LA CAFEA CU H 12 05 2020 — CUM SA DEVII ’THE ONE’ #BrandBusinessH

Provocare fierbinte. Cum să slăbești rapid cu o scândură

Talia este unul dintre cele mai problematice locuri pentru o fată. Fiecare kilogram acumulat se reflectă în principal în această parte specială a corpului. Din fericire, poate fi rezolvat eficient cu un exercițiu simplu - scânduri.

Bloggerul pentru fitness și stil de viață Chloe Ting vine cu provocări sportive interesante de câțiva ani. Cu ajutorul complexelor ei de exerciții, zeci de fete au obținut deja rezultate rapide. De data aceasta, ne-am orientat către Hot Plank Challenge - antrenament intens pe intervale care nu durează mai mult de zece minute pe zi. Acesta va întări mușchii brațelor, spatelui, feselor și abdomenului, precum și va ajuta să scăpați de centimetri enervanți în talie. Pentru a obține rezultatul, trebuie să vă antrenați timp de patru săptămâni.

Cum să luați parte la provocarea scândurilor?

Scopul său principal este de a vă face mai puternici și de a vă pompa bine mușchii nucleului și brațului. Dacă decideți să vă provocați pentru luna viitoare, urmați două reguli simple pentru a vă face antrenamentele eficiente.

Provocare fierbinte. Cum să slăbești rapid cu o scândură

Foto: istockphoto. com

Faceți un set de exerciții în mod regulat

De 4-6 ori pe săptămână va fi suficient în funcție de programul dvs. Puteți face aceste exerciții pe lângă antrenamentele obișnuite. Dar, în general, funcționează bine ca un program independent. Dacă da, nu uitați să vă încălziți.

Descărcați temporizatorul de antrenament

Există diverse aplicații de telefonie și site-uri web cu temporizatoare online pentru computere. Acest lucru este necesar pentru a echilibra volumul de muncă și odihna în funcție de săptămâna în care vă aflați.

Săptămâna provocării E timpul să vă apropiați Timpul de odihnă
Mai întâi 20 de secunde 30 de secunde
Al doilea 30 de secunde 20 de secunde
Al treilea 40 de secunde 10 secunde
Al patrulea Odihnește-te după doar două exerciții la rând 10 secunde

Nu vă descurajați dacă vă simțiți obosiți la început. Aceasta înseamnă că veți progresa în fiecare zi.

Provocare fierbinte. Cum să slăbești rapid cu o scândură

Păstrați bara dreaptă. Cum să faci exercițiul și de ce este util

Un antrenor de fitness explică cum să faci tabloul pentru a obține rezultate.

Provocare fierbinte. Cum să slăbești rapid cu o scândură

Talia nu se subțiază de la antrenament. Ce faci greșit?

Greșeli obișnuite și reguli de bază în exercițiile pentru o talie îngustă.

Un set eficient de exerciții cu o bară

Rețineți că Când efectuați fiecare dintre cele 12 exerciții, mențineți linia corpului dreaptă și abs și fesele încordate.

1. Placă de șold

Poziția de pornire: placă de cotx.

În mod alternativ, coborâți șoldurile cât mai jos posibil la stânga, apoi la dreapta, dar nu atingeți podeaua.

2. Scândură din spate

Poziția de pornire: scândură cot.

Faceți cât mai mulți pași înapoi cu cât puteți cu picioarele - în medie 4 -cinci. Faceți pași înainte pentru a reveni la poziția de pornire.

3. Scândură cu piciorul înapoi și genunchiul îndoit

Poziția inițială: Scândură pe brațe drepte.

Luați ușor un picior înapoi și deplasați ușor corpul în aceeași direcție. Apoi trageți-l la stomac, aplecându-vă la genunchi și, în același moment, strângeți abdomenul. Reveniți la poziția de pornire și repetați aceleași mișcări, numai cu celălalt picior.

Cel mai probabil vă veți simți obosit în timpul acestui exercițiu. În acest caz, nu fi greu cu tine și odihnește-te puțin mai mult decât îți permite temporizatorul. Dacă rezerva de forță este suficientă pentru mai multe mișcări, atunci nu ezitați să efectuați deasupra normei!
Provocare fierbinte. Cum să slăbești rapid cu o scândură

Foto: istockphoto.com

4. Scândură cu degetul atingând podeaua

Poziția inițială: scândură pe coate.

