Dieta Antreprenorilor

De unde știi dacă dieta ta nu funcționează?

Doctor de cea mai înaltă categorie, nutriționist, cardiolog, candidat la științele medicale, membru al Societății Naționale a Nutriționiștilor, Societatea Rusă de Cardiologie, medicul CLASA MONDIALĂ Romanov Oksana Lișchenko își deschide rubrica la Campionat. Căutați materiale mai utile după etichetă # Nutriționistul va spune .

Astăzi, împreună cu Oksana, vom încerca să răspundem la cea mai frecventă întrebare a persoanelor care au decis recent să-și schimbe corpul: cum să înțeleagă că dieta dvs. nu funcționează?

Oksana Lishchenko: Pentru a concluziona că dieta nu funcționează, trebuie să înțelegeți ce rezultat doriți. De regulă, obiectivul principal al oricărei diete este rezolvarea problemei pierderii în greutate sau a slăbirii. De ce nu funcționează? Să ne dăm seama.

De unde știi dacă dieta ta nu funcționează?

Foto: istockphoto.com

Întrebări frecvente și concepții greșite despre pierderea în greutate:

Întrebarea 1: mănânc doar mâncarea potrivită, fără junk food, de ce nu slăbesc?

Răspuns: Există trei motive pentru care nu slăbești cu o alimentație adecvată.

  • Motivul 1: Printre alimentele potrivite, există alimente periculoase care au o captură, deoarece conțin multe calorii, deși au proprietăți utile. Dacă le elimini din dietă sau le reduci semnificativ numărul, vei începe să slăbești. Ce produse sunt acestea: nuci, brânză, avocado, fructe dulci (smochine, curmale, curmale, struguri, banane), diverse sosuri. De asemenea, este foarte important să numim alcool - cei care slăbesc ar trebui să fie absolut excluși în momentul corectării greutății. Alcoolul de orice concentrație și în orice cantitate este interzis!
  • Motivul 2: mâncați mâncărurile potrivite toată săptămâna, iar la sfârșit de săptămână aveți o masă de înșelăciune sau o zi de încărcare (ziua de înșelăciune) sau, în alt mod, aranjați-vă o recompensă sub formă de dulciuri, fast-food, sushi, pizza, găluște , hamburgeri și așa mai departe. Scoateți astfel de mese din dietă și veți observa efectul mult mai repede numai din aportul zilnic al unei diete echilibrate adecvate.
  • Motivul 3: probleme medicale, când greutatea nu poate fi redusă în niciun fel și este necesară consultarea suplimentară a specialiștilor: patologie endocrină (boli tiroidiene, obezitate de gradul 1-3, sindrom hipotalamic etc.), gastrointestinal probleme (pancreatită, ulcer peptic, colită etc.), probleme de sănătate masculine sau feminine (întreruperi hormonale atunci când aveți nevoie de o consultație cu un ginecolog sau androlog).
De unde știi dacă dieta ta nu funcționează?

Foto: istockphoto.com

Întrebarea 2: mănânc atât de puțin, dar de ce să nu slăbești?

Răspuns: concepția greșită că trebuie să mănânci foarte puțin pentru a slăbi! Este important să obțineți suficiente calorii din dieta dvs. (cu doar 20% mai puțin decât cheltuiți) și o compoziție normală echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați! Dacă creați un deficit caloric foarte mare (50% sau mai mult), atunci cu siguranță o veți facepierderea în greutate este greșită: veți pierde mușchi și apă, nu grăsimi, deoarece este un depozit strategic de energie în corp tocmai pentru astfel de perioade de viață înfometate. De îndată ce mențineți un echilibru competent în calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați, corpul va începe să lucreze ca un ceas și să scape de excesul de grăsime, nu de mușchi.

Întrebarea 3: Am slăbit la ... o dietă, dar apoi a câștigat și mai mult, dieta nu funcționează?

