Cum am alergat maratonul de la Berlin: povestea Nadiei Belkus

Numele meu este Nadia și am alergat un maraton la Berlin. Înainte de asta, am alergat trei ani, am călătorit pentru a alerga, am scris despre alergare, despre conștientizare, că trebuie să-ți asculți corpul și să te iubești. M-am gândit la dificultăți și le-am depășit eroic și, în general, povestea mea maraton, pe care am terminat-o de spus la Berlin puțin mai departe de Poarta Brandenburg, este cam la fel.

Un pic de ajutor pentru călătorii începători de maraton

Orașul în care veți desfășura primul dvs. maraton ar trebui să fie fie unul care are o energie fierbinte în interior, fie că traseul trece de-a lungul acestor locuri din care este imposibil să vă îndepărtați ochii.

Pentru mine Berlinul este un hit direct din toate motivele: un oraș pe care îl iubesc din toată inima, un traseu foarte plat, una dintre cele mai bune organizații din lume (acest maraton este unul dintre cele șase majore ), multe repere înalte, care sunt foarte convenabile de utilizat pe fugă. Ceea ce este mai bine să alegeți - un apartament sau un hotel - depinde de dvs., dar încercați să vă asigurați că această locație este situată mai aproape de start. După finalizare, veți fi fericiți.
Cum am alergat maratonul de la Berlin: povestea Nadiei Belkus

Foto: Din arhiva personală a Nadiei Belkus

I a alergat maratonul la a doua încercare, la un an după ce a renunțat la slotul participantului. Mi s-a părut că trebuie doar să te pregătești foarte atent și în niciun caz să nu te îndrăgostești vara. Cu cinci luni înainte de eveniment, mi-am construit un plan de antrenament (Nike Running Club, nivel pentru începători), am creat un semn în Google Docs, unde am intrat în alergare și antrenament încrucișat, am colorat și am completat celulele, am calculat rezultatul (acum pot spune că am finalizat planul pentru 45 %), au mers regulat la yoga, au înotat în râu și au călărit cu un longboard.

Toate cuvintele despre aceste activități le-am repetat ca o descântec în timp ce alergam la start în grupul meu în dimineața maratonului de duminică. Dacă aveți de gând să alergați brusc într-o zi, atunci vă rugăm să aveți grijă să găsiți cel mai bun grup de sprijin. Cei mai inteligenți sunt prietenii tăi care au alergat deja maratonul. Înțeleg mai mult decât tine, fără glume.

Cum am alergat maratonul de la Berlin: povestea Nadiei Belkus

Foto: Din arhiva personală a Nadiei Belkus

Ce trebuie să faceți: să vă înțelegeți ce kilometru și pe ce parte a pistei vă vor aștepta, câte geluri, cola și batiste aveți nevoie, pentru că vă puteți șterge sfarcurile, călcâiele, obosiți-vă, înghețați sau pur și simplu vă supărați. Și aici suportul este linia ta de salvare. Depinde de ea dacă obții ceea ce ai nevoie. Am avut noroc - l-am primit.

Cum am alergat maratonul de la Berlin: povestea Nadiei Belkus

Foto: Din arhiva personală a Nadiei Belkus

partea liniștită a maratonului este de a ridica pachetul de start și numărul. Ajungeți la aeroportul inactiv Tempelhof și pierdeți-vă în patru hangare Expo cu mâncare, haine, mașini, băuturi izotonice, bere cu cârnați, o copie în miniatură a Porții Brandenburg, autoîncărcareșireturi, rucsaci și multe altele. Scara a ceea ce se întâmplă este de așa natură încât îți dai seama rapid cât de sportiv poate fi alergător.

Publicațiile autorizate recomandă să trăiești zilele dinaintea cursei destul de calm. Bineînțeles, nu am stat liniștiți și în ziua precedentă maratonului s-a dus tot Potsdamul. Este incredibil de frumos acolo și a meritat, dar când m-am întors la Berlin destul de târziu, nu mi-am dat seama unde să mănânc paste decente în apropiere (fără carne) și m-am mulțumit cu supă de fructe de mare, banane și baghetă pesto.

Am pictat toate punctele de întâlnire dintre alergător și fan, am pregătit ținuta de maraton, am făcut o fotografie cu numărul și mi-am dat seama că nici nu-mi pot imagina ce voi face în 10 ore. Sunt un alergător de maraton rău și am preferat jumătate de pahar de Riesling seara și un somn profund fără vis, decât sobrietatea.

