Cum să construiești cuburi abs? Secretul actorului Roman Kurtsyn

Presa în relief este cea pentru care se străduiesc mulți susținători ai unui stil de viață activ. Mai mult, atât bărbații, cât și femeile vor să obțină liniile și cuburile prețuite. Cu toate acestea, stomacul pentru mulți este zona cea mai problematică, deci este extrem de dificil să-i pompăm mușchii și să îndepărtăm stratul de grăsime. Actorul rus Roman Kurtsyn a reușit.

Romanul este cunoscut de spectator pentru filmele pe care le pierd în greutate, Șapte mese, Crimeea, precum și pentru serialul TV Ship and Fitness. Tipul impresionează nu numai cu jocul său pe platou, ci și cu un fizic foarte atletic. Actorul este într-o formă excelentă, iar abdomenul său poate fi invidia unui culturist cu experiență. Cum își păstrează Kurtsyn corpul atât de proeminent?

Cum să construiești cuburi abs? Secretul actorului Roman Kurtsyn

Hugh Jackman a devenit Wolverine acum 20 de ani, dar are în continuare mușchi masivi

Un actor poate fi numit în siguranță un exemplu de a privi peste 50.

Sportul trecut și prezent

De fapt, Roman poate fi numit sportiv. Într-adevăr, pe lângă succesul său în cinematografie, la vârsta de 17 ani a câștigat titlul de campion al Rusiei la lupte la brațe. În plus, tipul și-a încercat mâna la acrobație, kickboxing, un stil special de karate numit Kyokushinkai și călărie - exerciții pe un cal plictisitor. Și apoi a învățat să fie un cascador profesionist. Acum în Yaroslavl există o întreagă școală de cascadorii sub conducerea lui Kurtsyn, în timp ce el însuși predă karate în paralel.

În prezent, actorul preferă să se antreneze la sala de sport și dezvoltă un canal YouTube despre fitness NaDobre. Roman se antrenează de două ori pe zi - dimineața și seara și în timpul pregătirii pentru filmare - de trei ori. Începe fiecare sesiune cu cardio ușor, care acționează ca o încălzire și durează 15-20 de minute, apoi continuă să lucreze un anumit grup muscular.

Este interesant faptul că în timpul filmărilor Fitness, unde Kurtsyn a jucat rolul unui instructor profesionist, el a trebuit să-și organizeze pregătirea expresă chiar pe site. După fiecare scenă, actorul a făcut pompare - mai multe exerciții care tonifică mușchii și adaugă volum. Push-up-urile au ajutat foarte mult în acest sens.

Chiar și într-un program încărcat, este important să acordați atenție recuperării. Pentru a relaxa mușchii calitativ, după fiecare călătorie la sală, actorul face un masaj timp de 15-20 de minute și de câteva ori pe săptămână alocă timp pentru un curs complet.

Cum să construiești cuburi abs? Secretul actorului Roman Kurtsyn

Tehnica de masaj chinezesc: 6 puncte pe corp care te ajută să slăbești

Îi poți frământa chiar și tu.

Rutina zilnică și nutriția echilibrată

Pentru a avea timp să se antreneze și să finalizeze toate sarcinile planificate, Roman trebuie să se trezească devreme. Începe prima clasă de fitness la șaptetra. Micul dejun al actorului este format din carbohidrați complecși: terci sau musli. Și după antrenament, de obicei are o gustare ușoară.

Kurtsyn crede că în timpul antrenamentului intens, dieta clasică, constând din trei mese pe zi, nu i se potrivește. Prin urmare, pentru a nu mânca excesiv, ci pentru a fi plin de energie, el mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici.

Somnul este o altă componentă importantă a vieții active a lui Roman. Recunoaște că nu are întotdeauna timp să se culce înainte de miezul nopții, dar poate face un pui de somn în orice moment liber din timpul zilei. Cel puțin 15-30 de minute de odihnă scurtă îl ajută pe actor.

Un set de exerciții abdominale din Roman Kurtsyna

Și totuși, unul dintre principalele avantaje ale lui Roman, de care s-a lăudat de mai multe ori în filme și seriale TV, este presa de relief. Este posibil să se obțină cuburi pe stomac numai cu ajutorul unei abordări integrate. Include sport, un sistem nutrițional competent și recuperare completă.

Nu cu mult timp în urmă, Kurtsyn a împărtășit spectatorilor YouTube una dintre componentele acestei liste, și anume antrenamentul abs. De obicei, în timpul lecției, Roman face doar trei exerciții, dar în videoclip a decis să arate cinci, în opinia sa, cele mai eficiente.

Cum să construiești cuburi abs? Secretul actorului Roman Kurtsyn

sa incarci acasa? Consolidarea articulațiilor și ligamentelor în autoizolare

Încălzirea avansată din Campionat vă va încărca cu energie și vivacitate pentru întreaga zi.

