Peplum baby top cutting and stitching full tutorial #multitalent sandhya

Află totul despre corpul tău. Test de fitness. Proiect editorial special

Ca parte a unui proiect editorial special, patru eroi s-au aventurat într-un experiment: să se formeze până în vară în 30 de zile, folosind diferite posibilități pentru a-și atinge obiectivele.

Astăzi vă vom spune de ce este atât de important să aflați toate caracteristicile și capacitățile înainte de a începe un antrenament intens și cum, unde și cel mai important cum să treci un astfel de test. Toți eroii proiectului nostru s-au regăsit în diferite condiții: directorul general al campionatului, Maxim Syreishchikov, a mers la Comitetul Olimpic Rus pentru cercetare, Polina și Nikita au decis să facă teste cu ajutorul antrenorilor de clasă mondială, iar elevul Dayana a încercat să efectueze teste de fitness acasă. Ce s-a întâmplat și ce parametri au reușit să măsoare participanții noștri, citit mai departe.

Maxim Syreishikov, Director general al campionatului

Află totul despre corpul tău. Test de fitness. Proiect editorial special

Maxim Syreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Testul lui Maxim a avut loc în laboratorul de inovație al Comitetului Olimpic Rus, unde au fost testați sportivii de frunte, inclusiv echipa Kamaz-master, unul dintre cei mai buni piloți de motocross rus freestyle Alexei Kolesnikov și participanți la cea mai lungă cursă de ciclism Red Bull Trans-Siberian Extreme. Testul a durat 2,5 ore și, câteva zile mai târziu, a fost petrecut decriptând toate datele și întocmind un plan individual de recomandări. În timpul testului, au fost măsurate tot felul de parametri: de la măsurarea banală a volumelor și greutății, până la volumul plămânilor, teste psihologice și măsurători ale zonelor optime ale ritmului cardiac pentru antrenament. Tabelul pivot final - un cerc pe care punctele tari și punctele slabe ale corpului au fost marcate ca puncte, a oferit o înțelegere clară a cât de sănătos este corpul și a ajutat la identificarea zonelor problematice care pot și ar trebui lucrate.

Aceste teste efectuate în cadrul studiului vă pot părea interesante.

Analiza compoziției corpului - sarcina acestui test a fost de a determina principalele caracteristici antropometrice, inclusiv diferite mase indicatori (distribuție pe componente - masă corporală slabă, grăsime corporală) și un număr de coeficienți derivați pentru evaluarea proceselor metabolice din țesuturi. Drept urmare, greutatea corporală a fost de 89,2 kg (din care: 17,4 kg reprezintă grăsime corporală, 71,8 kg este masa corporală slabă)

Află totul despre corpul tău. Test de fitness. Proiect editorial special

Maxim Syreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Test funcțional cu analiză a gazelor - testul a fost efectuat pentru a determina indicatorii de performanță aerobă, pentru a evalua capacitățile plămânilor și ale corpului în ansamblu cu sarcină crescută. Testul de stres a fost efectuat pe o bandă de alergat cu o înclinație constantă de 1% și o viteză în continuă creștere de 0,5 km / h pe minut. Viteza de pre-lansare - 8 km / h durată1 minut și recuperare 2 minute la aceeași viteză. Viteza de pornire - 8 km / h și lucrări suplimentare până la refuzul de a continua activitatea. Consumul de oxigen și TANM au fost determinate cu ajutorul analizorului de gaz MetaLyzer 3B - R2.

Analiza video 3D - în cadrul unei analize cinematice tridimensionale, sunt determinate caracteristicile cantitative ale fazelor de rulare individuale (momentele de plasare a piciorului pe un suport, trecerea verticală , finalizarea decolării, finalizarea leagănului înainte), munca mișcărilor brațelor și a corpului, sunt dezvăluite punctele slabe ale tehnicii de alergare a sportivului.

Recomandări bazate pe testul de fitness: alergare uniformă pe termen lung de cel puțin 3 ori pe săptămână, antrenament cu luând în considerare zonele ritmului cardiac.

Polina Sycheva, freelancer

Află totul despre corpul tău. Test de fitness. Proiect editorial special

Polina Sycheva

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Testarea, la care a mers Polina, a avut loc în clubul de fitness cel mai apropiat de casa ei. În World Class Tverskaya va continua să participe la antrenamente în prima săptămână de participare la proiect. Pentru a-și evalua capacitățile și a înțelege pentru ce fel de experimente este pregătită eroina noastră, personalul de antrenori al clubului i-a pregătit o sesiune intensivă de antrenament, surprinzând cele mai neobișnuite direcții. În doar două ore, Polina a reușit să încerce un antrenament TRX funcțional standard, întinzându-se în stilul popular anti-gravitațional și chiar să efectueze mai multe asane de yoga populare în timp ce se afla pe o plută în piscină.

Află totul despre corpul tău. Test de fitness. Proiect editorial special

Polina Sycheva

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Întreaga sesiune de antrenament în ansamblu a făcut posibilă înțelegerea Ce accent ar trebui pus în programul compilat pentru Polina. Echipa de antrenori a menționat că merită să dedici timp pentru a-ți exersa mușchii corpului, ca o problemă pentru orice antrenament, pentru a efectua o întindere complexă și apoi pentru a ajusta programul, pornind de la obiectivele și dorințele tale.

Sfaturi din partea antrenorului: atunci când vine vorba de a pierde în greutate , atunci orice activitate fizică regulată vă va ajuta cumva să vă apropiați de rezultat și va trebui să acordați atenție zonelor cu probleme individuale.

