Cum sa iti faci un shake cand vrei sa construiesti masa musculara

Cum funcționează shake-urile proteice și merită să bei deloc

În lumea modernă, popularitatea shake-urilor proteice a depășit sportul profesional și culturismul. Dacă te antrenezi la sală sau te străduiești să obții o figură de vis, atunci măcar o dată te-ai gândit să pregătești o băutură proteică. Desigur, are o serie de beneficii pentru îmbunătățirea calității corpului, dar există nuanțe care în mod clar nu pot fi numite pozitive. Să ne dăm seama ce este acest elixir pentru creșterea musculară și dacă merită să-l includem în dietă.

Cum funcționează shake-urile proteice și merită să bei deloc

Test. Ce știți despre proteine?

Încercați să deosebiți miturile comune de faptele reale.

Ce sunt shake-urile proteice?

Ele pot fi împărțite aproximativ în doua tipuri. Primul se bazează pe pudră de proteine ​​și se vinde în magazinele de nutriție sportivă. Este o proteină solubilă în apă fabricată din soia, albuș de ou și zer. Băuturile făcute cu proteine ​​disponibile în comerț sunt sărace în calorii. Desigur, dacă nu le adăugați o grămadă de zahăr și o mână de nuci măcinate.

Al doilea tip este cocktail-urile care pot fi preparate din produsele cu care suntem obișnuiți, care conțin o mulțime de proteine. De exemplu, combinația de lapte, brânză de vaci, ouă și banane este cunoscută de mult timp de pasionații de fitness.

Cum funcționează shake-urile proteice și merită să bei deloc

Foto: istockphoto.com

Beneficiile unei băuturi proteice pentru organism

Shake-urile proteice au câștigat încrederea sportivilor dintr-un motiv. Nu contează care dintre cele două tipuri preferați - ambele aduc beneficii.

Promovați creșterea musculară

Nu este un secret faptul că proteina este un material de construcție, fără care construire musculară este imposibilă. Prin urmare, shake-urile proteice sunt de obicei recomandate să beți înainte și după antrenament. În primul caz, împreună cu carbohidrații, pentru a face stocuri de energie înainte de curs și pentru ao face mai eficientă. Și în al doilea - pentru a restabili rapid mușchii după activitatea fizică, contribuind la creșterea lor.

Cum funcționează shake-urile proteice și merită să bei deloc

Ce să mănânci pentru a acumula? 10 alimente simple pentru a câștiga masa musculară

Alimentele pot fi delicioase și eficiente.

Vă ajută să slăbiți

Dă o lungă senzație de sațietate

Proteinele sunt absorbite de corp pentru o perioadă mai lungă de timp decât carbohidrații și scade nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, senzația de plenitudine după ce durează mai mult, iar apetitul se estompează. În același timp, proteinele nu se depun în țesutul adipos, ceea ce este, de asemenea, o veste bună pentru cei care slăbesc.

Cum funcționează shake-urile proteice și merită să bei deloc

Foto: istockphoto.com

Servește ca substitut pentru gustări nesănătoase

Când la serviciu sau la școală vrei brusc ceva de mâncare Este mult mai util să o faceți cu un shake de proteine, mai degrabă decât cu fursecuri și batoane de ciocolată. Totuși, aici avantajul este de partea băuturilor sub formă de pudră. Puteți lua întotdeauna proteina achiziționată cu dvs., amestecați-o cu apă sau lapte, iar gustarea cu proteine ​​va fi gata. pentru perioada de valabilitate: spre deosebire de brânza de vaci și laptele, pulberea nu aparține alimentelor perisabile.

Potrivit pentru vegetarieni

Unii oameni pur și simplu nu le place carnea și peștele, alții iau partea vegetariană. În ambele cazuri, shake-urile proteice vă pot ajuta să obțineți aportul zilnic de proteine. Și dacă o persoană se consideră un vegan strict care nu mănâncă toate produsele de origine animală, pudra de proteine ​​este o alternativă demnă.

Cum funcționează shake-urile proteice și merită să bei deloc

Flexitarism: înșelăciune ve hetarianism cu un meniu pentru carne

O opțiune pentru cei care doresc de mult să treacă la o dietă sănătoasă, dar nu au putut renunța la carne.

