The Girl Without a Phone - A Cinderella Story

Încă cinci minute: de ce nu poți amâna alarma?

Conform statisticilor, ceasul cu alarmă este unul dintre cele mai enervante sunete, indiferent de melodia setată. Creierul percepe trezirea forțată ca fiind stres și, în mod firesc, rezistă în orice mod posibil.

Tentația de a vă lăsa într-un pat cald și confortabil este atât de mare încât funcția de a amâna alarma este foarte solicitată în rândul utilizatorilor de smartphone-uri. Și unii chiar stabilesc în mod specific un ceas cu alarmă pentru o oră mai timpurie, astfel încât dimineața să adoarmă câteva minute în plus și, în același timp, să nu întârzie.

Încă cinci minute: de ce nu poți amâna alarma?

Uitați de ceas cu alarmă: lipsa somnului duce la creșterea în greutate

Modul în care lipsa somnului afectează metabolismul, nivelul hormonilor și numărul de pe cântar.

Oamenii de știință sfătuiesc să uite de butonul de amânare ... Se pare că dorința de a amâna momentul trezirii chiar și pentru cinci minute poate duce la consecințe neașteptate și foarte neplăcute.

Cum funcționează un somn sănătos?

Profesor asociat al Departamentului de Maxilofacial Universitatea de Chirurgie din Texas Stephen Bender. În opinia sa, un obicei aparent inofensiv poate afecta negativ funcționarea creierului.

Ceasul biologic uman (sau ritmurile circadiene) ajustează toate procesele fiziologice din corp în conformitate cu un ciclu de 24 de ore. Majoritatea adulților au nevoie de 7,5-8 ore de somn de calitate pe noapte pentru a-și reveni. Această durată vă permite să petreceți suficient timp în diferite faze ale somnului. De obicei, un somn adecvat găzduiește 4-6 cicluri de tranziție prin trei etape de somn cu undă lentă (NREM) în somn rapid (REM). Prima parte a nopții este în mare parte NREM, în timp ce a doua jumătate este dominată de somnul REM.

Încă cinci minute: de ce nu poți amâna alarma?

Foto: istockphoto. com

De ce o persoană nu doarme suficient?

Menținerea acestei structuri clare vă ajută să obțineți un somn bun și odihnitor și să nu vă simțiți obosiți după ce vă treziți dimineața. Întreruperea ciclurilor de somn poate fi cauzată de diverși factori: dificultăți de respirație (sforăit sau apnee), consumul de alcool și tutun, utilizarea dispozitivelor electronice cu puțin timp înainte de a adormi, mâncarea târzie. ceasul deșteptător indică adesea nu lipsa timpului pentru somn, ci prezența încălcărilor ciclurilor biologice.

Încă cinci minute: de ce nu poți amâna alarma?

Ce se va întâmpla cu corpul, dacă dormi mai puțin de 5 ore pe zi

Lucrând cu un medic de somn.

Cum afectează întârzierea trezirii corpului?

Studiind problema trezirii ușoare, Stephen Bender a ajuns la concluzia că dorința de a amâna alarma pentru 5-10 minute are cel mai adesea unul dintre cele două motive. Primul este un obicei din adolescență, care a apărut ca urmare a schimbărilor în ritmurile circadiene, adică o restructurare a ceasului biologic.... Al doilea este un simptom al unor probleme mai profunde, incluzând alegeri slabe de stil de viață și chiar unele boli cronice. Prin urmare, dacă ați petrecut 7-8 ore în pat, dar dimineața vă simțiți copleșiți și obosiți, acesta ar trebui să fie un apel de trezire și un motiv pentru a contacta un specialist.

Încă cinci minute: de ce nu poți amâna alarma?

Foto: istockphoto.com

În ceea ce privește efectul direct al somnului după un ceas cu alarmă asupra stării și sănătății unei persoane, un astfel de pui de somn nu are un efect pozitiv. În timpul unui somn atât de scurt, corpul pur și simplu nu are timp să activeze procesele de recuperare, așa că nu veți putea dormi suficient sau reîncărcați după ceas cu alarmă.

Mai mult, amânând în mod regulat momentul trezirii pentru câteva minute, puteți chiar să vă răniți sănătatea. ... Conform unor ipoteze, scurte întinderi de pui de somn după sfârșitul somnului de o noapte amăgesc creierul prin activarea producției de melatonină, hormonul somnului. Ca urmare, în loc de veselie, o persoană se simte și mai obosită și mai somnoroasă în timpul zilei.

Încă cinci minute: de ce nu poți amâna alarma?

Nu am mai dormit din nou: cum să vă urmăriți calitatea somnului ?

Mini-laboratorul unui somnolog într-un singur gadget. Ne ducem acasă și ne studiem somnul!

Prin urmare, oamenii de știință sunt siguri, cel mai bine este să vă acordați suficient timp pentru a dormi în avans și să vă ridicați imediat după ce s-a declanșat alarma. Indiferent cât de mult doriți să apăsați butonul de întârziere timp de 5 minute.

Iata cum sa te protejezi de blesteme. Mulți se joaca cu focul si nu știu consecintele

Postarea anterioară Cum să obțineți o culoare frumoasă fără a afecta pielea Reguli de bronzare sigure
Următorul post Sfaturi din trecut: cum s-a menținut un stil de viață sănătos în Rusia țaristă