Cum și-a făcut corpul un actor muscular de la Super Mike. Evoluția lui Joe Manganiello

Toți iubitorii de Spider-Man sunt familiarizați cu numele Joe Manganiello. Acolo a apărut în rolul lui Flash Thompson și este destul de dificil să-l recunoaștem acum. Dar pe lângă faimoasa trilogie, actorul american a jucat și în alte filme care sunt auzite de fanii filmelor. De exemplu, Super Mike și Sabotaj. Joe a câștigat cea mai mare popularitate datorită rolului lui Alcide Gervo în serialul de televiziune True Blood.

Dar Manganiello este cunoscut nu numai pentru meritele sale de actorie. Mușchii săi sunt admirați de femei și invidiați de bărbați. Forma fizică a lui Joe este rezultatul antrenamentului conform unei metodologii special dezvoltate. Aceasta este ceea ce a împărtășit cititorilor în cartea sa Evoluție

Cum și-a făcut corpul un actor muscular de la Super Mike. Evoluția lui Joe Manganiello

Puteți, numai cu atenție: cum să vă antrenați pe stradă în timpul carantinei

Un set de antrenament riscant pentru cei care nu pot trăi fără o bară orizontală în curte.

Provocați imposibilul. Cartea lui Manganiello - despre ce este vorba?

La 43 de ani, actorul american a apărut deja pe coperta popularului Men’s Health de șase ori. Și acum, a spus el, își simte cea mai bună formă din toată viața. Provocați imposibilul ", spune el în cartea sa," Nu cer oamenilor să facă ceea ce nu pot. Vă rog să treceți dincolo de ideea dvs. și a capacităților voastre. Acesta este modul în care obțineți cea mai bună formă, nu doar un corp bun.

Cartea este însoțită de fotografii și prezintă antrenamentele lui Joe. Există greutăți, exerciții intense de inimă și o dietă bogată în proteine.

Acest lucru este adevărat: în copilărie, Joe nu a putut să facă o singură împingere sau pull-up. Dar nu a renunțat niciodată. Și după ani de transpirație, lacrimi și sânge, actorul își poate împărtăși experiența cititorilor.

După Spider-Man, actorul a băut și a fumat mult. Ce l-a salvat?

Joe nu a fost întotdeauna un cunoscut actor frumos. După rolul lui Flash Thompson în Spider-Man în 2002, Manganiello nu a mai fost filmat nicăieri de patru ani. Potrivit acestuia, Joe nu a făcut altceva decât să bea și să fumeze, crezând că a realizat deja totul. Și a fost ajutat să se întoarcă la viața sa obișnuită ... Hochei. Un atlet cunoscut căuta un partener de luptă. Datorită instruirii dure, Manganiello a renunțat la băut și a primit un loc de muncă.

Cum și-a făcut corpul un actor muscular de la Super Mike. Evoluția lui Joe Manganiello

7 antrenamente la domiciliu. Cum să nu vă îmbunătățiți în timpul carantinei

Nu trebuie să părăsiți apartamentul pentru a fi în formă.

2000 mile pentru o întâlnire

În 2015 Anul în care viața actorului a devenit puțin mai fericită, s-a căsătorit cu femeia viselor sale - Sofia Vergara. Chiar înainte de a se întâlni, Joe a spus că Sophia este întruchiparea idealului. Și imediat ce a aflat că actrița își încheia logodna, Manganiello a călătorit 2.000 de mile doar pentru a o ruga pe Sophia la o întâlnire. JosSunt căsătorit de șase luni.

Instagramul actorului este plin de fotografii cu soția sa. Cu ochiul liber arată că sentimentele nu au dispărut de-a lungul anilor. Soția lui Joe se îngrijește și ea, fata este într-o formă fizică excelentă.

Deși este ocupat, Manganiello nu pierde niciodată un antrenament. El spune că disciplina este una dintre cele mai importante părți ale menținerii în formă.

Cum Se antrenează Manganiello?

Încălzire

1. Bodyweight Squat

Seturi: 3
repetări: 10
Fără odihnă

Așezați picioarele la lățimea umerilor, începeți să vă îndoiți genunchii, trăgând șoldurile înapoi. Coborâți cât mai jos posibil. Țineți capul sus și spatele drept.

2. Flotări

Seturi: 3
Repetări: 10
Fără odihnă

Așezați degetele mari și palmele pe podea. Ține-ți corpul drept, cu palmele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți-vă corpul până când pieptul este la doi până la trei centimetri pe podea. Apoi ridică-ți rapid trunchiul.

3. Întinderea coapsei din spate

Seturi: 3
Repetări: 10
Fără odihnă

Stai pe spate cu un picior ridicat deasupra ta. Încercați să îl mențineți la nivel. Prinde-ți vițelul, trage-ți piciorul mai aproape de tine. Faceți același lucru cu celălalt picior.

4. Overhead Press

Seturi: 3
Repetări: 10
Fără odihnă

Îndoiți-vă picioarele. Ține-ți spatele drept. Mânerul barei este drept. Cu o mișcare rapidă, apucați bara la piept și coborâți-vă într-o ghemuit. Împingeți cu tocurile și apăsați greutatea peste cap cu mâinile. Mențineți-vă greutatea. Eliberați ușor bara la nivelul pieptului și aruncați-o pe podea.

5. Împingere de sus

Seturi: 3
Reps: 1,2,3 ... 9
Fără odihnă

Începutul este același ca în presa de bancă. Dar, când vă scufundați sub bara și o luați pe piept, împingeți-vă cu picioarele și săriți ușor și strângeți bara peste cap. Luați ușor bara înapoi la piept și coborâți-o pe podea.

După încălzire, actorul începe să lucreze mușchii .

6. Smuls cu o mână kettlebell

Seturi: 1
Reps: 10
Fără odihnă

Luați kettlebell-ul în mână, așezați mâna între picioare. Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. De îndată ce kettlebell ajunge la nivelul umerilor, extindeți brațul și strângeți greutatea deasupra capului până când brațul este complet extins. Așezați-vă și reveniți la poziția de pornire. Apoi faceți același exercițiu cu cealaltă mână.

7. Apăsați pe barele inegale

Seturi: 1
Răspunsuri: 10
Fără odihnă

Așezați-vă pe barele inegale. Coborâți-vă încet până când brațele sunt îndoite în unghi drept. Strângeți-vă înapoi în vârf.

8. Medball aruncă în jurl

Seturi: 1
Repetări: 10
Fără odihnă

Îndoiți ușor genunchii, țineți balonul peste cap cu brațele întinse. Îndoiți-vă înainte în partea inferioară a spatelui, folosind toată forța corsetului muscular pentru a arunca mingea pe podeaua din fața voastră. Prinde mingea când sare de pe podea.

9. Lunges ponderate

Seturi: 1
Reps: 10
Fără odihnă

Așează sacul de nisip pe spate. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și așezați-vă cu stânga. Ridică-te la poziția de plecare. Repetați.

Cum și-a făcut corpul un actor muscular de la Super Mike. Evoluția lui Joe Manganiello

Gata pentru primăvară. Antrenament feminin eficient pentru un corp tonifiat

Exerciții în sala de gimnastică care vă vor ajuta să vă formați în cel mai scurt timp posibil.

Postarea anterioară Cum să echipezi o sală de sport acasă? Selectăm echipamentul necesar cu un antrenor
Următorul post 10 scindări spectaculoase de la gimnastele profesionale. Alegerea celei mai impresionante întinderi