Cum se retrage fostul campion UFC? Conor McGregor a dezvăluit secretul propriului antrenament

În perioada de autoizolare, când oamenii stau acasă și așteaptă ca viața să revină la vechiul său curs, sportul vine în ajutor. Centrele de fitness sunt închise, dar acesta nu este un motiv de supărare. De ce? Pentru că încă din perioada sovietică în fiecare curte exista un echipament sportiv format dintr-o bară rotundă, fixată orizontal pe rafturi. Vorbim, desigur, despre o bară orizontală - cel mai simplu atribut pentru un corp frumos.

Vom vorbi despre unul dintre cele mai eficiente exerciții sportive - pull-up-uri. Cu ajutorul lor, puteți pompa un grup muscular mare, puteți forma un spate larg și un trunchi frumos. Nu vă încântați dacă nu ați stăpânit încă tehnica corectă. Mai ales când legenda UFC Conor McGregor împărtășește secretele antrenamentului pe bară.

Cum se retrage fostul campion UFC? Conor McGregor a dezvăluit secretul propriului antrenament

Cum să echipezi o sală de sport acasă ? Selectăm echipamentul potrivit cu un antrenor

Echipamentul simplu vă va face antrenamentele și mai eficiente.

Principalele avantaje ale pull-up-urilor și contraindicațiilor

Acest popular exercițiu vă ajută să consolidați articulațiile și ligamente, mențin o coloană vertebrală sănătoasă și formează mușchii serratusului anterior, pectoral, dorsal și al umerilor corpului. În plus, tragerea în sus este doar convenabilă: o puteți face atât acasă, cât și în aer liber.

Pull-up-urile sunt numite baza antrenamentului la bară. Pentru că, odată ce veți învăța cum să vă ridicați, restul exercițiilor vor părea că bebelușul vă vorbește. Dar este important să știm că nu toată lumea o poate face pe bara orizontală. Dacă aveți probleme cu spatele, nu este nevoie să fiți eroici sau veți înrăutăți situația. Este foarte recomandat să vă consultați medicul înainte de a face mișcare.

Cum se retrage fostul campion UFC? Conor McGregor a dezvăluit secretul propriului antrenament

Foto: istockphoto.com

În plus, trebuie să aflați mai întâi cum să trageți în sus. Dacă nu puteți face o singură reprezentare chiar acum, următorii factori o pot explica.

  1. Greutate în exces. Cu cât este mai mare, cu atât mușchii trebuie să facă mai mult pentru a ridica corpul de pe podea. Dacă aveți probleme serioase cu excesul de kilograme, este recomandat să uitați de trageri până când scăpați de exces.
  2. Mușchii slabi. Dacă nu petreceți suficient timp lucrând diferite grupuri musculare, vă va fi dificil să faceți exercițiile pe bară.
  3. Slăbiciune fizică generală. Poate apărea după ce nu ați fost implicat în sport de mult timp și ați înțărcat din efort. Prin urmare, este nevoie de pregătire.
  4. Tehnică incorectă. Aceasta este o gafă pentru majoritatea începătorilor. Dar din neglijență și ignoranță va exista doar un risc de rănire, nu de progres.
Cum se retrage fostul campion UFC? Conor McGregor a dezvăluit secretul propriului antrenament

Aderență îngustă sau largă: cum să trageți corect pe bara orizontală?

Antrenorul vă spune cum să vă așezați mâinile, a trage cel mai mult în sus.

Cum să înveți să tragi în sussă te joci?

Mai întâi trebuie să-ți pregătești corpul și să înveți o anumită tehnică. Acest lucru va dura câteva săptămâni. În primele zile, veți atârna pe o bară orizontală pentru a învăța cum să vă simțiți propriul corp. De asemenea, în acest moment, trebuie să vă antrenați cu echipamente, să încercați să vă ridicați cu sprijin pe un scaun și să faceți trageri negative. Doar după aceste etape puteți începe să trageți complet în sus și apoi să creșteți numărul de repetări - aceasta este o chestiune de timp.