Răspuns: În primul rând, nutriționiștii sunt împotriva dietelor! Dietele rămân doar pentru tratamentul pacienților din spitale. În al doilea rând, majoritatea absolută a oamenilor este ajutată să creeze un corp subțire și sănătos, pur și simplu printr-o dietă echilibrată rațională și variată! Dacă slăbești, atunci te îngrași din nou, atunci cu siguranță faci ceva greșit! În dietetică, acest lucru se numește sindrom yo-yo, când, după o restricție prea mare de calorii (consumul de 500-700 kcal pe zi), o persoană trece la o dietă obișnuită și câștigă și mai multă greutate decât era inițial. Consultați un dietetician, faceți o analiză a compoziției corpului (bioimpedanță) și alegeți dieta potrivită pentru calorii și compoziția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Întrebarea 4: Cât de rapid este arderea grăsimilor?

Răspuns: Este normal ca organismul să piardă 1 kg de grăsime pe săptămână (sau 4 kg de grăsime pe lună)! Rețineți că calculul este în kilograme de grăsime și nu doar în reducerea kilogramelor de greutate. Acestea sunt cifre absolut reale care pot fi ușor realizate cu o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate. Cu această rată de scădere a grăsimii, cu siguranță nu veți muri de foame și nu veți descompune, nu vor exista perturbări hormonale sau complicații, pielea nu va atârna și nu se vor forma pliuri urâte.

De unde știi dacă dieta ta nu funcționează?

Foto: istockphoto.com

La ce factori trebuie să țineți cont pentru a slăbi mai repede:

  • Consultați-vă dieteticianul pentru un calcul precis conținutul caloric al dietei și conținutul necesar de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Calculul corect al caloriilor vă va ajuta să pierdeți în greutate cu adevărat, iar selectarea corectă a cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați vă va ajuta să reduceți greutatea tocmai datorită grăsimilor mentinand in acelasi timp muschii! Drept urmare, veți obține un corp de înaltă calitate, subțire, ușurat! Vom vorbi despre calculul corect al conținutului de calorii data viitoare - deocamdată, să spunem că metabolismul principal (de bază) depinde de sex, greutate, înălțime și vârstă (aproximativ 1200-1500 kcal pentru femei, 1500-1800 kcal pentru bărbați). La această cifră se adaugă activitatea fizică pe care o conduce o persoană - cineva merge mai mult de jumătate de oră pe zi, iar cineva se antrenează de 5 ori pe săptămână, astfel încât consumul de calorii într-o viață normală poate fi diferit pentru persoanele cu aceeași greutate și înălțime, de exemplu. Și deja din consumul de calorii, calculăm dieta - câte calorii ar trebui să fie în alimente (pentru pierderea în greutate, aceasta reprezintă minus 20% din consumul de calorii).

  • Luați în considerare importanța regimului de consum și a dietei.

Ar trebui să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, la fiecare 3-4 ore... Acestea vor fi mese complete - mic dejun, prânz, cină - și 1-2 gustări (iaurt, fructe, legume, nuci, sandvișul potrivit etc.).
Calculul regimului de băut: determinați greutatea corporală ideală (rețineți, această cifră este necesară pentru a calcula lichidul și nu pentru a atinge această greutate atunci când pierdeți în greutate) - calculată după formula: pentru bărbați - înălțime în cm minus 100, pentru fete - înălțime în cm minus 110. Cifra rezultată este înmulțită cu 30 ml și obțineți cantitatea de lichid consumată într-o zi obișnuită, iar dacă înmulțiți cu 40 ml, determinați cantitatea de lichid în zilele de antrenament sau activitate fizică. Această cantitate include tot lichidul pe care îl consumați - apă, cafea, ceai și supe. Este de dorit ca mai mult de jumătate din această cantitate să fie apă potabilă curată (în mod ideal, această cantitate poate fi apă).

  • Mențineți o activitate fizică regulată.

Care este standardul activității fizice? Puteți alege tipul de activitate care vă este mai ușor de pus la îndoială în viața dvs. reală:
- sau mergeți mult (cel puțin 10 mii de pași, pentru a pierde în greutate 13-15 mii de pași),
- sau faceți exerciții moderate (yoga, exerciții fizice, dans ușor etc.) - 30 de minute cel puțin 5 zile pe săptămână,
- sau exerciții fizice (sală de sport, înot, alergare, exerciții de grup, sport) de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Alegeți în funcție de timpul și starea de sănătate. Principalul lucru este că îți aduce plăcere și este un exercițiu regulat.

