Esențial să știi despre REZONANȚA SCHUMANN !

Cum ne afectează corpul trezirea timpurie? Opinia oamenilor de știință

Există o părere că ridicarea devreme la 4-5 dimineața oferă unei persoane o productivitate incredibilă, deoarece ziua începe mult mai devreme, iar corpul găsește armonie cu așa-numitele ritmuri circadiene - ritmurile interne ale corpului. Această rutină este deosebit de bună pentru cei cărora le lipsește literalmente 24 de ore pe zi. Dar există două mari întrebări: Cum ne obișnuim să ne trezim devreme și cum ne afectează sănătatea?

Cum ne afectează corpul trezirea timpurie? Opinia oamenilor de știință

Nu pierdem eficiența. Cum să mențineți o rutină zilnică în timpul carantinei

Hackurile de viață care vă vor permite să rămâneți în ritmul obișnuit al vieții.

Cum funcționează ritmurile circadiene sau ceasul biologic?

Când dormim, corpul se recuperează, scapă de toxine și acest lucru ne ajută să funcționăm corect la trezire. Potrivit studiilor științifice, după 17-19 ore fără somn, capacitatea mentală scade atât de mult încât creierul începe să funcționeze în același mod ca și cum am fi băut ușor.

Numărul optim de ore de somn pentru fiecare persoană este diferit din cauza diferitelor bioritmuri. Ceasul nostru intern este nucleul suprachiasmatic din creier. Ei primesc informații despre lumina sau întunericul, dimineața sau seara. Și, în funcție de momentul zilei, acestea sporesc activitatea altor zone ale creierului sau îl inhibă. Un alt organ care controlează bioritmurile este glanda pineală sau glanda pineală. Este o glandă endocrină care produce hormonul melatonină, care ne echilibrează ceasurile interne.

Cum ne afectează corpul trezirea timpurie? Opinia oamenilor de știință

Foto: istockphoto.com

Durata ciclului zilnic este diferită pentru toată lumea. Există cei care sunt gata să se grăbească în luptă de dimineața devreme (larks), în timp ce alții preferă să se alăture ritmului de lucru mai târziu (bufnițe). Cel mai adesea acest lucru este la nivel genetic, dar există cazuri în care bioritmurile se adaptează la unul dintre membrii familiei sau se schimbă sub influența hormonilor. De aceea, adolescenții sunt cel mai adesea bufnițe în timpul pubertății.

Depinde de dvs. să decideți când să vă treziți și să adormiți, concentrându-vă pe ritmurile voastre interne. Dar numărul de ore necesare pentru un somn sănătos depinde de vârsta și caracteristicile corpului. Conform cercetărilor organizației americane National Sleep Foundation, 7-9 ore sunt de obicei suficiente pentru persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani.

Cum ne afectează corpul trezirea timpurie? Opinia oamenilor de știință

Care este riscul lipsei somnului? Doctorul pentru somn răspunde

De ce este somnul important și ce vă împiedică să adormiți după o zi grea de muncă.

Cum să învățați să vă treziți devreme? 10 sfaturi simple

Dacă sunteți o bufniță și adormiți de obicei în mijlocul nopții, atunci este mai bine să nu vă forțați corpul, ci pur și simplu să vă restructurați rutina zilnică pentru a-l face mai productiv. Să te trezești devreme nu este pentru toată lumea și este în regulă. Nu ar trebui să vă atacați ceasul intern în detrimentul dvs. Dar dacă ești încă hotărât să-ți schimbi viața, atunci avem mai multeIată câteva sfaturi care vă ajută să vă ajustați regimul fără a vă afecta corpul.

Regula unu. Nu încercați să vă reconstruiți corpul într-o noapte sau două. Cei care au trecut deja prin acest sfat: luați perioada dintre momentul în care vă treziți de obicei (în mod convențional - 10 dimineața) și ora timpurie de care aveți nevoie (să fie 4:30). Calculați diferența în minute și împărțiți la zece (330 minute / 10 = 33 minute). Și când porniți alarma, scădeți de fiecare dată acest număr din ora de trezire. În cazul nostru, în prima zi, apelul va fi la 10:00, următorul la 9:27 și apoi la 8:54 și așa mai departe, până când ajungeți la 4:30. Modificarea bioritmurilor ar trebui să fie treptată - aceasta este cea mai importantă.

Regula a doua. Dormi cât ai nevoie pentru a te simți dormit. Și du-te la culcare cu opt ore înainte de a te trezi - lasă-ți corpul să se pregătească calm pentru somn.

Regula a treia . Faceți un duș fierbinte înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.

Regula a patra. Gândiți-vă la ce vă împiedică să vă culcați și să vă treziți mai devreme și încercați să eliminați aceste obstacole. Principalul lucru este să decideți totul înainte de momentul în care intenționați să vă culcați.

Cum ne afectează corpul trezirea timpurie? Opinia oamenilor de știință

Foto: istockphoto.com

Regula cinci. Monitorizați starea fizică. Acest lucru vă va ajuta să adormiți și să vă treziți normal. Mănâncă bine, exercițiu și fii cât mai nervos posibil. Și amintiți-vă că ultima masă ar trebui să aibă loc în mod ideal cu trei ore înainte de culcare și este mai bine să amânați activitatea fizică dimineața sau după-amiaza.

Regula șase. Aerisiți camera înainte de culcare. Cel mai ușor este să adormiți la o temperatură de 17-18 grade, dar trezindu-vă la 22 de grade.

Regula șapte. Nu beți nimic care conține cofeină cu opt ore înainte de culcare. Înțelegem că este dificil, dar va fi mai ușor să reconstruiți bioritmurile.

Regula 8. Nu mai sunt încă 10 minute: ridicați-vă imediat ce alarma se declanșează. În primul rând, în acest scurt timp nu veți dormi suficient și, în al doilea rând, puteți adormi din nou mult timp. Și, în cele din urmă, te vei trezi tot obosit.

Regula nouă. Este foarte important ca atunci când te trezești în cameră să fie lumină, deoarece lumina afectează bioritmurile.

Regula zece. Dacă nu puteți dormi - ridicați-vă, faceți ceva. Întoarce-te la culcare când ești gata.

Cum ne afectează corpul trezirea timpurie? Opinia oamenilor de știință

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci noaptea în fiecare zi

Opinia nutriționistului cu privire la cine se potrivește meselor târzii și ce este principiul rau de a nu mânca după șase.

Cum ne afectează corpul trezirea timpurie? Opinia oamenilor de știință

Cum este util un duș rece? 7 motive pentru care ar trebui să îndrăznești să ai tratamente

Apa rece va ajuta la îmbunătățirea sănătății și chiar la slăbire.

Trezirea devreme: este bine sau rău pentru corp?

japonezăUnii oameni de știință cred că trezirea timpurie este dăunătoare inimii. Și oamenii de știință de la Universitatea Alabama și Institutul de Psihologie Clinică de la Universitatea din München sunt încrezători că încercarea de a traduce ceasul intern al corpului va duce la o scădere a eficienței și a problemelor de sănătate, inclusiv a obezității.

În același timp, majoritatea oamenilor de știință, dimpotrivă, tind să creadă că o rutină zilnică structurată corespunzător de la trezire până la culcare va fi benefică doar. La urma urmei, ceea ce contează nu este la ce oră te trezești, ci calitatea somnului tău.

Apa - film documentar titrat in romana, Bionet - Romania

Postarea anterioară S-a întâmplat magia! Ce se întâmplă cu coloana vertebrală dacă dormi pe podea o lună
Următorul post Ajutor pentru examen: o listă de alimente care cresc activitatea creierului