Nikita Kuzin, jurnalist

Află totul despre corpul tău. Test de fitness. Proiect editorial special

Nikita Kuzin

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Pentru a trece testul de fitness Nikita a decis să viziteze World Class Tulskaya și să profite de o lecție de încercare gratuită cu un antrenor, care este oferită tuturor începătorilor. Ca parte a acestei lecții, antrenorul a efectuat un antrenament clasic de forță pentru Nikita și l-a sfătuit cu privire la întrebările care au apărut: cu ce greutate să înceapă, dacă să ia pauze între antrenamentul de forță, astfel încât corpul să aibă timp să se refacă.

Află totul despre corpul tău. Test de fitness. Proiect editorial special

Nikita Kuzin

Fotografiedespre: Polina Inozemtseva - Campionat

Antrenorul a recomandat lui Nikita să facă cardio ca o răcoritoare după antrenamente și să respecte programul: vizitați sala de gimnastică de 3-4 ori pe săptămână. Cu ajutorul acestui antrenament, eroul nostru a reușit să-și determine datele inițiale, va fi interesant de urmărit: cât de multă greutate va putea ridica Nikita în 30 de zile și cât de familiar va deveni antrenamentul cardio pentru el.

Sfaturi de la antrenor: dacă scopul tău este să câștigi masă musculară fără a pierde kilograme în plus, apoi renunțați la antrenament de la cardio intens, deoarece provoacă un efect puternic de ardere a grăsimilor.

Dayana Mukhametzhanova, student

Află totul despre corpul tău. Test de fitness. Proiect editorial special

Dayana Mukhametzhanova

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Pregătirea pentru fitness Testul lui Dayana a apărut foarte responsabil. Eroina a avut două opțiuni - să meargă la sală pentru o lecție de probă gratuită cu un antrenor sau să se înarmeze cu un telefon, internetul, gantere și o saltea de yoga și să efectueze exerciții standard care ne sunt atât de familiare din lecțiile de educație fizică de la școală. Împreună, am reușit să vă pregătim instrucțiuni despre cum să vă testați corpul fără a părăsi casa dvs.?

Testul 1 . Balansăm presa. Scop: să înțelegem starea mușchilor abdominali. Pentru a face acest lucru, am cronometrat 30 de secunde pe un cronometru și am efectuat ridicări ale trunchiului dintr-o poziție înclinată. În poziția inițială, mâinile sunt în spatele.

Rezultatul nostru : în 30 de secunde, eroina noastră a efectuat 21 de răsuciri, ceea ce indică faptul că mușchii abdominali sunt normali, dar cu siguranță este loc să crească. Să aflăm câte răsuciri poate efectua Dayana în 30 de zile.

Află totul despre corpul tău. Test de fitness. Proiect editorial special

Dayana Mukhametzhanova

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Test 2 . Ne punem o brățară de fitness și ne măsurăm ritmul cardiac în repaus, apoi sărim coarda timp de 1 minut. Măsurăm din nou pulsul. Folosind placa, care poate fi găsită cu ușurință pe Internet, și ritmul cardiac mediu, identificăm zona optimă a ritmului cardiac, care ar trebui să fie pe tot parcursul antrenamentului.

Test 3 . Efectuăm teste de flexibilitate. Ridică-te, ține-ne picioarele laolaltă. Ne întindem degetele până la picioare.

Rezultatul nostru : Dayana a reușit să-și atingă degetele de la picioare cu mâinile și chiar și-a pus parțial palmele pe podea. Acest lucru indică o flexibilitate musculară bună, care poate și ar trebui dezvoltată prin întindere.

Testul 4 . Cântărire și măsurători. Acesta este unul dintre cele mai importante puncte ale testării noastre, care va deveni punctul de plecare pentru transformarea în continuare a eroinei noastre. Prin schimbarea acestor indicatori (volum și greutate), va fi posibil să se controleze eficacitatea întregului antrenament și planul de nutriție la care aderă eroina noastră.

Este important să ne amintim: chiar dacă uneori săgețile cântarelor îngheață la locul lor și perfid nu vor să se mișteca să nu coboare nici un kilogram, antrenamentele tale vor da cu siguranță roade, dacă starea ta de spirit se îmbunătățește, volumul anumitor părți ale corpului scade, simți lejeritate.

Test 5 . Ieșim afară pentru a stabili de unde să începem antrenamentele noastre cardio zilnice. Pornim cronometrul, melodia preferată și alergăm în ritmul nostru.

Rezultatul nostru : Dayana a alergat 3,5 km în prima cursă. Perioada de recuperare a pulsului (măsurată de ceas, pulsul a fost măsurată cu o brățară de fitness) și respirație - 1,5 minute. Potrivit internetului, indicatorul este mai mult decât pozitiv.

Pe baza rezultatelor testului, Dayana și-a întocmit un program de antrenament. Acum, în fiecare dimineață, eroina noastră începe cu un cardio de 30 de minute. Și seara se încheie cu un program de antrenament acasă - lunges, genuflexiuni și, bineînțeles, întindere.

Foarte curând, băieții își vor putea împărtăși emoțiile cu privire la modul în care a decurs prima săptămână de antrenament și să dezvăluie secretul planurilor și dietelor lor de antrenament. Puteți găsi recomandări detaliate, planuri de masă și rețete pe site-ul nostru în curând. De ce erou vă faceți griji personal?

Webinar Monica ION - Cum să transformi orice problemă în oportunitate folosing Legile Universale

Postarea anterioară 5 lucruri care vă vor face antrenamentul mizerabil
Următorul post Semimaratonul Moscovei - 2017. Foto finish