Pentru Începători 15 min. de SPORT la a7tv cu instructori de la FRCF Andreea VECHIU și Răzvan TĂTARU

Antrenament funcțional. Un corp tonifiat în 15 minute pe zi

Nu aveți suficient timp pentru antrenamente active regulate sau nu știți de unde să începeți? Faceți doar 5 exerciții simple pentru a vă menține în formă. Tot ce aveți nevoie este dorința, câțiva metri pătrați și 15 minute pe zi.

Antrenor de fitness Manvel Mamoyan vorbește despre un antrenament funcțional simplu care îi va ajuta pe toți să obțină un corp tonifiat.

Antrenament funcțional. Un corp tonifiat în 15 minute pe zi

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă aspiri în fiecare zi?

Cinci minute pe zi pentru un stomac plat și o talie subțire.

Ce este antrenamentul funcțional

Antrenamentul funcțional este un set de exerciții pentru menținerea tonusului tuturor grupurilor musculare și a dezvoltării fizice generale a corpului. Principala diferență față de alte antrenamente este că mușchii efectuează pentru ei o muncă naturală fiziologic. Antrenamentul funcțional, datorită încărcărilor intense, crește forța și rezistența, precum și arde eficient caloriile.

Antrenamentul funcțional, de regulă, include un set de exerciții simple, dar eficiente, pentru toate grupele musculare. Nu uitați de mâncare. Dacă nu vă echilibrați dieta, atunci chiar și antrenamentele intense nu vă vor scuti de kilogramele în plus.

Antrenament funcțional. Un corp tonifiat în 15 minute pe zi

Mituri despre diete. De ce sportul singur nu este suficient pentru a vă forma?

De ce antrenamentele intense nu funcționează fără o nutriție adecvată?

Exerciții

Începătorii ar trebui să folosească cele mai simple exercițiu și o cantitate mică de exercițiu, crescând treptat sarcina și complicând elementele. Înainte de a face mișcare, trebuie să faceți puțină încălzire pentru a vă încălzi mușchii și a evita rănirea.

  1. Burpee (5 repetări)
  2. Abs (5 repetări)
  3. Push-up-uri (5 repetări)
  4. Squats (5 repetări)

Exercițiile sunt efectuate unul după altul fără odihnă . Vă puteți odihni aproximativ 20 de secunde după fiecare tură. Efectuați 7-10 ture la intensitate maximă. Vă va dura 15-20 de minute.

Dacă în timpul exercițiului vă simțiți rău (greață sau amețeli), opriți-vă, probabil, există o lipsă de glucoză în sânge. Puteți să vă întindeți pe spate și să ridicați picioarele sau să le puneți pe un deal pentru a vă ajuta să vă recuperați.

Antrenament funcțional. Un corp tonifiat în 15 minute pe zi

Cum să vă antrenați corect în sala de fitness. Instrucțiuni pentru începători

Antrenor de fitness cu privire la ce să faci și să nu faci în sala de gimnastică pentru a obține rezultate.

Antrenament funcțional. Un corp tonifiat în 15 minute pe zi

Calistenica înainte și după. Cum să faci pompă fără o sală de gimnastică

Nu mai ai nevoie de abonament la gimnastică și îți vom spune de ce.

Antrenament funcțional. Un corp tonifiat în 15 minute pe zi

Țineți corect scândura. Cum să faci exercițiul și de ce este util

Antrenorul de fitness explică cum să faci bara pentru a terminarezultat.

FULL BODY FAT LOSS in 10 Days (cardio) | 15 minute Home Workout

Postarea anterioară Experiment. Cum am încercat 4 sporturi într-o săptămână
Următorul post Cum se fac flotări pentru mâini. Analiza unui exercițiu de antrenament spectaculos