🍀 Mănâncă și slăbește: 10 alimente care ajuta la slabit | Eu stiu TV

Tip de grăsime: ce să mănânci pentru a slăbi?

Recenzia noastră de astăzi se bazează pe cartea „Fatty Top: The Ruthless Course of Highly Effective Workouts”, realizată de veteranul industriei de fitness, pionier în formatul de carte online Tom Venuto . În mod surprinzător, contrar titlului și așteptărilor mele, 80% din carte este dedicată nutriției, nu exercițiilor fizice. Potrivit autorului însuși, antrenamentul nu va aduce rezultate vizibile până când nu vă schimbați obiceiurile alimentare. Modul în care nutriția vă poate face procesul de antrenament mai eficient va fi discutat în materialul nostru de astăzi.

Înainte de a vă lua și de a vă arunca în atmosfera de muncă nemiloasă asupra dvs., vă voi da câteva numere și fapte care m-au prins:

- Tom Venuto lucrează la cartea sa de aproximativ 14 ani. În 2003, lumea a văzut versiunea inițială a programului de 12 săptămâni.

- Versiunea originală a cărții a devenit o senzație online. S-a regăsit imediat pe listele de bestselleruri din lumea fitnessului și a rămas acolo timp de cinci ani la rând - un record care nu a fost doborât până în prezent.

- Programul de antrenament de bază se numește New Body 28. Planul de instruire în sine a fost testat timp de trei ani.

Prima zi cu cartea

Într-o lume în care toate informațiile necesare pot fi găsite pe Internet, citiți despre dietă nu într-un blog de modă, ci într-o carte deja cumva neacceptat. După părerea mea, este în zadar! Cunoștințele acumulate din carte, la un nivel pur psihologic, sunt considerate ca fiind mai fundamentale și mai utile. Prima zi cu cartea nu a fost ușoară și foarte responsabilă, încă nu aveam idee cum aș citi-o pe transportul public (la urma urmei, numele „Girotop” nu arată prea sexy). Dar, de dragul obiectivității, voi spune: această carte agățează și motivează, ceea ce înseamnă pentru iad cu toate prejudecățile și stereotipurile, începem să aprofundăm conținutul.

De unde crește grăsimea? Experiența personală a autorului cărții

Tom Venuto, extras din carte: „Odată, când aveam 14 ani și eram la școală, mi-am dat seama brusc că aveam un pli gras în jurul taliei și sânii masculi, pe care i-am considerat o nenorocire teribilă pentru un adolescent bărbat. Mi-a fost frică să-mi scot tricoul înainte de cursurile de înot. Când jucam baschet în sala de sport, m-am rugat să nu fiu chemat să joc pentru „cămăși” și nu pentru „gol”. Și apoi l-am văzut pe Arnold Schwarzenegger și lumea mea s-a întors pe dos. ”

Mănâncă. Prima parte

Întregul punct al metodei este de a învăța să înțelegem atât procesul de instruire, cât și problema nutriției. Deveniți un expert pentru dvs. Căutați informații despre proteine, grăsimi și carbohidrați nu pe site-ul Diet in 3 Minutes, ci în propriul dvs. cap. Învață să mănânci corect, conștient și gustos.

Din carte: „Creierului nostru nu îi pasă: dieta sau foamea, îl percepe exact la fel. Este stresant pentru el. ”

Programul Grăsime diferențiază între grupurile de alimente mai precis decât majoritatea dietelor. Glucidele din punct de vedere nutrițional sunt împărțite în amidon, fibroase și simple. Proteinele sunt reduse la slab, deoarece dietele nu au nevoie urgentă de a extrage calorii suplimentare din grăsimi. Produsele lactate sunt reduse la grăsimi și grăsimi reduse. Toate categoriile sunt șase grupe de alimente (trei tipuri de carbohidrați, proteine ​​slabe, produse lactate și grăsimi). sunt interschimbabile, adică vă colectați dieta ca constructor. Cartea are mai mulți constructori cu care chiar și un copil își poate planifica dieta pentru săptămână.

Un exemplu de mic dejun din carte: ouă amestecate - chatterbox (proteină slabă), terci fierbinte din patru boabe (carbohidrați amidon), afine (carbohidrați fibroși).

În plus, metodologia autorului împarte alimentele în „excelente” și „teribile”. Mulți cititori ai cărților și „Grăsime. Curs nemilos de antrenamente eficiente ”, care au pierdut mai mult de 45 de kilograme în greutate, și-au început transformarea consumând alimentele recomandate în top 12 pentru arderea grăsimilor și evitând„ duzina teribilă ”.

O duzină minunată. 12 alimente care vor accelera arderea grăsimilor:

Fructe proaspete întregi;
Legume (orice nu amidon);
Igname sau cartofi dulci;
Cartofi;
Fulgi de ovăz;
Orez brun;
Fasole sau fasole;
Cereale integrale;
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi;
Piept de pui sau de curcan;
Ouă și albușuri de ou;
Friptură slabă de carne roșie, carne joc.

Din carte: „Această listă scurtă și simplă de alimente este, fără îndoială, una dintre cele mai valoroase surse de informații pe care le veți găsi într-o carte, așa că țineți-o la îndemână. Cel mai interesant lucru este că vei mânca aceleași alimente pentru a construi mușchi. Diferența este în numărul lor. ”

O duzină îngrozitoare. Produse la care va trebui să renunțați

Cartofi prăjiți și alte alimente prăjite;
înghețată și lapte;
gogoși și prăjituri;
dulciuri și produse de patiserie;
băuturi răcoritoare cu zahăr;
Sucuri, ceai și cafea de desert cu zahăr;
Pâine albă și produse din făină albă;
chipsuri, fâșii de porumb și tortilla;
Bacon, cârnați, carne procesată;
Hot- câini și burgeri în restaurantele de fast-food;
Pizza;
Cereale dulci la micul dejun.