Principalele dezavantaje ale proteinelor

Efect negativ asupra ficatului și rinichilor

Băuturile proteice pot înlocui doar una o masă completă pe zi și la un moment dat nu puteți consuma mai mult de 30 de grame de proteine. Depășirea normei pune mult stres pe ficat și rinichi. Dacă suferiți inițial de boli ale acestor organe, atunci este mai bine să refuzați cu totul alimentația sportivă cumpărată.

Cum funcționează shake-urile proteice și merită să bei deloc

Foto: istockphoto.com

Risc de tulburări alimentare și alergii

Băuturile pot provoca tulburări alimentare sau alergii, deoarece atât cocktailurile cât și pulberile naturale conțin lactoză. Dacă aveți o intoleranță individuală la această componentă, ar trebui să căutați cu atenție suplimentele care nu o conțin.

Toate dezavantajele pe care le enumerăm mai jos se referă la shake-urile de proteine.

Produs gol cu ​​amelioratori de aromă

Proteina pură nu este cel mai plăcut produs de gustat, prin urmare i se adaugă îndulcitori, amelioratori de aromă și culori. Dar pulberea nu este bogată în substanțe utile: nu conține vitamine și minerale. Deși anumiți producători încă îmbogățesc proteina uscată cu substanțe utile.

Cost ridicat

Costul cutiilor cu proteine ​​ajunge la 5 mii de ruble, deci achiziția poate fi departe nu fiecare. Singura scuză pentru supraevaluare este că produsul poate dura mult timp.

Cum funcționează shake-urile proteice și merită să bei deloc

Un munte de mușchi. Top 6 mituri de culturism în care ar trebui să nu mai credeți

Faptul că nu este necesar să utilizați steroizi, renunțați la cardio și la alimentele preferate.

Cum să alegeți o proteină de calitate?

Dacă faceți acest lucru Dacă preferați cocktailurile pe bază de pulbere de proteine, atunci o altă sarcină importantă este să alegeți produsul potrivit. Expertă în fitness și nutriție, bloggerul Tatiana Fedorishcheva , mai bine cunoscut sub numele de Tanya TGYM , în instagramul ei a recomandat să înceapă cu un obiectiv și apoi să cumpere.

Fata a împărțit proteina în grupuri în funcție de metoda de procesare:

  • izolați - forma cea mai pură și mai scumpă, care se absoarbe rapid și conține maximum de proteine;
  • concentratul este o formă ieftină și mai puțin valoroasă, dar cea mai populară. Poate conține impurități de lactoză, carbohidrați și grăsimi de până la 60%;
  • hidrolizat este o formă de proteină purificată și parțial fermentată. Cu utilizarea continuă, organismul va reduce producția de enzime care descompun proteinele.

De asemenea, bloggerul de fitness a vorbit în detaliu despre tipurile de proteine ​​și a explicat cui este potrivit pentru fiecare dintre acestea.

Tatiana: Proteina din zer este cea mai bogată în aminoacizi BCAA. Ideal pentru post antrenament și aportul de dimineață ca sursă de proteine. Proteina de cazeină are o structură complexă care durează mult timp pentru a fi digerată. Potrivit pentru a lua noaptea pentru a hrăni corpul cu tot ce are nevoie. Proteina din soia este potrivită pentru persoanele cu intoleranță la lactate, pentru vegani.

Cum funcționează shake-urile proteice și merită să bei deloc

Nutriție sportivă pentru manechine: cum să luați și să alegeți

Gainer, cazeină, carnitină, BCAA. Vei reuși să te descurci fără o mâncare sportivă pe drumul către rezultat?

Și la sfârșitul publicației, bloggerul de fitness a dat câteva sfaturi practice care te vor ajuta să nu faci o greșeală la cumpărare.

  1. Citiți ce este scris pe pachet.
  2. Comparați câte grame de proteine ​​și câte aminoacizi sunt într-o porție.
  3. Evitați alimentele care conțin aspartam (E951), acesulfam de potasiu (E950), ciclamat de sodiu (E952).

Proteinele, între sănătate și pericol

Postarea anterioară Vă va salva de virus și vă va ajuta să slăbiți. Ghimbirul este produsul perfect pentru siluetă
Următorul post Cum slăbesc femeile coreene? Secretele subțirelii fetelor asiatice