Cum să-ți Crești Brațele | 4 Sfaturi pentru Brațe Mari

Cum se construiește bicepsul. 3 exerciții care îți vor face brațele mari

Cum se construiește bicepsul? Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări pentru antrenorii de fitness. Din anumite motive, bărbații acordă atenție în special acestor mușchi. L-am întrebat pe antrenorul clubului premium World Class Red Side Alexey Zakharov despre cum să rezolvați corect și eficient mușchii bicepsului.

Cum se construiește bicepsul. 3 exerciții care îți vor face brațele mari

Cum să vă antrenați corect în sala de fitness. Instrucțiuni pentru începători

Antrenor de fitness cu privire la ce să faci și să nu faci în sala de gimnastică pentru a obține rezultate.

Primul sfat: nu te agăța de biceps, mai ales dacă esti un incepator. Dacă antrenezi un grup muscular prea des, îl vei supraîncărca și nu vei obține rezultatul dorit. Este mai bine să faceți exerciții multi-articulare și să completați programul de antrenament cu altele izolante. Dacă sunteți sigur că trebuie să vă lucrați mai tare bicepsul, iată trei exerciții care vă vor oferi rezultate excelente. Amintiți-vă doar să vă odihniți și să mâncați bine.

Exerciții pentru biceps

Buclă cu aderență largă

Bicepsul este format din doi mușchi: lungi și un cap scurt. Facem primul exercițiu de prindere largă pentru a încărca capul lung. Cu acest exercițiu, veți putea ridica greutatea maximă pentru biceps, ceea ce înseamnă sarcina maximă pe mușchi. Urmați tehnica: gama de mișcare ar trebui să fie maximă - flexia completă și extensia brațelor. Faceți 10-12 repetări.

Buclă cu gantere fără supinație

Acest exercițiu pune stres pe brahial, mușchiul de sub biceps care dă iluzia bicepsului de vârf ... Brahialul ajută bicepsul să pară mai mare. Vă rugăm să rețineți că mâinile sunt ridicate alternativ în amplitudine maximă, fără sacadări și fără supinație a mâinii, adică fără a se roti în punctul de sus. Faceți 10-12 repetări.

Scott Bench Close Grip Curl

Al treilea exercițiu se face cu o strângere strânsă și încarcă capul scurt al bicepsului. Asigurați-vă că amplitudinea exercițiului este maximă. Faceți 10-12 repetări.

Aceste trei exerciții vor fi suficiente pentru a-ți lucra bicepsul în mod eficient.

Cele mai bune exercitii pentru biceps- Bazat pe Stiinta!

Postarea anterioară Experienta personala. Cum am mers la mai multe cluburi de fitness cu un singur membru
Următorul post Mai abrupt decât Bruce Lee. Sportivul rus a doborât recordul legendei la zidurile Kremlinului