Cum am alergat maratonul de la Berlin: povestea Nadiei Belkus

Foto: Din arhiva personală a Nadiei Belkus

Dimineața, totul s-a întâmplat foarte repede: să scriu timpul pe mâna mea (am decis să alerg la 5.40), să mănânc 2 banane, să verific lucrurile într-o pungă mică de curea (există vreo pungi cu magnezie), înșiră din nou Nike Structure, îmbracă-te în geanta de gunoi și ieși. Începutul maratonului (și sfârșitul) are loc în Tiergarten și trebuie să mergi de-a lungul acestuia pentru o lungă perioadă de timp. Într-o anumită etapă, fanii nu pot merge mai departe, așa că am mers singur de-a lungul buzunarelor de start îngrădite, cu alergători de elită, foarte rapizi, rapid și moderat de rapizi. cu prietenii și, în general, sunt aproape la fel de multe femei pe cât sunt bărbați. La 20 de minute după cel mai rapid start, traversez în cele din urmă arcul de plecare. După cinci minute scap de mâneca lungă și continuu să alerg într-un șuvoi dens. Trebuie remarcat faptul că la Berlin densitatea de curgere a alergătorilor a fost menținută aproape până la capăt și doar un procent foarte mic dintre aceștia au trecut la o treaptă (bine, adică probabil au traversat câteva secunde, apoi au alergat din nou). Ceea ce este deosebit de diferit de Moscova, în special de cel regional, începe - fiecare începe de oriunde vrea, creând adesea haos și confuzie incredibile în prima parte a distanței.

Până la cel de-al 20-lea kilometru m-am distrat verificând despărțirile și spunându-mi: „Oh, mai ai încă 8 minute și 2 kilometri pentru a atinge următoarea etapă, o faci, da, Foarte bine". Am calculat câte fracții din distanță mai aveam, am mâncat geluri, am băut puțină apă și băuturi izotonice și m-am uitat în jur. Am căutat alergătorii pe care îi cunoșteam pe Instagram. Pe jumătate, mi-am dat seama cu plăcere că alerg fără probleme, dar după cel de-al 29-lea kilometru am fost puternic deprimat. Mi-a devenit clar că alerg mai mult, apoi ceva era foarte rece și nu voiam să mișc picioarele. (Mai târziu a devenit clar că totul se datorează lipsei de apă din corp și este tratat cu o sticlă mică, care este peste tot cu tine). La 32-36 de kilometri, aproape că nu mai existăÎmi topesc telefonul, pentru că este de înțeles: sunt obosit și cel mai probabil nu mă pot încadra în diviziuni (de fapt, nu este așa).

Cum am alergat maratonul de la Berlin: povestea Nadiei Belkus

Foto: Din arhiva personală a Nadiei Belkus

La cel de-al 37-lea kilometru, mă așteaptă o stradă, de-a lungul căreia merg de la casa mea temporară până la stația de metrou și casa în sine, prietenul meu cu o sticlă de cola și o mare dorință de a renunța la tot și de a merge la culcare. Merg puțin, scutur o cola, cochetez și tratez un alergător cu sifon, care acum este mult mai trist decât mine. Tot drumul îmi promit că „chiar acolo-în-spatele-semaforului-după-arcul-după-casa-înaltă, poți să mergi dacă vrei”, dar eu nu. Văd Poarta Brandenburg, înțeleg că totul pare să fie aproape terminat și la 5'13 'termin primul meu maraton.

De fapt, nu au existat gânduri la linia de sosire, cu excepția celor standard: „O, da, am făcut nenorocitul ăsta de maraton!”, „Niciodată niciodată!”, „Haha, acum poți glumi glume stupide despre alergători de maraton” , "Doamne, de ce sunt atât de murdar?!" și „Ce minunat că nu mai trebuie să fugi nicăieri”. Iau medalia, o pungă uriașă de mâncare, dau cipul, mă îmbrac în haine uscate și călduroase și vorbesc fără oprire.

Din când în când, gândul că maratonul este ora în care tu nu datorează nimic nimănui. Nu trebuie să răspundeți la apeluri și scrisori, nu trebuie să faceți trei lucruri în același timp, este simplu - alergați. Probabil, în viață totul ar trebui să fie așa: faceți singurul lucru în acest moment și sunteți cu toții în el.

Postarea anterioară Muncă și călătorii pentru o viață
Următorul post Ești doar mai bun: 8 sfaturi de la un guru de fitness