi doream foarte mult să cultiv o nouă cultură a consumului de alimente. După primul raport, antrenorul dietetician a concluzionat:

Aportul caloric mediu zilnic al lui Dmitry era în intervalul 2300-2400 Kcal. Se pare că a căzut destul de exact în definiția normei sale calorice. Dacă doar îl estimați după formulă, atunci metabolismul său de bază este determinat la nivelul 1800-1900 Kcal. Sugerează în continuareEste necesar să utilizați coeficienții - 1,2 cu un nivel minim de activitate fizică, 1,4 - dacă în timpul zilei este posibil să mențineți un anumit nivel de mișcare și să mergeți la sală de două sau trei ori pe săptămână.

În cazul nostru, această furcă este 2265 -2642 Kcal. După cum ne amintim, Dmitry rezolvă cu succes problema pierderii în greutate, limitându-și dieta la 2300-2400 Kcal. Și, în timp ce procesul progresează cu încredere, nu v-aș sfătui în niciun caz să urmați calea reducerii ulterioare a caloriilor. Este logic să scoți la maximum fiecare etapă. '

Jurnalul gras: provocarea all-inclusive. Calatoreste in Turcia si nu te ingrasa

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Numărul de 2300-2400 Kcal pe zi a devenit o linie directoare pentru mine în consumul de alimente. Cel mai important, mi-am dat seama că îmi permit un baton de ciocolată sau câteva beri. Dar! Dacă vă amintiți că există 500 Kcal în 100g dintr-un produs popular de ciocolată, atunci nu aș vrea să le scurg așa fără gândire (și nu foarte eficient).

De atunci, mâncarea mea s-a transformat temporar în cifre. Matematica nu a fost împovărătoare. În curând, am ales pentru mine un set de produse care îmi plac, sunt potrivite pentru indicatorii cheie de inofensivitate și sunt ușor de preparat. Dacă vorbim despre garnituri, atunci acestea sunt hrișcă, orez și o mare varietate de cereale. Uneori cartofi sau paste fierte. Când vine vorba de feluri de mâncare principale, s-a preferat puiul sau curcanul fiert, puțin mai rar la cotletul de pui. Salata de legume feliate fără dressing a devenit o cină preferată. Sincer și cu mare plăcere am mâncat ardei roșii, castraveți, roșii cherry. Totul a fost grozav, dar apoi s-au întâmplat vacanțele.

Protejați-vă nu numai de soare, ci și de tentațiile din alimente și băuturi

Nu, nu am stat pe plajă sau în pat până la prânz ... De două ori pe an îmi iau concediu de la meseria mea principală, astfel încât să pot lucra apoi la festivalul de fotbal Sports Wave. Ați înțeles corect - toată lumea este în vacanță, iar eu lucrez de dimineață până noaptea târziu, uneori fără să mănânc deloc. Și aceasta este prima problemă - dieta este ruptă. Nu există mic dejun și prânz acum, nu există, nu voi merge la micul dejun, aș dormi mai bine și după 0:00 mai pot mânca? Super, mă duc la restaurant. A doua problemă este că am încetat să mai număr calorii în aplicație. Era foarte leneș să-ți petreci timpul calculând masa de alimente consumate. A treia problemă este ispitele alimentare și mâncarea excesivă. Dacă ai fost la hotelul ultra all inclusive, atunci știi la ce mă refer. În astfel de hoteluri, puteți mânca cel puțin 24 de ore pe zi și există întotdeauna feluri de mâncare pe care pur și simplu nu puteți să nu le încercați. Nu observați cum mergeți la bufet de trei ori pentru mai mult. A patra problemă provine din a treia - alcoolul. De asemenea, este disponibil aproape non-stop. La începutul programului, am decis pentru mine că cu siguranță voi minimiza consumul chiar de bere, dar la evenimentele sportive și în companie bună este imposibil să o ignorăm.

Mergând la mare și lucrând într-un ritm nebun, a influențat foarte mult mâncarea. Dar, corect, am înțeles responsabilitatea față de mine și toate cele de mai susproblemele nu au ajuns la extreme. Cu toate acestea, s-a întors epuizat acasă. Mâncarea trebuia din nou sistematizată, iar orezul și puiul de casă nu mai erau acceptate. Nu am vrut să mă întorc la monotonie.

Jurnalul gras: provocarea all-inclusive. Calatoreste in Turcia si nu te ingrasa

Foto: Valeria Barinova, Championship

Chiar mai mult M-a speriat perspectiva de a ridica contorul și de a ajunge pe cântar. Doar un ceas inteligent m-a calmat. Au numărat peste 15.000 de pași în fiecare zi, ceea ce indica o activitate fizică acceptabilă. Ca rezultat, cântarele nu au arătat nicio modificare a greutății - 94,2 kg . Cam atât am cântărit înainte de călătorie. Dar talia a adăugat 1 cm. Mi-am dorit foarte mult să cred în eroarea matematică, dar senzația de greutate și oboseală a vorbit despre contrariul. Vă mulțumim că nu ați început regresia.

Înainte de călătorie, am fost de acord cu antrenorul că îi voi trimite o fotografie cu sala de sport din hotel și el îmi va elabora un program. Nici nu știu exact unde era amplasată sala de sport. Înainte de călătorie, mi-am împachetat pantofii de jogging și o mulțime de tricouri albe pentru a alerga pe malul mării la 7 dimineața și pentru a mă schimba după fiecare antrenament. Drept urmare, la 7 dimineața am vrut doar să mă târăsc mai adânc sub coperți și să nu mă uit la ceas.

După călătorie, m-am privit în oglindă și mi-am dat seama că era imposibil să pierd ceea ce am realizat. Hall, mersul pe jos este minunat, dar din nou am nevoie de ajutor la catering. Ce pași am făcut, ce test am eșuat și cum mi-am găsit propria versiune de mâncare, vă voi spune în detaliu în noua intrare a Jurnalului Omului Gras. Și acum, scuzați-mă, pizza nu se va mânca singură ... Păcat că nici eu nu voi mânca.

Postarea anterioară Sezonul de plajă: cum arată figurile sportivilor celebri?
Următorul post Experiment: 21 de zile fără zahăr pentru a-ți schimba viața. Pentru ce?