URGENT!!! Vine valul doi!!! Israel aresteaza toti cetatenii la domiciliu

Cum se antrenează forțele speciale rusești? Nu toată lumea poate gestiona acest program

Spetsnaz sunt unități de luptă cu scop special, a căror pregătire fizică este considerată una dintre cele mai dificile. Luptătorii rezolvă sarcini deosebit de complexe, inclusiv eliberarea ostaticilor, capturarea criminalilor deosebit de periculoși și suprimarea revoltelor. Unitatea recrutează luptători puternici, durabili, bine antrenați și, cel mai important, luptători curajoși. Există un stereotip care ar trebui să fie suficient de scurt și de agil. De fapt, comandourile au un corp mare, pompat și acesta este unul dintre factorii principali ai invincibilității lor.

Dar să nu negăm faptul că antrenamentul joacă un rol imens în pregătirea luptătorilor. Prin urmare, este realist să abordați parametrii ideali ai comenzilor. Este nevoie doar de un efort mai mare.

De ce echipament aveți nevoie pentru antrenament?

Ar trebui spus că întregul program de antrenament poate fi realizat acasă fără a recurge la achiziționarea de echipamente scumpe. Practic, atunci când efectuează exerciții, luptătorii forțelor speciale folosesc greutăți, o minge medicamentoasă și o bară. Lucrul cu clopotele este unul dintre cele mai importante, deoarece aceste exerciții sunt cele care formează mușchii și, bineînțeles, rezistența.

Antrenamentul cu o minge medicamentoasă, dimpotrivă, nu ar trebui să provoace dificultăți - este suficient să intrați în pereche și să aruncați proiectilul de la mână la mâini. Acest lucru va ajuta la creșterea forței tehnicii de respirație a loviturii și a antrenamentului.

Pentru personalul spetsnaz, exercițiile cu bara sunt extrem de importante, deoarece în lucrările periculoase, luptătorii trebuie să ridice corect greutățile. În locul barei, poate exista un tovarăș rănit sau provizii de muniție. Cel mai adesea este folosit pentru antrenarea picioarelor, deoarece în corpul inferior se colectează multă forță.

Ce include antrenamentul funcțional pentru luptători?

În fiecare zi, forțele speciale încep cu o cursă de țară 10 km lungime și în treapta completă cu o greutate suplimentară de 50 kg. Luptătorilor li se acordă o oră pentru a parcurge distanța. Toate acestea sună terifiant, dar cel mai greu test este antrenamentul ulterior al circuitului funcțional, care durează aproximativ 40 de minute. Începe când terminați alergarea și vă odihniți timp de cinci minute.

Antrenamentul pe circuit include următoarele exerciții:

  • Flotări pe degete - de 20 de ori
  • Jump Squat and Overhead Clap (Jumps) - de 10 ori
  • Flotări pe pumni - de 30 de ori
  • Jump Squat and Overhead Clap (Jumps) - de 10 ori
  • Push-up-uri pe degete - de 5 ori
  • Jump Squat and Overhead Clap (Jumps) - de 10 ori
  • Push-up-uri pe pumni - de 30 de ori
  • Funcționează în presă - până la eșec
  • Aruncarea pietrelor
Cum se antrenează forțele speciale rusești? Nu toată lumea poate gestiona acest program

Construiți-vă antrenamentul: Generator de exerciții pentru bărbați

Antrenament circular funcțional la domiciliu.

Cum se antrenează forțele speciale rusești? Nu toată lumea poate gestiona acest program

Editorii încearcă: caracteristici ale antrenamentului funcțional

Dezvoltă corpul și echilibrul cu exerciții de bază.

Exercițiile se efectuează fără oprire, ar trebui să se efectueze 5-6 ture. S-ar părea că merită să ne oprim, dar tehnicile de luptă corp la corp așteptă soldații forțelor speciale.

Cum este antrenamentul de luptă corp la corp?

Lupta corp la corp este unul dintre cele mai dificile sporturi de contact. Este un întreg complex în care se îmbină mai multe arte marțiale. Pentru a deveni un adevărat profesionist aveți nevoie de o constantă antrenament orar și luptă. Nu există reguli, există o singură sarcină - neutralizarea inamicului. Așa fac soldații forțelor speciale.

Desigur, la antrenament, angajații imită doar tehnicile de zdrobire, dar într-o adevărată bătălie trebuie să fii pregătit pentru orice. Cel mai adesea, forțele speciale perfecționează pumnii laterali cu mâinile, deoarece au o putere puternică de eliminare. Pentru ca acțiunile din luptă să fie cât mai eficiente, trebuie să puneți tehnica corectă, care implică nu numai mușchii brațelor dezvoltați, ci și mișcarea întregului corp și claritatea gândirii.

Cum se antrenează forțele speciale rusești? Nu toată lumea poate gestiona acest program

Antrenament rapid: Cum să vă încărcați întregul corp în 30 de minute?

Reduceți timpul de gimnastică fără a pierde eficiența.

Cum se antrenează forțele speciale rusești? Nu toată lumea poate gestiona acest program

Nutriție și antrenament: ce și cât de des să mănânci pentru a vedea rezultatele?

Carbohidrații pe timp de noapte sunt în regulă, dar nu trebuie să luați o gustare la fiecare două ore.

Antrenamentul luptătorilor de forțe speciale este incredibil de dificil, va fi dificil pentru o persoană nepregătită să facă față chiar și cu prima rundă de exerciții funcționale. Dacă doriți să experimentați toate plăcerile din viața unui angajat al departamentului, începeți să o faceți pas cu pas.

MINCIUNA COVID DEMASCATĂ DIN INTERIOR Dr Răzvan Constantinescu Spitalul Sf Spiridon , Iași

Postarea anterioară Odihna de care nu poți face fără. De ce ai nevoie de pregătire pentru recuperare?
Următorul post Van Dammu 59. Kickboxer încă stă pe despărțiri