Încălzire pentru presă

Roman începe fiecare sesiune de presă cu o încălzire. Într-un minut, el efectuează înclinații ușoare și întoarceri ale corpului, precum și mișcări circulare - toate acestea cu gantere de la 2 la 4 kilograme în mâini. Astfel, toți mușchii abdominali se încălzesc bine și, la sfârșitul timpului alocat, încep să ardă.

Întinderea pentru presă

După încălzire, Kurtsyn trece la o scurtă întindere. El înclină ușor corpul înapoi, dreapta și stânga pentru a trage presa. De asemenea, actorul face îndoiri de 90 de grade înainte cu spatele drept, pune mâinile pe un suport. Și abia apoi încep exercițiile principale.

Închiriere din genunchi folosind press roller

În primul rând, o tehnică pentru începători. Puneți-vă în genunchi, trageți puțin abdomenele și strângeți-le pentru a evita îndoirea în coloana vertebrală. Rulați brațele înainte, cât mai mult posibil și, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția de pornire.

Când corpul dumneavoastră se obișnuiește și începeți să faceți 40-50 de repetări, puteți complica exercițiul - faceți o rulare pe toată lungimea, adică cu picioarele drepte. Acasă, Roman pune greutăți pe spate.

Principalul lucru al acestui exercițiu este să te concentrezi întotdeauna pe presă și să nu uiți de respirație. În timpul execuției, brațele, brâul de umăr vor fi activate, dar toată atenția ar trebui să se concentreze asupra mușchilor abdominali.

Cum să construiești cuburi abs? Secretul actorului Roman Kurtsyn

Urmărind zarurile: de ce nu ar trebui să pompezi abs în fiecare zi

Cazul când este prea mult zelul nu este un asistent.

Ridicarea picioarelor pe bară

Agățată pe bară, ridicați picioarele drepte cât mai sus posibil în fața dvs. Cea mai bună opțiune pentru începători este să vă trageți picioarele de corp îndoindu-le la genunchi. Aici, din nou, este important să ne gândim constant la presă și să o menținem în tensiune.

O altă variantă mai accesibilă a exercițiului este ridicarea picioarelor în sprijin pe coate, care se face într-un simulator special. Deci, mușchii brațului sunt mai puțin tensionați și poziția coloanei vertebrale este controlată, deoarece se sprijină strâns de partea din spate a simulatorului.

Mișcări circulare ale picioarelor pe bara

Aceasta este în esență o continuare a exercițiului anterior. Aici, picioarele nu trebuie doar să fie ridicate la corp, ci și să facă mișcări circulare cu ele pentru a pompa mușchii abdominali oblici.

Răsucirea presei în blocul superior în timp ce stai în picioare

Pentru aceasta, se folosește un simulator de cablu. Deși exercițiul poate fi efectuat într-un crossover, dar, potrivit lui Roman, este mai greu și mai eficient să îl faci într-un bloc.

Atașează un mâner de cablu la cablu și fixează o greutate mică, nu trebuie să iei o greutate prea grea. Stați cu fața spre mașină și apucați mânerul astfel încât ambele palme să fie orientate una față de cealaltă. Faceți un pas înapoi, îndoiți coatele, trageți mânerul de cap și fixați-l în poziție. Pe măsură ce expiri, înconjoară spatele și răsucește-ți corpul spre picioare. Reveniți la poziția de pornire. Este important să faceți exercițiul fără a smuci.

Cum să construiești cuburi abs? Secretul actorului Roman Kurtsyn

6 reguli principale pentru cei care doresc un corp de ajutor

Experiență personală antrenor care a slăbit 37 kg de exces de greutate și a crescut masa musculară în doi ani.

Colț pe podea

Potrivit actorului însuși, static - totul este capul. În exercițiu, puteți folosi brațele care sunt utilizate de obicei la flotări și țineți-le de ele.

Așezați-vă pe podea și lăsați-vă palmele pe ea (sau brațele), întindeți picioarele în fața dvs., țineți spatele într-o poziție naturală și uniformă. Blocați-vă și ridicați picioarele până la colț. Dacă corpul permite, îi puteți ridica și mai sus. Roman avertizează: exercițiul este extrem de dificil, deoarece dacă îl poți suporta cel puțin un minut, acesta este un rezultat excelent. Maximul său personal este de 4 minute.

Pentru o detaliere a exercițiilor, consultați videoclipul.

Acest antrenament abdominal este destinat persoanelor cu o formă fizică bună și cel puțin o experiență în sala de gimnastică ... Nu vă recomandăm să luați imediat tehnici complicate, pentru a nu vă răni. Dacă sunteți nou la fitness, începeți cuexerciții mai simple, iar progresul nu va întârzia să apară.

Postarea anterioară Laysan și companie. Cum merg cele mai amuzante antrenamente cu vedete
Următorul post Oglinda inteligentă vă permite să vă antrenați cu un autocar de acasă. Cum functioneaza