Întărire: o relicvă a trecutului sovietic sau cel mai accesibil centru spa?

Întărește-te dacă vrei să fii sănătos! Toată lumea știe replicile melodiei, dar puțini îndrăznesc să o încerce în practică. Dar poate că nu totul este atât de înfricoșător? La urma urmei, întărirea este cea mai sigură modalitate de a crește imunitatea într-un mod natural.

Așa că este timpul să începeți să vă înțărcați din apartamente încălzite și pulovere calde pentru un corp mai rezistent și sănătos.

De ce întărirea este utilă pentru corpul uman. ?

Există un număr imens de receptori de răceală pe pielea noastră, iritându-i poate afecta întregul corp. Procedurile corecte de întărire ajută la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea termoreglării. De asemenea, întărirea stimulează procesele metabolice din organism, tonifică vasele de sânge și inima, întărește sistemul nervos. Întărirea ajută la reducerea greutății, la creșterea tonusului pielii și la creșterea energiei corpului.

Numai o persoană absolut sănătoasă poate începe să se întărească.

Răceala și bolile virale (de exemplu, infecții respiratorii acute, ARVI, gripă), rănile purulente de pe piele vor trebui vindecate înainte de procedurile de întărire. De asemenea, procedura este contraindicată celor care suferă de presiune oculară crescută - atunci când temperatura scade, presiunea poate deveni și mai mare, ceea ce va provoca detașarea retinei. Boala cardiacă ischemică, insuficiența cardiacă, tahicardia sunt boli în care întărirea corpului este strict interzisă.

Întărire: o relicvă a trecutului sovietic sau cel mai accesibil centru spa?

Foto: istockphoto.com

Trebuie să vă întăriți treptat

Pentru a vă ușura corpul de stres, cel mai bine este să începeți să vă întăriți cu spălarea cu apă rece. Puteți începe cu apă la temperatura camerei (20-22 ° C), scăzând-o cu un grad în fiecare zi. Când fața se obișnuiește cu apa rece, puteți începe să vă împroșcați parțial (vom reveni la ele mai târziu).

În mod regulat, sistematic, fără întreruperi

Principalul lucru în întărire este să nu opriți procedura. O zi de naștere, o călătorie de afaceri sau o vacanță nu ar trebui să întrerupă ceea ce ai început. Uneori întărirea poate provoca curgerea nasului - chiar și acesta nu este un motiv pentru a opri procedura. Dar o creștere a temperaturii poate fi o excepție!

Desigur, puteți merge la înot iarna, scufundați-vă în gaură, dar există modalități mai accesibile, dar nu mai puțin eficiente.

Băi de aer

Întărirea aerului trebuie începută într-o zonă bine ventilată, la o temperatură nu mai mică de 15-16 ° C. În etapa inițială, sesiunea ar trebui să dureze 3 minute. Scoate-ți hainele și fă niște exerciții de încălzire. Puteți începe să faceți băi în aer liber după o lună de astfel de preparare. În sezonul rece, sesiunile în aer liber (pe balcon, de exemplu) pot fi efectuate numai după un an de pregătire preliminară.

Întărire: o relicvă a trecutului sovietic sau cel mai accesibil centru spa?

Foto: istockphoto. com

Turnare

Cel mai simplu mod este eliminarea parțială. Cel mai bun moment pentru procedură este dimineața. Luați apă rece seara, până dimineața se va încălzi la temperatura camerei. Dimineața, turnați peste mâini, picioare de mai multe oriși și gâtul și frecați-le uscate cu un prosop. După 2 săptămâni de dușuri parțiale, puteți începe să revărsați pe tot corpul. Reduceți temperatura apei cu 5 ° C la fiecare 10 zile.

Întărire: o relicvă a trecutului sovietic sau cel mai accesibil centru spa?

Foto: istockphoto.com

Rubdowns

Rubdowns sunt utile pentru toți cei care nu prezintă tulburări pe piele. Procedura constă în frecarea energică a corpului cu un prosop îmbibat în apă. În termen de 2 minute, frecați succesiv cu un prosop umed până când gâtul, pieptul și spatele sunt înroșite și calde, apoi ștergeți-le uscate. Începeți prin umectarea prosopului cu apă de 33-34 ° C. Temperatura ar trebui să fie redusă cu 5 ° C la fiecare 10 zile.

Duș cu contrast

Efectul de contrast al apei întărește inima și vasele de sânge, începe procesele metabolice din organism datorită fluxului rapid de sânge către organe. Cea mai simplă și mai ușor de înțeles schemă de proceduri dintre cele existente: 10-30 secunde - duș fierbinte, 10-30 secunde - duș rece, repetați ciclul de trei ori.

Se recomandă să începeți cu 10 secunde, după 2 săptămâni creșteți timpul la 20 de secunde , după alte 2 săptămâni - până la 30 de secunde. Temperatura apei în primele 2-3 săptămâni: caldă - 40-45 ° C, rece - 28-30 ° C. Apoi, puteți reduce temperatura apei reci la 15-20 ° C.

Întărire: o relicvă a trecutului sovietic sau cel mai accesibil centru spa?

Foto: istockphoto.com

Mersul desculț la frig

Întărirea picioarelor este o metodă disponibilă pentru toată lumea. Se toarnă apă la temperatura camerei (20-22 ° C) pe fundul căzii, stai în ea timp de 2-3 minute și pas alternativ de la picior la picior. Reduceți temperatura apei cu 1 ° C la fiecare 2-3 zile. Treptat vei ajunge la temperatura apei reci de la robinet. Această metodă de întărire a organismului nu numai că ajută la creșterea imunității, ci servește și ca prevenire a picioarelor plate și a transpirației excesive a picioarelor.

Aviz științific: este util sau nu?

Astăzi, experții au recunoscut oficial efectul pozitiv al întăririi. Dar nu alerga imediat să faci baie de gheață. Înainte de a decide să începeți întărirea, ar trebui să consultați un medic. El îți va spune despre caracteristicile corpului tău și îți va recomanda cel mai acceptabil mod pentru tine!

Postarea anterioară Forme apetisante: câte calorii există într-un fast-food popular?
Următorul post Antrenorul răspunde: ce este antrenamentul funcțional și de ce ai nevoie de el?