The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds

Jurnalul omului gras. Experimente de slăbire: descoperiri și eșecuri

Înainte de a trece la subiectul nutriției, căruia i-am dedicat două articole întregi, un mic rezumat al descoperirilor și sfaturilor utile pe care le-am încercat.

  • Analizați-vă corpul înainte de a face modificări ale stilului de viață. Analiza bioimpedanței poate fi primul pas. Datorită lui, vei afla structura corpului tău, vei calcula procentul de exces de grăsime, îți vei măsura metabolismul, respirația și vei învăța o mulțime de lucruri interesante despre tine. Iată rezumatul analizei mele (analiza bioimpedanței). Am trecut-o la clubul meu de fitness Crocus Fitness Kuntsevo .
Jurnalul omului gras. Experimente de slăbire: descoperiri și eșecuri

Foto: Valeria Shugurin, Campionat

  • Măsurați-vă talia o dată pe săptămână chiar sub buric și pe stomacul gol. Acestea sunt principalele numere care vă vor spune dacă pierderea în greutate progresează.
  • Analizați-vă nutriția înainte de a schimba ceva din meniu. Pentru aceasta, aplicațiile din smartphone-ul MyFitnessPal, FatSecret și altele sunt perfecte. Caloriile, grăsimile, proteinele și carbohidrații vor fi dintr-o privire. Cântarul de bucătărie vă va ajuta să măsurați greutatea porțiunilor, pe care apoi trebuie să le adăugați în aplicație.
  • Reduceți dimensiunea de servire . Măriți numărul de mese la cinci, cu 2-3 ore distanță.
  • Nu uitați de apă! Este recomandat să beți 30 ml de apă pe 1 kg de greutate corporală.
  • Eliminați treptat alimentele din meniu care nu vor contribui la pierderea în greutate. În timpul experimentului, am eliminat complet mâncarea prăjită, cea rapidă, am minimizat dulciurile și am eliminat brânza preferată. Mutați-vă progresiv și atunci cu siguranță nu veți întâmpina dificultăți în renunțarea la felurile dvs. obișnuite.
  • Adăugați sport, gândiți-vă la obiectivul final - vom discuta toate acestea de mai multe ori în blog.
Jurnalul omului gras. Experimente de slăbire: descoperiri și eșecuri

Jurnalul de grăsime: proces complet. Călătoresc în Turcia și nu mă îngraș

Cum am supraviețuit într-un hotel turcesc, am transformat mâncarea în cifre, m-am trezit la 7 dimineața fără puterea de a mă ridica din pat și totuși nu m-am îngrășat.

Jurnalul omului gras. Experimente de slăbire: descoperiri și eșecuri

Jurnalul omului gras. Ce se întâmplă dacă nu există timp nu numai pentru a găti, ci și pentru a mânca?

Abordare pur masculină. Despre modul în care am experimentat nutriția și am găsit-o pe cea care mi se potrivește.

Osteokto? De ce pierderea în greutate ar trebui să meargă la un osteopat?

În intervalele dintre sala de sport și ajustarea nutriției mele, am avut șansa să încerc o direcție absolut nouă în medicină - osteopatia. S-a dovedit că unii dintre prietenii și colegii mei descoperiseră pentru ei înșiși un osteopat și mulți erau mulțumiți. Recenziile Rave au ajuns uneori la un nivel excelent: am învățat să respir cu adevărat, am uitat pentru totdeauna de durerea din spate și genunchi. Dar au fost și cei care au fost reținuți: nu s-a înrăutățit și bine. Sub presiunea informațiilor din partea sportivilor și a celor care slăbesc, pur și simplu nu aș putea trece pe lângă. Înainte de a merge la un specialist, sincer nu am înțeles ce mă aștepta. Totul trebuia să fie nou pentru strălucirea emoțiilor.

Jurnalul omului gras. Experimente de slăbire: descoperiri și eșecuri

Foto: Valeria Shugurin, Campionat

Să ne oprim asupra interpretării doar a termenului principal. Osteopatia este o metodă dovedită științific prin care medicul acționează cu mâinile asupra corpului uman. Această direcție a fost deja analizată în detaliu la Campionat, așa că haideți să mergem direct la impresiile mele.