Îndoiți piciorul stâng la genunchi, încercați de sus, prin celălalt picior, atingeți podeaua din partea dreaptă cu degetul. Apoi urmați mișcarea cu piciorul drept. Apropo, dacă la început nu puteți ajunge la podea, nu vă faceți griji - este în regulă. De-a lungul timpului, veți începe să reușiți.

5. Spiderman Plank

Poziția de pornire: Plank pe brațele drepte.

Trageți un genunchi cât mai aproape de partea cotului. Reveniți la poziția de plecare și efectuați mișcarea cu celălalt picior. În timpul acestui exercițiu, încercați să nu vă înclinați corpul sau să atingeți podeaua cu piciorul.

6. Scândură cu piciorul înapoi

Poziția de pornire: Scândură pe coate.

Trageți încet un picior înapoi și în același ritm lin, mai jos ... Repetați mișcarea cu celălalt picior.

Suntem deja în mijlocul antrenamentului! Este timpul să vă reamintiți că veți reuși. Principalul lucru nu este să renunți.
Provocare fierbinte. Cum să slăbești rapid cu o scândură

Test de pregătire. Verificarea stării tale fizice lângă bar

Află cine ești - începător, avansat sau deținător de record.

Provocare fierbinte. Cum să slăbești rapid cu o scândură

100 de flotări pe zi. O provocare care te va schimba peste o lună

Peste 30 de zile nu te vei recunoaște.

7. Alpinist

Poziția inițială: o scândură pe brațele drepte.

Trageți alternativ genunchii la stomac, ca și când ați urca un munte. Acest exercițiu se face într-un ritm destul de rapid. Dar dacă nu aveți suficientă forță, faceți mișcări mai lente.

8. Scândură laterală cu rotație a corpului

Poziția de pornire: Scândură laterală cu braț ridicat.

Acest exercițiu vă va oferi un pic de vocedatorită intensității mai mici. Respirați uniform și nu uitați de abdomenul strâns.

Din partea goală din stânga, treceți încet la scândura cotului obișnuită. După aceea, desfășurați corpul astfel încât să vă aflați în bara laterală din mâna dreaptă și ridicați mâna liberă în sus. Repetați mișcarea, îndreptându-vă în direcția opusă.

Provocare fierbinte. Cum să slăbești rapid cu o scândură

Foto: istockphoto.com

9. Scândură cu mișcări circulare ale corpului

Poziția de pornire: Scândură pe brațele drepte.

Strângeți abdomenul și efectuați mișcări circulare ale corpului în sensul acelor de ceasornic de cinci ori , și apoi aceeași sumă în sens invers acelor de ceasornic. Nu desenați cercuri mici: este mai bine să faceți exercițiul încet, dar eficient. Nu uitați să vă ajutați cu brațele și picioarele.

10. Scândură cu pași despărțiți și laterali

Poziția inițială: Scândură pe coate.

Într-un salt, întindeți picioarele în lateral. Tot în salt, reveniți la poziția de plecare. Ai grijă la fese, acestea nu trebuie să cadă. Pentru a diversifica exercițiul, după mai mulți pași, faceți pași alternativi în lateral cu un picior, apoi cu celălalt și apoi reveniți la ritmul anterior.

11. Tranziții de la scândura superioară la scândura inferioară

Poziția inițială: placă cot.

De la scândura cotului încet, folosind fiecare braț pe rând, mișcați în bară pe brațele drepte. Apoi reveniți la poziția de pornire în același mod.

12. Plank bird-dog

Poziția de pornire: Plank pe brațele drepte.

Întindeți ușor brațul stâng înainte și luați piciorul drept înapoi. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați mișcarea cu celălalt braț și picior. Acest exercițiu necesită o muncă de bază sporită.

Se pare că ați stăpânit complet antrenamentul! Apropo, o instrucțiune video detaliată pentru toate exercițiile poate fi vizualizată pe canalul Youtube al lui Chloe Ting.

Provocare fierbinte. Cum să slăbești rapid cu o scândură

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faceți barul în fiecare zi

Cu o abordare conștientă a antrenamentului, rezultatul nu vă va ține să așteptați.

A quick drink in 3 days for a loss of 5 kilos without fatigue / you will lose 10 cm of stomach size

Postarea anterioară Micul da la distanță: modul în care o fetiță de 14 ani a stabilit un record mondial în cazul tragerilor
Următorul post Ce trebuie făcut pentru a scăpa de brațele lăsate? 5 exerciții eficiente de la un antrenor