You Bet Your Life: Secret Word - Sky / Window / Dust

Half Marathon: Câteva sfaturi de la campionul de curse într-o singură respirație

La începutul lunii iunie, a avut loc o cursă din Campionat și Clasa Mondială, care a deschis Jocurile de vară XVIII numite după Dmitry Zhirnov. Am discutat cu Sergey Shelapugin - câștigătorul semimaratonului (distanță 21,1 km) - despre cum să vă pregătiți pentru astfel de curse, ce să evitați și am aflat, de asemenea, că nu este niciodată prea târziu să începeți să alergați și am învățat ce obiective de funcționare își propune Sergey pentru viitorul apropiat.

Half Marathon: Câteva sfaturi de la campionul de curse într-o singură respirație

Foto: Yulia Kovalenko, Championship

- Ce oră este astăzi?
- Astăzi: 1 oră 14 minute și 40 de secunde.

- Este cel mai bun lucru personal?
- Nu, cel mai bun lucru personal este de 1 oră 10 minute. Acum trebuie să ne străduim câteva secunde ( râde ).

- Cum te simți după cursă? Cât de ușoară sau dificilă a fost distanța?
- Distanța este grea. De ce: în primul rând, am fugit singur, nu a existat nici un lider de urmat. Prin urmare, am decis imediat că voi alerg singur, lucrez la puls. Acesta este primul meu început de sezon, așa că a fost necesar să se descompună corect, să simtă distanța. După 15 kilometri, am început să lucrez, să suport. Repet, distanța este dificilă: o mulțime de urcări, viraje de 90 de grade, alergători care vin - trebuie să depășești, să cheltuiți energie pe ea. Timpul mediu la distanță a fost de 3 minute 32 secunde pe kilometru.

- De cât timp alergați? Să facem un tur rapid al istoriei dvs. de alergare.
- Am început la vârsta de 18 ani. După ce am intrat în institut pentru primul an, am aflat că recrutează un grup în secțiunea de atletism și am mers la studii. Au trecut 11 ani de atunci - asta am realizat: campioana Rusiei la triatlon militar, câștigătoare repetată a competițiilor din Rusia și a sporturilor regionale la atletism, precum și a celor din jur ( zâmbete ).

- Cât timp te pregătești pentru semimaraton?
- Când am aflat că vor exista jocuri, peste aproximativ două luni am început să stabilesc volumul, să rulez - trebuie să îți planifici ziua de lucru foarte competent.

- Cum te-ai pregătit?
- Ținând cont de programul de cinci zile de șapte ore, trebuie să te ridici la șase dimineața și să faci primul antrenament. Să presupunem că este vorba de 8-10 kilometri și într-o săptămână va fi deja un plus pentru 60 de kilometri față de volumul săptămânii. Adică, să zicem, ați alergat 8 dimineața și seara ați făcut treaba principală - 15 kilometri. Deci se pare că aveți 22-23 km pe zi, pe săptămână, în șase zile obțineți 130-140 km.

Half Marathon: Câteva sfaturi de la campionul de curse într-o singură respirație

Foto: Yulia Kovalenko, Campionat

- Care este cel mai dificil pentru tine într-un semimaraton ?
- Ei bine, pentru mine, în principiu, aceste distanțe sunt dificile, pentru că m-am specializat întotdeauna în cele scurte. Trebuie să mă refac, corpul meu suferă modificări, a început deja o muncă specială, începe o astfel de luptă cu lactatul: se produce acid lactic, corpul meu începe să-l proceseze. Dar eu facCred că peste ani voi câștiga doar impuls.

- Ce este mai dificil pentru tine - depășirea fizică sau psihologică, căutarea motivației?
- Mi-a plăcut întotdeauna procesul de antrenament în sine, tu te epuizezi, mergi la un anumit scop. Încerc însă ca obiectivul să nu mă ia în stăpânire, adică fac totul din moft, după bunul plac. Nu mă forțez. Cred că trebuie să fii în armonie cu tine însuți, cu lumea, cu cei din jur - acesta este cel mai important lucru.

- Ce secrete ai pentru a acoperi astfel de distanțe, niște hacks de viață pe care le poți împărtăși?
- Ar trebui să vă apropiați întotdeauna de distanțe mari cât mai proaspete posibil. Acesta nu este un sprint, nu este o distanță medie unde puteți sări toată noaptea, aproximativ vorbind ( râde ). Este necesar timp de două zile pentru a face odihna maximă, un fel de proceduri de restaurare. Mănâncă mai mult, probabil, alimente alcaline, citrice, legume proaspete, fructe, ierburi. Bea multă apă de calitate, curată, sănătoasă. Și, desigur, somnul sănătos este cel mai important lucru. Adică, du-te la culcare la primele ore. La ora 10 deja, la maximum 11 trebuie să vă culcați, deoarece sistemul nervos - totul este legat de el - este restabilit de la zece la două dimineața. Nu uitați de antrenamentul fizic, adică asigurați-vă că folosiți tot felul de exerciții pentru a vă pompa corpul.

- Ce sfaturi puteți oferi, pe lângă toate cele de mai sus, celor care doresc să se pregătească pentru primul lor semimaraton?
- Ascultă-ți antrenorul, ascultă-te pe tine, corpul tău, simte răspunsul. Dacă ai nevoie să alergi 20 astăzi, dar nu vrei, trebuie să te gândești cumva, poate să rupi acest antrenament, să-l rupi. Hard 20 - run 10. Cel mai important lucru este să fii în armonie cu tine, cu corpul tău.

Half Marathon: Câteva sfaturi de la campionul de curse într-o singură respirație

Foto: Yulia Kovalenko, Championship

- Ce nu ați recomanda să faceți?

- Poate începe rapid pe o distanță mare. Trebuie să alergi în funcție de puls, să simți. Începeți repede, terminați repede. Trebuie să vă extindeți corect, să vă simțiți picioarele.

- Care sunt planurile dvs. pentru viitorul apropiat? Urmează să cucerești niște distanțe, poate altele noi?
- Da, este un maraton. World Class este și sponsorul oficial al cursei de la Sochi: IronStar 226 va avea loc pe 22 septembrie, unde voi debuta în maraton cu echipa mea. Acesta este Yuri Levinzon, furtuna de curse de biciclete din Moscova, înotătoarea noastră Christina Grinberg. Va înota 3 km 860 m. Vom avea un astfel de ștafetă. Aceasta este prima mea distanță de maraton.

- Ați început să vă pregătiți?
- Da, de fapt, acest început intermediar este un indicator al disponibilității mele în viitor. Există o anumită formulă în care puteți adăuga aproximativ 1 oră și 15 minute la acest rezultat la jumătate, iar acesta va fi rezultatul meu actual în maraton. Adică, aproximativ 2 ore 35 de minute sunt pregătirea mea actuală.

Postarea anterioară Vrei să mergi acolo: hotel cu vedere panoramică la aurora boreală
Următorul post Da sau nu: este posibil să vă pregătiți pentru un maraton pe bandă de alergat?