Leacuri Babesti Pentru Slabit * Tratamente Naturiste Pe Care Merita Sa Le Incerci

Uitați de alarme: lipsa somnului duce la creșterea în greutate

Numeroase studii au confirmat mult timp impactul lipsei de somn asupra sănătății umane. Cu cât dormim mai puțin, cu atât ne simțim mai rău, pierdem eficiența și concentrarea. De aceea, medicii recomandă să petreceți acele opt ore în pat noaptea, care este minimul pentru a menține o sănătate bună.

Se pare că lipsa somnului afectează și excesul de greutate. Experții de la Organizația Mondială a Sănătății au ajuns la concluzia că lipsa cronică de somn dublează riscul de obezitate, ca să nu mai vorbim de amenințarea cu accident vascular cerebral și atac de cord. Deci, cum ne putem îngrășa dacă nu dormim mult?

Deficitul de energie

Acest factor poate fi ușor explicat. Somnul lent, în special faza a patra, este direct legat de restabilirea costurilor energetice. În această etapă profundă începe o odihnă completă pentru corp. Trece în modul de stocare și stocare a energiei. Majoritatea mușchilor, inclusiv a inimii, se relaxează. În acest moment, 80% din vise apar.

Dacă o persoană nu doarme suficient, are un deficit de vitalitate. Cea mai așteptată consecință a lipsei de somn este trezirea poftei de mâncare, deoarece a doua sursă de energie este mâncarea. Astfel, cu două ore mai puțin timp de somn duce deja la consumul a 500 sau mai multe calorii suplimentare pentru a compensa deficiența.

Autorul principal, directorul Laboratorului de somn și cronobiologie Kenneth Wright, este de acord că lipsa somnului afectează dorința de a mânca din nou.

Uitați de alarme: lipsa somnului duce la creșterea în greutate

Foto: istockphoto.com

Modificări ale nivelurilor hormonale

Când nu dormi suficient, se modifică concentrația unui număr de hormoni din sângele tău. În primul rând, lipsa somnului poate provoca o secreție crescută de cortizol, numită hormonul stresului. Acest lucru crește senzația de foame. În al doilea rând, există modificări ale nivelului de grelină și leptină - hormoni responsabili, din nou, de foame și sațietate. La persoanele cu insomnie sau care nu găsesc timp să se odihnească noaptea, grelina este eliberată în cantități mai mari, ceea ce duce la dorința de a profita de deficitul de somn.

Și în cele din urmă, concentrația hormonului de creștere scade. În condiții normale, descompune fără probleme grăsimile și le transformă în energie. Cu toate acestea, dacă nivelul său scade, corpul începe să acumuleze excesul de greutate.

Uitați de alarme: lipsa somnului duce la creșterea în greutate

Foto: istockphoto.ru

Deteriorarea absorbției grăsimilor

Un studiu realizat de Kelly Ness, absolvent al Universității din Pennsylvania, a fost dedicat acestui factor. Experimentul fetei a implicat 15 bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani. Conform condițiilor experimentale, prima săptămână au trăit într-un regim normal. Tinerii au petrecut următoarele 10 zile într-un laborator de somn, unde au dormit cinci ore timp de cinci nopți. Pentru cină, li s-au dat în mod specific alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi.

Testul final de sânge al participanților la studiu a arătat că organismul lor are niveluri crescute de insulină, ceea ce ajutăNu permite glucozei să pătrundă în celule din fluxul sanguin. Se pare că, din cauza lipsei de somn, bărbații au primit o cantitate crescută de grăsime din alimente și au fost absorbiți mai rău decât de obicei, ceea ce a dus la creșterea în greutate.

Acumularea de lichide

În timpul somnului, corpul își pierde rezervele imperceptibil pentru noi apă. Procesul este declanșat prin eliberarea transpirației și expirarea aerului umed. Dacă vă privați de un somn bun și lung, este probabil ca lichidul să rămână în corpul dumneavoastră. Desigur, apa nu este depozitele grase și este posibil să eliminați excesul în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, un somn de bună calitate vă va aduce beneficii.

Uitați de alarme: lipsa somnului duce la creșterea în greutate

Foto: istockphoto.com

POVESTE DESPRE \

Postarea anterioară Editorial de experiment. Este posibil să salvați adidașii uciși?
Următorul post Acțiunile sportivilor care ne-au emoționat