Din carte:
„Dacă sunteți în lacrimi acum pentru că Am eliminat toate alimentele tale preferate, nu-ți face griji. Niciun produs nu este complet interzis. Ceea ce mâncăm din când în când are puțin efect asupra compoziției corpului sau asupra sănătății. Ceea ce mâncăm în fiecare zi este cel mai important. Luați acest lucru în serios. ”

Exemplu de dietă zilnică pentru femei

Masă# 1. Ora: 6:00 am
Ouă prăjite / omletă (1 ou întreg, 2 veverițe)
Pâine prăjită cu cereale integrale
spanac
ciuperci.

Meal # 2 Ora: 9:00
Iaurt grecesc, vanilie (170 g)
Banană.

Masa # 3 Ora: 12:30
Piept de pui (113 g)
Cartofi la cuptor (170 g)
Salată verde cu castraveți și roșii
Ulei de măsline și oțet balsamic.

Masa # 4 Ora: 15:30
Somon (142 g)
Sparanghel (85 g).

Ora mesei # 5: 19:30
Carne de vită slabă, porumb (113 g)
orez brun
broccoli.

Total : 1690 kcal, 144 g proteine, 195 g carbohidrați, 34 g grăsimi.

Exemplu de dietă zilnică pentru bărbați

Masă # 1. Ora: 6:00
Ouă prăjite / Omletă (2 ouă, 3 veverițe)
Pâine prăjită cu cereale întregi - spanac - ciuperci - portocaliu.

Recepție food # 2 Time: 9:00
Proteina din zer cu vanilie
Fulgi de ovăz
Banana.

Meal # 3 Time: 12:30
Piept de pui (170 g)
Cartofi la cuptor (226 g)
Salată verde cu castraveți și roșii
Ulei de măsline și oțet balsamic.

Masă # 4 Ora: 15:30
Somon (142 g)
Sparanghel (170 g).

Masa # 5 Ora: 19:30
File slab de vită (170 g)
orez brun
broccoli.

Total : 2344 kcal, 195 g proteine, 278 g carbohidrați, 47 g grăsimi.

Tom Venuto, autorul cărții: „Dacă aș descrie o singură dietă și aș spune că trebuie să o urmați meticulos, ar putea crea unele probleme. Și dacă cineva este alergic sau intolerant la jumătate din produse? Prin urmare, cartea descrie principiile de bază ale nutriției, a căror cunoaștere va face mai ușoară și nedureroasă înlocuirea unui produs cu altul. Aceasta înseamnă să mănânci sănătos și variat. ”

Ce trebuie făcut dacă nu poți mânca la oră?

Viața nu este întotdeauna previzibilă și, uneori, se întâmplă ceva care împiedică chiar și cele mai bune planuri să se împlinească. ... Dar există o soluție la problemele neașteptate: Planul B este un plan pentru cazul în care nu puteți urma planul de bază. Autorul cărții vă sfătuiește să nu vă supărați și, cel mai important, să nu vă simțiți dezamăgiți în niciun fel, deoarece ați sărit o masă sau nu puteți pregăti singuri cina perfectă.

Din carte: „Un fel de mâncare nu va distruge sau construi un corp. Obiceiurile ne creează sau ne distrug. Doar ceea ce facem în fiecare zi, zi de zi, săptămână după săptămână, are o mare importanță. ”

Al doilea sfat, dar nu mai puțin important din carte, este să ne amintim întotdeauna că avem de ales. Chiar și un restaurant de tip fast-food are de ales. Puteți avea pui și apă la grătar în loc de o șuncă dublă și un cheeseburger cola. Este important să ne amintim că, chiar dacă nu puteți alege decât un singur fel de mâncare, aveți totuși de ales. Alegeți și căutați un echilibru între calitatea și cantitatea de calorii.

Fii activ

Pe lângă un program nutrițional destul de detaliat,căruia îi este dedicată mai mult de jumătate din carte, Tom Venuto vorbește despre importanța și necesitatea antrenamentului regulat și a activității fizice. Autorul însuși împarte antrenamentele în antrenament cardio și de forță.

Nu sunteți sigur de cât antrenament cardio aveți nevoie pentru rezultate maxime și risc minim? Iată o formulă simplă și ușoară, dovedită de ani de cercetare: un punct de plecare fiabil este de trei până la patru zile pe săptămână de orice exercițiu cardio la alegere, cu o durată de 20-40 de minute. Dacă trebuie să accelerați arderea grăsimilor, creșteți treptat durata și frecvența antrenamentelor în fiecare săptămână până când atingeți nivelul dorit de ardere a grăsimilor.

Cartea conține, de asemenea, un tabel pentru calcularea planului cardio personal pentru 98 de zile.

Ce vă va învăța această carte?

Programul Girotop descris în carte , constă în etape secvențiale ale dietei, cu o reducere crescândă a carbohidraților și o creștere a aportului de proteine. Însuși principiul nutriției, susținut de planuri de antrenament gata făcute, se bazează pe manipularea inteligentă a carbohidraților și proteinelor pentru a accelera arderea grăsimilor.

Ajutoare suplimentare și ghid de exerciții fizice pot fi descărcate complet gratuit de pe www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com

Suntem recunoscători editurii Eksmo pentru ajutor la pregătirea materialului.

Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas

Postarea anterioară Întrebarea zilei. Cum să alegi un curs de vitamine pentru toamnă?
Următorul post Editorii încearcă. Gimnastică chineză de qigong pe paza sănătății tale