5 exercitii fitness pentru acasa cu antrenor - ep3

Antrenament funcțional acasă. 5 exerciții eficiente de la un antrenor

Pentru a menține o formă fizică excelentă, nu este deloc necesar să faci mișcare regulată în sala de gimnastică. De fapt, antrenamentul funcțional se poate face și acasă. Tot ce aveți nevoie este dorință și ceva timp liber. Împreună cu antrenorul World Class Denis Ermolaev vă prezentăm 5 exerciții eficiente, a căror executare corectă vă va permite să încărcați diferite grupuri musculare fără a părăsi casa dvs.

Alungarea spate alternativă cu ridicarea genunchiului

Antrenament funcțional acasă. 5 exerciții eficiente de la un antrenor

Cum să slăbiți în 4 minute pe zi? Antrenament rapid pentru arderea grăsimilor

Transpirația în sala de sport nu mai este necesară.

Umerii îndoiți

Exercițiu pe mușchii latisimi și romboizi, extensorii coloanei vertebrale, mușchiul lombar cvadrat.

Poziția inițială: picioarele la lățimea șoldului, ușor îndoite la genunchi, spate drept la un unghi de 45 de grade, brațele întinse înainte, burta îndoită.

Tehnică : menținând spatele drept, aduceți umerii la corp. Coborâți omoplații și umerii, direcționându-i către pelvis.

Antrenament funcțional acasă. 5 exerciții eficiente de la un antrenor

Cum să vă pompați spatele? 5 exerciții care îți vor arunca mușchii

Acest lucru este mai ușor decât crezi.

Podul umărului

Exerciții pentru mușchii fesieri, partea din spate a coapsei, mușchiul pătrat al spatelui inferior.

Poziția inițială: întinsă pe spate, mâinile pe podea. Un picior este îndoit la genunchi, celălalt este ținut drept în partea de sus. Omoplații sunt ridicați în sus și în jos, cu palmele în sus. Piciorul piciorului de sprijin este apăsat pe podea, călcâiul celuilalt picior este deasupra pelvisului.

Tehnică: Pe măsură ce expirăm, ridicăm pelvisul, îndreptându-ne în linie dreaptă de la genunchi la umăr. O opțiune mai ușoară înFaceți-o cu două picioare.

Antrenament funcțional acasă. 5 exerciții eficiente de la un antrenor

5 exerciții simple, dar eficiente, pentru abs perfecte

Includeți-le în antrenamentul dvs., iar cuburile nu vă vor ține să așteptați.

Scândură laterală cu șold ridicat

Exercițiu pe gluteus medius, tensor fascia lata, stabilizatori pentru umeri.

Poziția inițială: cotul se află sub articulația umărului. Piciorul inferior este îndoit la genunchi în unghi drept. Piciorul superior este drept, degetul de la picior este îndreptat spre el însuși, corpul este întins în linie dreaptă de la umăr la genunchi.

Tehnică: pe măsură ce expirăm, ridicăm bazinul și coapsa, sprijinindu-ne pe genunchi. Încercăm să ridicăm bazinul în sus.

Principala greșeală în efectuarea plăcii laterale este poziția greșită a cotului. Dacă nu se află sub umăr în timpul mișcării, atunci linia corpului se rupe - bazinul se mișcă înapoi.
Antrenament funcțional acasă. 5 exerciții eficiente de la un antrenor

Asamblează antrenamentul: constructor de exerciții pentru bărbați

Antrenament funcțional circular acasă.

Push-ups

Exercițiu pe mușchii pectorali majori și deltoizi, tricepsul, serratul anterior.

Poziția inițială: brațele lărgite la nivelul umerilor, burtica ridicată, fesele tensionate, picioarele drepte. / p>

Tehnica de execuție: la inhalare coborâm la un unghi de 90 de grade la coate, la expirație ne întoarcem în poziția de plecare. Mutați coatele în lateral și puțin înapoi, antebrațele - perpendicular pe podea.

Efectuăm fiecare exercițiu timp de 30-45 de secunde și trecem la următorul fără odihnă. Pauza dintre ture ar trebui să fie de 1 minut. În total, trebuie să completați 2-4 cercuri.

Antrenament funcțional acasă. 5 exerciții eficiente de la un antrenor

Asamblați antrenamentul: constructor de exerciții pentru fete

Funcțional circular antrenament la domiciliu

Personal Trainer: Exercitii pentru tonifierea musculaturii si accelerarea metabolismului

Postarea anterioară BBW Teen to Supermodel. Cum să slăbești 35 kg și să urci pe podium
Următorul post Pierdere extremă în greutate. Ce să fac acum cu pielea?