Jurnalul omului gras. Experimente de slăbire: descoperiri și eșecuri

Mâncare: osteopatie de la A la Z

Ce este un control osteopatic și cât de des trebuie să îl treceți?

Pentru puritatea experimentului, nu aveam nevoie doar de un specialist, ci de o întreagă instituție specializată în osteopatie. Alegerea a fost făcută la recomandare și a căzut pe Osteopoliclinice . Da, când am intrat în cabinetul medicului, am simțit un ușor tremur. Cine știe ce mă așteaptă. Dar când l-am văzut pe doctorul satisfăcător, nervozitatea a dispărut de la sine. Trebuia să fiu examinat de o fată și chiar faptul că era necesar să rămân doar în pantaloni scurți nu mă speria în niciun fel. Am simțit puterea unui contact psihologic corect cu pacientul.

Jurnalul omului gras. Experimente de slăbire: descoperiri și eșecuri

Foto: Valeria Shugurina, Championship

Jurnalul omului gras. Experimente de slăbire: descoperiri și eșecuri

Foto: Valeria Shugurina, Campionat

O examinare cuprinzătoare a organelor interne nu a relevat nicio patologie sau modificare. În același timp, medicul a identificat în mod clar locurile în care au existat răni și răni. A dat recomandări adecvate. Spre sfârșitul sesiunii, am început să înțeleg de ce unii dintre prietenii mei sunt încântați de osteopatie:

  • fără proceduri, analize și medicamente dureroase, puteți obține un diagnostic complet al corpului, indicând zonele cu probleme
  • recomandările unui specialist permit, fără abilități și echipamente suplimentare, să aibă un efect pozitiv asupra corpului, în special cu un stil de viață sedentar.
  • stresul nu numai fizic, ci și psihologic cade de pe umeri. Am experimentat un sentiment mixt de relaxare și mobilizare.
  • osteopatia este o altă metodă de verificare a corpului. Când lucrează în sala de gimnastică și la simulatoare, mai ales fără un antrenor, mulți oameni se confruntă cu teama că le afectează negativ corpul. Frică de consecințele asupra sănătății. Dar când știi că totul este în regulă sau, dimpotrivă, unele exerciții ar trebui excluse din cauza unui efect negativ, de exemplu, asupra articulației șoldului, atunci clasele sunt mult mai calme.

În loc de o concluzie: totul a căzut la locul său

Osteopatul mi-a fost, fără îndoială, util, deoarece, pe baza recomandărilor sale, ama corectat programul din sală. Dacă exersezi în mod regulat și intens, atunci trebuie să vizitezi un astfel de specialist cel puțin o dată.

Un experiment pentru curățarea corpului: cum am eșuat la examenul de detoxifiere?

Să revenim la mâncare și la puterea mea de voință ... Dacă ați citit unul dintre materialele mele din trecut, atunci știți ce stres a avut corpul meu în concediul de muncă, luați în considerare o călătorie de afaceri. Vina este delicioasă, dar mâncare junk și alcool. Corpul avea nevoie de curățare. O detoxifiere la modă a fost chemată în ajutor.

Frumosul și, în același timp, serios cuvântul detoxifiere a atras o nouă provocare. Habar nu aveam cât de dificil este.

Detox (detoxifiere) - un program de curățare a corpului. De fapt, acesta este un nou ciclu de nutriție, care poate dura câteva zile.

Există multe programe de detoxifiere, dar cel mai adesea duce la o respingere completă a alimentelor familiare în favoarea sucurilor și a smoothie-urilor. Aceasta este calea pregătită pentru mine.

Jurnalul omului gras. Experimente de slăbire: descoperiri și eșecuri

Detox. Mi-au spus: Vei bea suc și vei slăbi. Ce este cu adevărat?

Teorie și practică. Este posibil să slăbești câteva kilograme cu sucuri și smoothie-uri?

