Dr Ovidiu Penes: Cum deosebim răceala obisnuita de coronavirus?

Cum se încarcă acasă? Consolidarea articulațiilor și ligamentelor în autoizolare

Probabil ați auzit că încălzirea este capul tuturor. Este util să-l efectuați atât înainte de antrenamentul principal, pentru a nu vă răni în timpul exercițiului, cât și dimineața, pentru a reîncărca energia pentru întreaga zi. Cu toate acestea, mulți continuă să neglijeze acest tip de antrenament și îl fac în zadar - l-am văzut noi înșine.

În timpul autoizolării, Campionatul a decis să sprijine toți iubitorii de stil de viață activ și a lansat o serie de antrenamente funcționale gratuite. Ele ajută la antrenarea diferitelor grupe musculare, se încălzesc bine și îmbunătățesc abilitățile sportive fără a părăsi pragul. Cursurile se țin în fiecare zi, de la ora 11:00, în formatul unei transmisiuni live pe pagina noastră oficială de pe VKontakte.

În timpul unuia dintre aceste antrenamente, am acordat o atenție specială exercițiilor avansate. Împreună cu instructorul programului și un sportiv experimentat al echipei New Balance Vladimir Ivanov , ne dăm seama cum să efectuăm în mod corespunzător o încălzire acasă și de ce nu trebuie neglijată. Și, desigur, vă împărtășim această sesiune!

Ce este o încălzire și de ce este atât de importantă?

O încălzire poate fi numită un set de exerciții simple și accesibile care vizează dezvoltarea mobilității articulare și ligamente. Ajută toate grupele musculare să se pregătească pentru munca ulterioară, pentru a evita durerea în timpul antrenamentului de bază sau a unei zile pline de muncă. În plus, exercițiul fizic este o activitate bună care vă va face mai productivă căutarea unui corp perfect. Prin urmare, cu siguranță nu merită să-l excludeți din planul de antrenament.

Vladimir: Încălzirea este cheia unui antrenament de succes și al reducerii ratei de accidentare a sportivilor. În plus, acesta este un exercițiu excelent care vă va da vigoare pentru întreaga zi, vă va ajuta să ardeți 150-200 de calorii și să fiți activ.

Pentru un astfel de antrenament, nu aveți nevoie de echipament, toate exercițiile sunt efectuate cu propria greutate corporală. Este mai bine să nu folosiți o ponderare suplimentară, deoarece scopul nostru este să întindem bine toți mușchii și să nu-i pompăm. Nu aveți nevoie de nicio pregătire fizică specială, puteți face absolut totul: atât copiii, cât și persoanele în vârstă.

Cum se încarcă acasă? Consolidarea articulațiilor și ligamentelor în autoizolare

Taxă de descărcare: 10 exerciții pe care le puteți face în birou

Exerciții pentru care aveți nevoie doar de un scaun de birou.

Cum să vă exercitați acasă?

Încălzirea include exerciții destul de ușoare care nu necesită cunoștințe de tehnici specifice, deci este dificil să greșești. Principalul lucru nu este să vă grăbiți și să respirați uniform. Exercițiul poate fi împărțit în mai multe blocuri principale, care rezolvă treptat toate grupele musculare.

Vladimir: Este mai bine să începeți cu exerciții pe mușchii gâtului și să terminați cu picioarele pentru a vă antrenaToate etajele. Începem de sus și mergem în jos: gât, umeri, brațe, corp, bazin, genunchi și picioare. Acesta este principiul de bază al încărcării.

Cum se încarcă acasă? Consolidarea articulațiilor și ligamentelor în autoizolare

Foto: istockphoto.com

Durata ideală a antrenamentului este determinată în funcție de obiectivele tale. Dacă exercițiile de dimineață sunt principala activitate fizică, atunci ar trebui să fie avansate și să ia mai mult de o jumătate de oră de la tine. Dacă, după încălzire, te așteaptă un antrenament complet, atunci poți lua mult mai puțin timp până la încălzire.

Vladimir: O încălzire avansată ar trebui făcută mai degrabă ca o taxă și va dura foarte mult înainte de antrenament. Prin urmare, ar trebui să fie tăiat în jumătate și să alegeți exercițiile preferate pentru toate articulațiile și mușchii. Durata unei încălziri obișnuite este de 8-10 minute, iar durata antrenamentului nostru este de 35-40 de minute.

Cum se încarcă acasă? Consolidarea articulațiilor și ligamentelor în autoizolare

Cum să antrenezi abilitățile de fotbal în auto-izolare ? Găsirea unei ieșiri împreună cu un antrenor

Campionatul va ajuta la îmbunătățirea calității jocului acasă.

Ce rezultate ar trebui să vă așteptați de la o încălzire avansată?

Pentru a vedea progresul , exercițiile se fac cel mai bine de 3-4 ori pe săptămână sau de fiecare dată înainte de antrenamentul principal. Cu toate acestea, din încălzirea însăși, nu trebuie să ne așteptăm la rezultate transcendentale sub forma unei creșteri a masei musculare sau a pierderii în greutate cu zeci de kilograme. Dar un lucru putem spune cu siguranță: exercitarea regulată, vă veți simți mai viguros, veți face articulațiile și ligamentele mai mobile și elastice.

Vladimir: Orice exercițiu este deja un rezultat pozitiv, I Cred. Și dacă nu aveți suficientă încărcare, ar trebui să faceți câteva cercuri GPP sau antrenamente cu mijloace improvizate pe care le-am făcut.

Totuși, principalul lucru după un antrenament, potrivit expertului nostru, este un zâmbet. Deci, zâmbește și fii sănătos.

Postarea anterioară Yoga în mișcare: tot ce trebuie să știe un începător despre practicile energetice
Următorul post O bară orizontală în loc de medicament. Cum a devenit Hannibal King rege al antrenamentului