Nu uitați de tehnica corectă de execuție. Pe bar, asigurați-vă că inspirați și expirați cu fiecare repetare. Expirația ar trebui să se încheie când ajungeți în punctul de tragere de sus. În acest caz, este necesar să vă asigurați că organismul nu se clatină - smucitul nu ajută. Prin urmare, este important să lucrați corect asupra mușchilor implicați în exercițiu.

Cum se retrage fostul campion UFC? Conor McGregor a dezvăluit secretul propriului antrenament

Cum să învățați să trageți mai mult. Sfaturi pentru antrenor

Creșterea numărului de pull-up-uri este ușoară. Principalul lucru este să eviți greșelile obișnuite.

McGregor și-a dezvăluit propriul secret al pull-up-urilor pentru biceps

Nu cu mult timp în urmă, Conor McGregor, pe pagina sa de Instagram, a dezvăluit secretul propriului antrenament pentru biceps. Când trage în sus, Conor încearcă să-și aducă coatele cât mai aproape unul de celălalt.

Îți voi arăta un truc pe care îmi place să îl folosesc la trageri. Acum voi face exerciții de biceps. Mulți consideră că astfel de extrageri sunt cele mai simple, toată lumea începe cu ele. La ce lucrezi cel mai mult, devine mai ușor. Când cobor, nu îmi întind coatele pe laturi. Dimpotrivă, încerc chiar să le reunesc. De asemenea, trebuie să vă extindeți complet brațul. Și când începem să ne ridicăm, încercăm să ne sprijinim coatele unul de celălalt. Nu veți reuși, dar încercați.

Cum se retrage fostul campion UFC? Conor McGregor a dezvăluit secretul propriului antrenament

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Acest lucru încetinește exercițiul, dar funcționează interiorul pieptului. Minunat. Poate ajuta și în luptă. La urma urmei, când merg în apărare, trebuie să-mi sprijin coatele unul de celălalt, să apăs totul aici. Partea interioară a mușchilor pectorali se încordează astfel încât, chiar dacă lovitura trece, va fi ca lovirea unui perete de cărămidă. Dacă aveți forța centrului spatelui și a pieptului atunci când vă aduceți coatele împreună, îl puteți vedea chiar și printr-un jumper gros. Pieptul este la fel ca o cărămidă. Așadar, încercați bărbia bicepsului în sus și încercați să vă țineți coatele ca în apărare.

Cum se retrage fostul campion UFC? Conor McGregor a dezvăluit secretul propriului antrenament

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Deci, să mergem. Când apucați bara orizontală, faceți-o astfel încât tricepsul, ca și umărul, să aștepte înainte. Ambii triceps de la începutul exercițiului. Când apucați, prefaceți-vă că vă apărați. Când ridic, uite, îmi aduc coatele laolaltă. Dar acordați-le mai multă atenție în mijlocul mișcării, atât la ridicare, cât și la coborâre.

Cum se retrage fostul campion UFC? Conor McGregor a dezvăluit secretul propriului antrenament

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Instrucțiunile complete ale renumitului luptător pot fi văzute în clipul video.

Cum se retrage fostul campion UFC? Conor McGregor a dezvăluit secretul propriului antrenament

De la Reebok la Gucci și Louis Vuitton. Cât costă adidașii Conor McGregor?

Unele modele sunt mai scumpe decât salariul de trai din Rusia.

Pe baza sfaturilor lui McGregor, putem concluziona că, dacă obiectivul nostru este să pompăm bicepsul cu pull-up-uri și nu suprasolicitați latissimus dorsi, atunci trebuie să reușiți să minimizați aducția umărului și să puneți cât mai mult accent pe flexia brațului la cot.

Postarea anterioară Unic sau un escroc? John Venus a devenit vegan și a pompat un corp sculptat
Următorul post Kudryavtseva versus Donskova. Alegerea celei mai frumoase sfori spa de la campioni