Free to Play: The Movie (US)

Puck de hochei: în ce constă pregătirea unui jucător de hochei?

De ce este nevoie pentru a depăși apărătorii, cum ar fi Pavel Datsyuk , și pentru a conduce pucul sub bara transversală din cercul aruncat, ca Alexander Ovechkin ? Desigur antrenament! Nu, nu te poți descurca fără o anumită cantitate de talent, dar instruirea este primordială. Mai mult decât atât, numai în antrenament este posibil să se îndepărteze elegant și Datsyukov de imitatorii apărătorului și, în felul lui Ovechkin, să tragă o plasă goală. Dar cum te antrenezi corect? Să ne dăm seama.

Încălziți peste tot în cap

Totul începe cu o încălzire. Fără încălzire - fără sportiv. Din nou: doar antrenorul știe ce este corect; inclusiv modul de încălzire corespunzătoare. Dar vă putem oferi câteva sfaturi. În primul rând, trebuie să faceți o serie de exerciții de pistă și teren - alergare cu ridicarea ridicată a șoldului, suprapunere și așa mai departe; faceți un set de exerciții de stretching - antrenorul TRX este ideal pentru aceasta. Acestea sunt bucle elastice cu care puteți întinde membrele; de exemplu, întinzându-vă pe spate și trecând picioarele în aceste bucle, îndoiți-le și apropiați-vă cât mai mult de fese.

Puck de hochei: în ce constă pregătirea unui jucător de hochei?

TRX: 7 exerciții pentru antrenamente acasă

Câteva exerciții extrem de eficiente pentru antrenament cu buclele TRX.

În încălzirea cu buclele TRX, un băț obișnuit de hochei poate fi, de asemenea, la îndemână: trebuie să îl prindeți în mijloc cu ambele mâini și cu întins mâini pentru a efectua rotații în toate direcțiile; o altă versiune a exercițiului - ținem bâta pe brațe drepte și întindem mâna spre podea.

Există, de asemenea, un set special de exerciții pentru antrenamentul fizic general, care vă vor ajuta la antrenarea tehnicilor de patinaj. Merită să consultați antrenorul, dar centrul de antrenament BeLikePro, de exemplu, include lunges (puteți face acest lucru cu un club, îl puteți face cu răsuciri), sărind cu un picior pe o emisferă (trebuie să săriți lateral), trepte diagonale într-o manieră ghemuit cu un băț, pas de patinaj , alergând peste bariere, imitație de rulare la bordură (pentru aceasta trebuie să vă sprijiniți pe bordură și, asemănător balerinelor de la hambar, simulați împingerea de pe gheață), exerciții pe un glisor (un simulator pe care trebuie să împingeți de la o margine la alta pe o suprafață orizontală glisantă) ... Mai multe în videoclip.

Pregătirea tehnicii Puck Handling

Bine, încălzit; vrei să renunți deja, nu? Nu, mai întâi trebuie să faci câteva exerciții de manipulare a pucului. Principalul lucru este să obții primul club potrivit. Mâna care lucrează (adică puternică) nu se apasă de corp și ține bâta de sus, ușor în fața ta; mâna a doua ține clubul de jos; umerii sunt relaxați, picioarele îndoite, spatele drept.

Mâna de sus este responsabilă de toate mișcările clubului, se răsucește, se rotește, o mișcă înainte și înapoi; cea inferioară suportă doar bățul.

Pentru a dezvolta senzația pucului, trebuie să îl conduceți ușor și încet spre dreapta și spre stânga și să vă ascultați sentimentele; atunci vei înțelege unde este pucul: pe deget, pe călcâi sau în centrul cârligului. În timp, schimbați pucul stânga-dreapta stoit mai repede și nu se mai uită la ea. În acest caz, trebuie să rotiți cârligul, ca și cum ar acoperi pucul - dacă nu faceți acest lucru în timpul driblingului, veți obține foarte repede pucul pe acest dribling. Este necesar să se elaboreze atât cunoștințe înguste, cât și medii și largi; și nu numai în fața ta, ci și ușor în spate, la stânga și la dreapta - într-un cuvânt, în timpul antrenamentului trebuie să înțelegi cât mai mult teritoriu și să poți conduce pucul ori de câte ori este posibil.

