HSC Mathematics 1st paper . the circle (part-8) .Subraj Banik

Jurnalul omului gras. Ce se întâmplă dacă nu există timp nu numai pentru a găti, ci și pentru a mânca?

Un tip care slăbește este din nou în legătură, care are puțin timp să aibă grijă de el însuși, dar are o mare dorință de a schimba cel puțin ceva. Prin exemplul meu în cadrul Campionatului . Stil de viață Vreau să-i motivez pe aceiași oameni cu o os mare, nu numai să privească fotbalul la televizor, ci și să-l poată juca fără să prindă inima. În partea anterioară, am descoperit lumea abordării corecte a nutriției. Mi-a povestit cum și-a analizat dieta zilnică cu ajutorul aplicațiilor cool și aproape că și-a pierdut toate realizările din cauza neglijării meniului în vacanță. Astăzi vă voi spune cum am testat serviciul de livrare a alimentelor Grow Food, m-am asigurat că nutriția sistemică este cea mai importantă în procesul de slăbire, am ars și am căzut, dar am revenit la cântar.

Jurnalul omului gras. Ce se întâmplă dacă nu există timp nu numai pentru a găti, ci și pentru a mânca?

Jurnalul de grăsimi: versiune completă. Călătoresc în Turcia și nu mă îngraș

Cum am supraviețuit într-un hotel turcesc, am transformat mâncarea în cifre, m-am trezit la 7 dimineața fără puteri să mă ridic din pat și totuși nu m-am îngrășat.

Împărțit, dar nu a condus

Nu, nu vorbim despre nutriție separată în sensul general. Vreau doar să reamintesc încă o dată una dintre puținele axiome comune pentru toți cei care slăbesc - în loc de o porție mare la un moment dat, mănâncă două mai mici în două mese. O masă rară, dar densă, este o sursă reală de probleme legate de supraponderalitatea.

Mâncarea excesivă m-a urmărit de la o vârstă fragedă. Sunt sigur că toată lumea își amintește poveștile când părinții au spus: Până nu mâncați, nu veți părăsi masa. În tinerețe, s-a adăugat problema timpului. Într-o scurtă perioadă de recreere la școală, a trebuit să mănânc foarte repede. În instituția militară unde am învățat la liceu, lucrurile s-au înrăutățit. Da, am luat prânzul și ceaiul de după-amiază, dar într-un timp foarte scurt a trebuit să înghițim mâncarea. Programul a fost dur.

Ca rezultat, un prânz mare, dar rapid și o zi consumatoare de energie au dus la o cină înfometată pentru toți cei mai dăunători. Nu am mestecat mâncare, am mâncat noaptea și nu m-am putut abține - un obicei. Depășirea a fost principala sarcină.

  • În primul rând, am pus micul dejun în rutină.
  • În al doilea rând, mi-am menținut cina la minimum. Nu am renunțat la el, tocmai acum sunt legume tocate, pâine și ton în propriul meu suc. Legumele sunt bogate în fibre și îți oferă o senzație de plinătate fără a-ți răni talia. Valoarea nutrițională a unei porții de 100 de grame de ton în suc propriu este de numai 100 kcal. Conține 20 g de proteine ​​și foarte puține grăsimi. Absența carbohidraților face produsul complet sigur pentru utilizare în timp ce pierde în greutate. De exemplu, se poate conține necesarul zilnic de proteine ​​animale, vitamine și minerale.
  • În al treilea rând, după ce am studiat meniul potrivit pentru mine, am ales produsele necesare și am început să le aprovizionez pentru utilizare ulterioară. Am renunțat multă vreme la mâncare prăjită, așa că vaporul a devenit prietenul meu. Hrișcă, orez, piept de pui sau curcan - setul meu nu a fost variat, dar a fost bine. În al patrulea rând, am cumpărat 8 containere mici înAshan și pune mâncare în porții. Prima dimineață, a doua dimineață, prânzul, al doilea prânz etc. Acesta ar fi un program ideal pentru mese.
Jurnalul omului gras. Ce se întâmplă dacă nu există timp nu numai pentru a găti, ci și pentru a mânca?

Dacă nu sunt noi dificultăți

  • Disciplina. Am uitat uneori (uneori eram doar leneș) să aranjez mâncarea în containere seara. Și dimineața nu mai era timp.
  • Munca și treburile personale au durat mult. M-am gândit la mâncare în ultimul moment. Uneori putea lua mâncare cu el și, în general, nu mânca toată ziua. Drept urmare, frigiderul de la serviciu se revărsa cu containerele mele.
  • Uneori am vrut să iau o gustare pe lateral - prânz cu colegii, cină cu prietenii într-un bar cu bere. Există întotdeauna ispite. Este dificil să le tratezi.
  • Monotonia în mâncare este doar obosită!

