Cum amenajăm camera de sport pentru copii. Interviu cu Alexandr Sprîncean, Medpark

Fitness pentru părinți. Cum să te antrenezi acasă cu copilul tău

Antrenamentele la domiciliu sunt foarte populare în timpul autoizolării. Cluburile și secțiunile de fitness sunt închise, alergarea și exercițiile pe bare orizontale din curte nu sunt, de asemenea, recomandate, dar trebuie să aruncați energia. În plus, exercițiile fizice ajută la menținerea în formă și doar adaugă varietate rutinei de carantină. Am curățat spațiul, am pornit muzica corespunzătoare - și o fac pentru plăcerea ta, pentru beneficiul corpului și al dispoziției.

Dar dacă ai un copil mic acasă sau nici măcar unul? Desigur, în acest caz, nici nu poți visa să te antrenezi într-o atmosferă de seninătate și armonie. Copiii fac zgomot, pâlpâie în fața ochilor și își cer atenție. Mai ales când văd că părinții lor sunt ocupați cu altceva. Și dacă totuși reușiți să vă retrageți și să vă antrenați, atunci fiți gata să lipiți din nou tapetul sau să frecați bucătăria timp de o jumătate de zi.

Și totuși, a avea copii în casă nu este deloc un motiv pentru a renunța la antrenament. Trebuie doar să îi interesați și să faceți acest proces distractiv pentru toți cei implicați.

Fitness pentru părinți. Cum să te antrenezi acasă cu copilul tău

Mai multă distracție împreună. Cum să te antrenezi cu animalele de companie

Yoga pentru câini, canicross și alte idei pentru antrenarea animalului tău în sport.

Antrenament cu greutăți

Bebelușii înainte Timp de jumătate de an, cea mai mare parte a stării de veghe se petrece în brațele mamei, așa că mulți își folosesc bebelușii ca o sarcină atunci când fac exerciții. Cu copilul, puteți să vă ghemuiți, să legănati abdomenul, picioarele și brațele. Principalul lucru este să devii creativ.

Durata și calitatea antrenamentului depind în mare măsură de dispoziția micului ajutor, dar este foarte posibil să integrezi trei sesiuni de exerciții de 10-15 minute în ziua ta.

Amintiți-vă că greutatea devine mai grea în fiecare zi, deci este mai bine să nu permiteți pauze lungi în astfel de exerciții.

Cum să vă implicați copilul în antrenamente comune?

Bebelușii au fost tratați. Și ce zici de copiii mai mari? Nu toată lumea poate face exerciții cu o greutate de 15 kg, iar copilul este puțin probabil să fie de acord să joace rolul unui proiectil viu mai mult de câteva minute. Numai autocontrolul de fier va veni în ajutor.

Desigur, toată lumea are un nivel de pregătire diferit. Dacă sunteți obișnuiți cu încărcături serioase, atunci chiar și genuflexiunile cu un copil de 24 kg pe umeri nu vor părea ceva scandalos.

Dar cel mai eficient mod de a te antrena izolat cu copiii este de a-i implica în proces. Este important să faci exerciții cu un zâmbet și să arăți cu tot aspectul câtă plăcere îți dă fiactivitate fizica. Atunci copilul va ajunge la tine și va începe să repete.

Înot sincronizat și fotbal acasă

Un campion olimpic de cinci ori la înot sincronizat Svetlana Romashina a arătat un exemplu excelent de antrenament în comun cu un copil.

Dacă doriți, puteți practica nu numai înotul sincronizat, ci chiar fotbalul în apartament ... Ai nevoie doar de puțină imaginație.

După cum puteți vedea, nu există nimic nu este imposibil. Principalul lucru este să doriți să depășiți dificultățile, iar apoi va fi găsită cu siguranță o soluție. Este posibil ca dvs. și copiilor dvs. să vă placă atât de mult antrenamentele în familie încât să rămână cu dvs. chiar și după autoizolare.

Fitness pentru părinți. Cum să te antrenezi acasă cu copilul tău

Puteți, doar să fiți atenți : cum să te antrenezi afară în timpul carantinei

Un set de antrenament riscant pentru cei care nu pot trăi fără o bară orizontală în curte.

Cum trebuie sa se se antreneze copii

Postarea anterioară Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci podul umărului în fiecare zi
Următorul post Cum să echipezi o sală de sport acasă? Selectăm echipamentul necesar cu un antrenor