  • Dormi și odihnește-te suficient.

Trebuie să dormi cel puțin 7 ore, maxim 10 ore. Țineți evidența pe ce pat dormiți, pe ce pernă folosiți, cât de repede adormiți, dacă vă treziți împrospătat și așa mai departe.
O stare psihologică confortabilă este foarte importantă pentru a pierde în greutate: faceți-vă hobby-urile, petreceți timp cu prietenii, relaxați-vă, meditați, schimbați și relaxați-vă.

De unde știi dacă dieta ta nu funcționează?

Foto: istockphoto.com

  • Monitorizați datele despre starea de sănătate și compoziția corpului.

Să numim cei mai simpli, dar foarte importanți indicatori de sănătate pe care toți ar trebui să-i cunoască despre ei înșiși.

  1. Indicele de masă corporală (raportul dintre înălțime și greutate): pentru toți oamenii ar trebui să fie mai mic de 25 kg / m2 - calculat după cum urmează: greutatea în kg este împărțită de două ori la înălțimea în metri. Peste 25 este supraponderal, peste 30 este obezitate! Dacă indicele de masă corporală este mai mic de 18,5, atunci opriți-vă urgent în procesul de slăbire și începeți să câștigați în greutate (datorită mușchilor) - acesta este un indicator al greutății insuficiente și este, de asemenea, periculos pentru sănătate, cum ar fi obezitatea! Excesul de greutate este periculos pentru problemele cardiace, stresul coloanei vertebrale și al articulațiilor, diabetul zaharat și lipsa de greutate este asociată cu un risc crescut de cancer, condiții de imunodeficiență și infecții frecvente.
  2. Circumferința taliei: norma pentru femei este mai mică de 80 cm, pentru bărbați mai mică de 94 cm. Dacă numărul depășește 88cm la femei și 102 cm la bărbați - aceasta este cea mai periculoasă opțiune pentru obezitatea pentru sănătate - obezitatea abdominală, un semn al sindromului metabolic (când, ca o linie de salvare, grăsimea viscerală se acumulează în abdomen, în jurul organelor interne.
  3. Nivelul colesterolului și glucozei din sânge: norma colesterolului este mai mică de 5 mmol / l, norma glucozei este mai mică de 6 mmol / l (sau este mai bine să cunoaștem nivelul hemoglobinei glicate - ar trebui să fie mai mic de 6%).
  4. Numere de tensiune arterială: Presiunea normală este de 120/80 mm Hg, granița dintre normă și patologie este cifra 140/90 mm Hg - dacă înregistrați adesea cifre de presiune peste această cifră - un motiv pentru a fi testat.
  5. Procentul de grăsime corporală conform datelor bioimpedanței (metoda de determinare a compoziției corporale): norma pentru femei este de 20-25%, pentru bărbați - 15-20% (norma de fitness pentru bărbați și femei este cu 5% mai mică ). Acesta este principalul indicator al calității corpului dvs., este important să îl monitorizați în timpul procesului de slăbire!

Calea către subțire fără a determina compoziția corpului este imposibilă sau nedorită! Ar trebui să determinați compoziția corpului o dată pe lună și să monitorizați ce se întâmplă în interiorul corpului - dacă grăsimea scade (ceea ce înseamnă că faceți totul bine), sau doar apa și mușchii pleacă (și atunci acesta va fi un motiv pentru a vă reconsidera și a vă schimba nutriția și antrenamentul ).

În toate aceste situații, vă recomandăm să consultați un dietetician, să analizați în mod competent compoziția corpului și indicatorii sănătății dvs., să alegeți dieta potrivită pe care să o puteți urma cu ușurință pentru a vă realiza corpul viselor).

Glanda Tiroidă: Cum funcționează. Simptome, cauze.

Postarea anterioară Ca: 9 dintre cele mai flexibile fete de pe planetă
Următorul post Deveniți om - testul meu de forță