Nutriția s-a retras din nou în fundal. Noul obicei era foarte greu de stabilit. Șeful pur și simplu a refuzat să respecte cerințele de a mânca conform programului. Numărul de antrenamente în sala de sport a crescut. Și asta înseamnă că după ele am vrut întotdeauna să completez calorii la masa de noapte. Trebuia să fac ceva. De exemplu, delegați îngrijirea nutriției dvs., dacă nu chiar mamei, apoi profesioniștilor.

Puteți mânca des, puteți mânca corect: lăsați profesioniștii să aibă grijă de voi

Datorită antrenamentelor regulate și a stilului de viață activ, a revenit la problema sistematizării alimentare. Am început să folosesc aplicația mai rar, precum și cantarul de bucătărie, deoarece îmi puteam număra caloriile în cap fără solicitări. Cu toate acestea, monotonia felurilor de mâncare a început să se strecoare și pur și simplu nu a fost suficient timp pentru noi delicii culinare. Hrișca și puiul gătit timp de o săptămână s-au săturat și s-a decis să încercați unul dintre serviciile pentru livrarea de alimente gustoase și sănătoase.

Jurnalul omului gras. Ce se întâmplă dacă nu există timp nu numai pentru a găti, ci și pentru a mânca?

Alegerea a căzut pe Grow Food . A trebuit să folosesc un astfel de serviciu pentru prima dată, așa că la început am fost mituit de sloganul lor că nu este niciodată prea târziu să slăbești până vara. Da, acesta este motto-ul proiectului nostru! Și după primul apel de la manager, m-am relaxat. Am discutat despre timpul de livrare și, o dată la două zile, îmi aduc mâncăruri pentru cinci mese pe zi într-o cutie convenabilă. De cinci ori puțin - pentru asta mă străduiam să îmi construiesc dieta.

Programul meu se numea Mă potrivi. Aceasta este o opțiune potrivită pentru cei care ard multe calorii. dar dorește să mențină un echilibru optim în consumul lor. Știam dinainte meniul meu, deoarece este disponibil pe site pentru următoarele zile. Seturile din casetă sunt semnate în ziua corespunzătoare. Vasele sunt numerotate convenabil.

  • Prima masă acasă dimineața devreme, aproape imediat după naștere. De obicei, acestea sunt cereale, prăjituri cu brânză sau omletă cu desert dietetic (400-500 kcal).
  • A doua întâlnire deja la locul de muncă - brunch. Poate include caserole cu brânză de vaci, salată, wok cu pui și, în general, feluri de mâncare ușor mai puțin calorii decât în ​​primul mic dejun (350-400 kcal).
  • Apoi, există un prânz complet cu o garnitură, cotlet aburity sau chiar lasagne (400-500 kcal).
  • Un pic mai târziu ceai de după-amiază cu cheesecake sau soufflé (200-250 kcal).
  • Și pentru cină chiftele sau carne fiartă cu garnitură de cereale (350-400 kcal).

Total Consum cam 2000 kcal pe zi și, mai des, mai puțin. Dintre acestea, în medie, nu mai mult de 120 de proteine, 85 de grăsimi și aproximativ 200 de carbohidrați. Pentru un tip, acestea sunt numere optime. Cu atât mai mult când subtask-ul antrenorului de a menține grăsimea la nivelul specificat este finalizat cu succes.

Sistematizarea alimentelor și noi obiceiuri bune

În scurt timp, am luat în sfârșit obiceiul de a mânca nu numai în doze mici, dar și să te trezești devreme. Acum mă ridic la 7:00 fără prea multe dificultăți. În primul rând, pentru a avea timp să vă întâlniți cu curierul. Acum, să lucrați o singură dată pentru a vă ridica și a vă antrena dimineața. A fost nevoie de mult efort pentru a ajunge la un astfel de program, dar alimentația adecvată este cu siguranță modul corect de sistematizare, inclusiv programul. Sunt încă la începutul acestei căi.

Nu am cifre noi pentru greutate și talie. Dar nu cred că s-au schimbat mult de la materialul anterior. Acum cel mai important lucru este să te obișnuiești cu noul regim fără prea mult efort pentru corp. Vara a sosit deja, există primul progres, dar obiectivul este încă departe. Termenul meu intern este 31 august. Scopul meu real nu este doar să fiu în formă, ci și să mă testez. De exemplu, într-o cursă sau într-o cursă de obstacole. Să vedem ce se întâmplă.

Nu am mancat nimic 7 zile - Cum am supravietuit unui post negru?

Postarea anterioară Cum să faci primul tău IRONMAN? Antrenorul spune
Următorul post Recenzie pedometru: de la buget Xiaomi la ceasuri de lux Garmin