ANTRENAMENT PENTRU PIEPT ACASA CU BENZILE ELASTICE | EXERCITII EXPLICATE IN DETALIU

Mâinile sus: un exercițiu simplu pentru o siluetă frumoasă care poate fi efectuată chiar și în timp ce stai culcat

Munca de birou și stilul de viață sedentar afectează negativ nu numai postura, ci și sănătatea în general. Yoga, seturi speciale de exerciții, masaj pot veni în ajutor - alegerea este destul de mare. Cu toate acestea, există o modalitate mai ușoară, dar eficientă, de a scăpa de durerile de gât și spate, de a strânge stomacul și de a vă îmbunătăți postura. Un exercițiu de ridicare ușor de realizat poate fi făcut literalmente oriunde - dimineața fără să te ridici din pat, după-amiaza stând la birou sau în picioare seara.

Mâinile sus: un exercițiu simplu pentru o siluetă frumoasă care poate fi efectuată chiar și în timp ce stai culcat

Exercițiu de crocodil care vă va ajuta să strângeți stomacul și să obțineți o talie subțire

Unul dintre cele mai eficiente hacks de viață de fitness pentru o siluetă cizelată.

Avantajele exercițiului

Acest exercițiu, deși pare complet simplu, este destul de eficient. Are un efect pozitiv asupra sănătății gâtului, umerilor și a spatelui și, de asemenea, ajută la reducerea taliei.

Mâinile sus: un exercițiu simplu pentru o siluetă frumoasă care poate fi efectuată chiar și în timp ce stai culcat

Foto: istockphoto.com

În plus, exercițiul brațului în sus ajută:

  • îndepărtați umflăturile de pe umeri;
  • îmbunătățiți postura;
  • faceți brațele și umerii mai puternici;
  • reduce durerile de spate;
  • dezvoltați un sentiment de echilibru;
  • scăpați de slăbiciunea din spate și picioare și, ca urmare, îmbunătățiți circulația sângelui;
  • accelerați digestia.

Caracteristicile exercițiului

Adesea, stând la un computer sau la o masă de birou, mulți se cocoșează, își lasă umerii înainte și își înclină capul. În această poziție, sarcina pe coloana vertebrală crește semnificativ, iar mușchii gâtului și umerilor devin amorțiți, rămânând într-o poziție mult timp.

Mâinile sus: un exercițiu simplu pentru o siluetă frumoasă care poate fi efectuată chiar și în timp ce stai culcat

Foto: istockphoto .com

În plus, poziția slabă a spatelui poate provoca uzura discurilor intervertebrale sau ciupirea nervilor în timp, rezultând disconfort și dureri de spate.

Ridicând mâinile în sus, îndreptăm cam coloana vertebrală, întindem discurile intervertebrale și întindem mușchii rigizi ai regiunii cervicobrahiale. De asemenea, ajută la îndreptarea tractului digestiv, care favorizează digestia mai rapidă a alimentelor și are un efect pozitiv asupra metabolismului.

Mâinile sus: un exercițiu simplu pentru o siluetă frumoasă care poate fi efectuată chiar și în timp ce stai culcat

Trei exerciții simple din dureri de spate care vor face viața mai ușoară

Pentru a împiedica stagnarea mușchilor spatelui, este suficient să dedici cel puțin câteva minute pe zi cursurilor.

Tehnică

Puteți face exercițiul în trei poziții: culcat, așezat și în picioare.

Culcat în pat

Mâinile sus: un exercițiu simplu pentru o siluetă frumoasă care poate fi efectuată chiar și în timp ce stai culcat

Foto: istockphoto.com

Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele peste cap și întindeți-vă bine, contractându-vă întregul corp de la degete la picioare. Simțiți cum mușchii se întind și se îndreaptă. Pe măsură ce expiri, coboară încet brațele de-a lungul corpului și relaxează-te.

Stând pe un scaun

Mâinile sus: un exercițiu simplu pentru o siluetă frumoasă care poate fi efectuată chiar și în timp ce stai culcat

Foto: istockphoto.com

Îndreptați-vă spatele și apăsați-l pe spatele scaunului. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă în sus, ridicând brațele cât mai sus posibil și întinzându-vă bărbia. În acest caz, peretele abdominal ar trebui să fie tensionat. Pe măsură ce expiri, coboară brațele și relaxează-ți și mușchii.

În picioare

Mâinile sus: un exercițiu simplu pentru o siluetă frumoasă care poate fi efectuată chiar și în timp ce stai culcat

Foto : istockphoto.com

Stai cu picioarele împreună. Pe măsură ce inspirați, ridicați mâinile, închideți degetele în încuietoare și întindeți-vă. Trebuie să vă întindeți cu tot corpul - simțiți cum coloana vertebrală, gâtul se îndreaptă, umerii se ridică. Pe măsură ce expiri, coboară ușor brațele și relaxează-te.

Mâinile sus: un exercițiu simplu pentru o siluetă frumoasă care poate fi efectuată chiar și în timp ce stai culcat

Nu-ți strânge vertebrele: 3 exerciții simple pentru dureri de gât

Disconfortul gâtului nu este doar inconfortabil, dar poate fi periculos. Din fericire, nu este atât de dificil de rezolvat.

Desigur, sunt necesare antrenamente regulate și o nutriție adecvată pentru rezultate mai remarcabile. Cu toate acestea, vă puteți începe călătoria către un stil de viață sănătos cu acest exercițiu ușor și eficient.

Cum sa incep un business cu Bijuterii Handmade?

Postarea anterioară Am urmat o dietă la 10 ani: cum o americană a slăbit 56 kg și a devenit antrenor de fitness
Următorul post Șapte transpirații au dispărut: cum să reduceți transpirația în timpul antrenamentului?