Cum se compensează 10 mii de pași pe zi? Arderea caloriilor în autoizolare

Se crede că 10 mii de pași pe zi ajută o persoană să rămână subțire. Această formulă, dezvoltată în Japonia în 1964, a dat naștere primelor pedometre care sunt acum utilizate în mod obișnuit în brățările de fitness. Dar ce să faci acum că ești prins într-un apartament și nu te poți menține în formă în modurile tale obișnuite? Există o soluție și, pentru a crește cheltuielile cu calorii și a rămâne activ, nici măcar nu este necesar să împachetați kilometri în jurul casei. organism? Oamenii de știință spun că

Învățați să vă ascultați ceasul interior pentru a fi mai productivi.

Exercițiu

Nu reinventați roata: beneficiile exercițiilor de dimineață, poate , toată lumea știe. Desigur, după ce dormi, vrei să te înmoaie puțin mai mult sub huse, dar începe să fii mic. Puteți să vă acordați activitățile de dimineață când sunteți încă în pat. De exemplu, întindeți-vă, respirați adânc și faceți o punte de glute. Ridică-te și aprinde fierbătorul. În timp ce fierbe, există timp pentru un scurt exercițiu: genuflexiuni, flotări, burpees, o bicicletă - orice exercițiu va face. Chiar și 10 minute de cursuri vor merge la pușculița bunăstării.

Faceți plimbările mai dificile

Puteți merge chiar și în carantină. De exemplu, nu ajungeți la magazinul alimentar cu mașina, ci parcurgeți câțiva kilometri pe jos. De asemenea, este posibil să obțineți o încărcătură suplimentară în magazin. Tot ce trebuie să faceți este să luați un coș de cumpărături, nu un coș de cumpărături, și să transportați alimentele acasă în nu unul, ci două genți - acesta va fi un antrenament suplimentar pentru umeri.

Cum se compensează 10 mii de pași pe zi? Arderea caloriilor în autoizolare

Foto: istockphoto.com

Dacă aveți un câine, măriți durata plimbărilor dvs., prietenul dvs. fidel va fi bucuros. Puteți alerga și dacă doriți, dar chiar și mersul pe jos regulat are multe beneficii. Oamenii de știință de la Universitatea Harvard au descoperit că ameliorează durerile articulare, îmbunătățește sistemul imunitar și descurajează pofta de zahăr. Și acest lucru se adaugă la ridicarea generală a dispoziției și lupta împotriva stresului!

Mai folosiți o mașină? Atunci nu-l parcați chiar în fața unei case sau a unui magazin. Luați câteva minute și lăsați mașina puțin mai departe pentru a parcurge 100 de metri în plus. În plus, puteți merge nu numai pe stradă: faceți-o în apartament ori de câte ori este posibil. Alternativ - în timp ce vorbești la telefon sau citești o carte.

Cum se compensează 10 mii de pași pe zi? Arderea caloriilor în autoizolare

Emisiuni TV până dimineața și multe calorii. Cum să nu te îngrășezi în timp ce stai acasă la auto-izolare

Bloggerul de fitness Tanya TGYM consideră că a petrece timp cu beneficii și a te pregăti pentru vară este destul de real.

Uită de ascensoare

Ascensoarele sunt totul, dar uneori merită să renunțăm și să începem cu curaj să asaltăm scările. Urcarea scărilor vă va antrena mușchiul inimii, va crește fluxul de oxigen, vă va întări picioarele și va arde calorii suplimentare. Chiar dacă coborâți scări vă crește consumul de calorii.

Alăturați-vă activului șigram și dans

Activitatea fizică nu este doar sport. Dacă aveți copii sau animale de companie, aceștia vor fi fericiți să-și arunce energia în jocurile în aer liber cu părinții lor. Prinderea la bătaie, o luptă cu perne, gâdilări, chiar și o simplă mizerie de om și grămadă vă vor ajuta să ardeți calorii.