Colegii cu experiență m-au avertizat că corpul ar trebui să fie pregătit pentru detoxifiere, fără a-l supraîncărca cu hrană grea pentru o vreme. Puțin mai târziu, o fată drăguță de la compania SoloFood m-a sunat și mi-a dat instrucțiuni detaliate cu privire la ce să refuz. S-a dovedit că va trebui să renunțați la grăsimi și prăjite, carne, alcool, lapte și chiar cafea. Dacă este dificil să urmați o dietă de băut, permiteți-vă țelina. În plus, am fost sfătuit să înlocuiesc antrenamentele de forță cu o plimbare sau yoga.

Am fost chiar puțin supărat, deoarece, conform planului meu, am avut cursuri intensive la sala de sport. Dar am decis să risc și am confirmat începutul cursului chiar a doua zi după întoarcerea din vacanță.

Detoxifierea în sine ar trebui să dureze trei zile. Cum funcționează? În fiecare dimineață au fost aduse cutii de băuturi, după ce s-a discutat anterior o oră convenabilă. În prima zi, am deschis pachetul cu mare interes și am văzut 7 sticle cu umpluturi diferite. Pe copertă era un număr de serie și timpul optim pentru recepție. În interior există tot felul de arome și o mare varietate de combinații - aici sunt morcovi, sfeclă, mere, ghimbir, lămâie, urmate de o sticlă de căpșuni, kiwi, măr și lămâie.

Jurnalul omului gras. Experimente de slăbire: descoperiri și eșecuri

Foto: Valeriya Shugurin, Campionat

Inspirat, am început cursul. În prima jumătate de zi, totul a decurs excelent. A fost multă muncă, dar a fost suficientă forță. S-a simțit că sunt gata să rezist mai mult de trei zile. Dar spre seară, am pierdut intervalul necesar pentru a lua smoothie-uri și am fost depășit de un sentiment de foame. Nu-mi repeta greșelile. Ajuns acasă, m-am uitat intuitiv la frigider. Am văzut a șaptea sticlă și mi-am dat seama că va merge bine cu salata de varză. Am mestecat ceva pe aparat și m-am simțit imediat mai bine.

Dimineața am făcut un antrenament în sala de gimnastică. RenuntaNu am vrut, așa că l-am avertizat doar pe antrenor că acum este a doua zi de detoxifiere și trebuie să fiu mai moale cu mine. Cu toate acestea, nici măcar antrenamentul cel mai obositor nu a luat multă energie. Până seara, foamea a devenit copleșitoare și, mai aproape de cină, mi-am permis puțină hrișcă cu o cotletă fiartă. Am fost suficient doar două zile, nu am putut suporta examenul de detoxifiere. Și totul pentru că am ignorat sfaturile unui nutriționist consultant și nu am eliminat antrenamentul de forță din program.

Dar. Aceste două zile m-au făcut să privesc altfel la detoxifiere. Mai devreme mi se părea că toate acestea sunt lucruri feminine, absolut inacceptabile pentru bărbați. Dar apoi am aflat mai multe despre conceptul de programe de curățenie și mi-am reconsiderat opiniile. Băuturile detoxifiante curăță perfect corpul și elimină toxinele și toxinele din acesta. Drept urmare, respectarea disciplinată a instrucțiunilor duce la reducerea umflăturilor, metabolismului crescut și chiar îmbunătățirea calității pielii. Colegul meu din experiment a aruncat 2,5 kilograme în trei zile și probabil acest rezultat m-a motivat să încerc din nou programul.

Concluzie

Detoxifierea este un lucru util și necesar dacă observați cu atenție toate recomandările. Pregătiți corpul în avans, evitați efortul fizic dur, reglați nu numai corpul, ci și spiritul în modul corect. Dar fata aceea dulce de la Solofood m-a avertizat. Păcat că, după vacanță, nu am mai durat încă o săptămână pentru a mă recupera, se părea că va fi foarte ușor să reziste.

Postarea anterioară Cele mai dificile flotări: doar câteva le fac în lume
Următorul post Postul intermitent: cum funcționează?