Dacă conduceți pucul din lateral, rotiți puțin corpul și acoperiți pucul din lateral. Dacă eliberați pucul mai departe de dvs., apropiați mâna inferioară de mâna superioară.

Puteți conduce pucul prin diferite obstacole - de exemplu, printr-un șarpe. Apropo, în loc de puck, puteți folosi o minge specială de antrenament din lemn, care are o mobilitate mult mai mare. Dribble prin șarpe, schimbări lungi și scurte ale pucului / mingea de antrenament peste șarpe, dribling înapoi prin șarpe, dribling din partea șarpelui, dribling cu schimbări rapide departe de șarpe.

Aruncarea antrenamentului

Dintre toate abilitățile posibile de practicat, atât începătorilor, cât și profesioniștilor le place să își perfecționeze cel mai mult fotografiile. Și într-adevăr: ce ar putea fi mai bun decât o mitralieră care trage cu șaibe la un gol gol?

Principalul exercițiu pentru a practica o aruncare este aruncarea în sine. Puteți trage doar la poartă sau puteți simula situații de joc. Pentru aceasta există un simulator apărător - un simulator care simulează două picioare și un club. Puteți ocoli simulatorul și arunca de dedesubt, puteți îndepărta pucul de el prin schimbarea și aruncarea grațioasă, puteți trage pucul de pe el și arunca-l - pe scurt, vă puteți gândi la o mulțime de lucruri, pretinzând că adversarul dvs. vă împiedică să aruncați.

Principalul lucru este să executați aruncarea corect. Există mai multe tipuri de aruncări, dar fiecare dintre ele implică picioare îndoite, un spate drept, brațele care nu sunt lipite de corp, întinse ușor înainte. recepția și transmiterea șaibei. Ca și în cazul aruncării și driblingului, cheia este să obțineți corect pasul.

Dacă doriți să efectuați trecerea de jos, atunci trebuie să stați în fața partenerului, să îndoiți picioarele, să vă îndreptați spatele, să închideți cârligul. Pucul în acest moment se află în mijlocul cârligului, merge la călcâi și trece la un partener. Dacă călare, atunci în același mod, doar cârligul este deschis, iar pucul trece de la călcâiul cârligului până la degetul său înainte de expediere directă. Închideți cârligul la sfârșit.

Antrenament la patinaj

Antrenamentul la patinaj ar trebui să aibă loc în contact direct cu antrenorul. Antrenorul vă va spune un set de exerciții corecte, interesante și consumatoare de energie. În ceea ce privește ceva de bază, puteți ocoli conurile așezate pe gheață de diferite figuri în moduri diferite, apoi cu fața, apoi cu spatele și aruncați la poartă. Puteți face accelerație (ca opțiune - de la genunchi), frânare ascuțită, faceți-le pe fluier (frânare ascuțită și accelerație în protși partea opusă când se aude un bip). Pas cu cruce, lanternă, jumătate de lanternă, opt în jurul conurilor, se întoarce cu măturări (puteți folosi un picior), melci; toate acestea se pot face cu conuri sau le puteți face printr-un băț. Citiți mai multe în videoclip.

Este foarte important să simulați situații de joc în timpul antrenamentului. Dribblingul nu poate fi perfecționat doar prin ocolirea conurilor; imitatorii apărătorilor deja familiari cu noi ne vor ajuta în acest sens. De asemenea, puteți efectua o gamă întreagă de exerciții cât mai aproape de acțiunile jocului. De exemplu, un dribling scurt printr-un imitator al unui apărător, un eschiv și o aruncare; sau luând pucul de la trecător, mutându-l sub tine, aruncând sau rostogolind pe lângă lateral, ocolind conul, peretele cu trecătorul, mai mult rulare, aruncare.

Marile descoperiri (1)

Postarea anterioară Și vă vom cânta imnul: ceea ce este recomandat echipei naționale a Rusiei pe Instagram
Următorul post L'One a scris un imn de hochei. Lui Ovechkin i-a plăcut