Același lucru cu dansul - activați muzica preferată, uitați de jenă și începeți să vă mișcați. Este mult mai distractiv decât exercițiile fizice obișnuite și vă oferă un antrenament cardio excelent.

Cum se compensează 10 mii de pași pe zi? Arderea caloriilor în autoizolare

Foto: istockphoto.com

Încălziți-vă în timp ce lucrați

Dacă continuați să lucrați, nu uitați să faceți pauze și să vă încălziți. Acest lucru va ajuta la accelerarea sângelui și la ameliorarea tensiunii de la mușchii rigizi. Puteți desfășura o mini-sesiune chiar la masă: efectuați mișcări circulare cu capul, îndoiți-vă lateral, răsuciți-vă și îndoiți-vă. Întinderea mușchilor pectorali, a vițeilor și a șoldurilor funcționează de asemenea excelent.

Nu neglija treburile casnice

Nu lăsați patul nefăcut, spălați pardoselile mai des, praf și oglinzi de praf, păstrați vasele curate, gătiți singur , dezasamblați dulapurile, schimbați perdelele de pe ferestre. În acest fel, nu numai că vă veți menține casa ordonată și veți economisi bani prin faptul că nu comandați mâncare în restaurante, dar veți cheltui și multă energie.

Cum se compensează 10 mii de pași pe zi? Arderea caloriilor în autoizolare

Separați atmosfera: stiluri de dans pe care le puteți învăța acasă

Activitate pentru cei care s-au săturat de antrenamente de rutină.

Ce se întâmplă dacă nu vreau să mă mut? h4>

Și totuși nu toată lumea se poate forța să facă exerciții fizice chiar și 10 minute pe zi, dar chiar și în acest caz există mai multe moduri care vor ajuta la arderea caloriilor.

Mențineți o temperatură rece a aerului

La temperaturi reci, capul înțelege mai bine, iar corpul este mobilizat. Frigul activează grăsimea brună, care începe să elibereze energie pentru a menține temperatura corpului. Cu cât această grăsime este mai activă, cu atât este mai mare. Cu cât este mai mult, cu atât consumă mai multe calorii pe corpul dvs.

Este util mai ales să dormiți într-o cameră răcoroasă - 5-8 ore pe zi sunt suficiente pentru a crește semnificativ cheltuielile de energie. Oamenii de știință din SUA și Australia au dovedit că somnul rece regulat accelerează metabolismul și reduce pofta de mâncare.

Cum se compensează 10 mii de pași pe zi? Arderea caloriilor în autoizolare

Foto: stockphoto.com

Mută ​​la podea

Aproape tot ceea ce facem în timp ce stăm pe o canapea sau scaun se poate face pe podea. De exemplu, vizionarea de filme, conversațiile la telefon, jocurile video, citirea, mâncarea și chiar lucrul la un laptop. Când stați pe o suprafață dură, mai mulți mușchi lucrează și se cheltuiește energie în ridicarea și ridicarea. În plus, un astfel de hack de viață simplu va ajuta la îmbunătățirea posturii (dacă o țineți în poziție verticală sau vă așezați pe un perete), flexibilitatea mușchilor și articulațiilor.

Cum se compensează 10 mii de pași pe zi? Arderea caloriilor în autoizolare

Cum este util un duș rece? 7 motive pentru care ar trebui să îndrăznești să ai tratamente

Apa rece te ajutăPoate îmbunătăți sănătatea și chiar pierde în greutate.

Gumă de mestecat

Această activitate crește în sine cheltuielile calorice, deși minim - cu 11 kcal în oră. Guma suprimă, de asemenea, apetitul. Oamenii de știință de la Universitatea Rhode Island au sugerat că procesul de consum al acestuia stimulează nervii din mușchii masticatori, care trimit un semnal creierului pentru sațietate.

Postarea anterioară Progrese în știința sportului pentru a vă ajuta să vă antrenați eficient
Următorul post Antrenorul avertizează: Fitness-ul la domiciliu poate fi periculos