Cum să dezvolți o gândire rapidă în fotbal? Îmbunătățirea abilităților pentru jocul progresiv

Campionatul a finalizat un ciclu de sesiuni de antrenament online pentru fotbal, care au fost desfășurate în format live pe pagina oficială din VKontakte. Dar asta nu înseamnă că acum nu veți putea studia conform programului nostru acasă. Toate sesiunile anterioare sunt încă disponibile în albumul video al comunității, alăturați-vă!

Și continuăm să îmbunătățim calitatea jocului cu mingea împreună cu antrenorul FC Chertanovo Dmitry Karpov . Astăzi va explica în detaliu cum să dezvolte abilitățile specifice de gândire necesare unui jucător de fotbal, să învețe să vadă terenul și să ia decizii rapide în timpul meciului.

Cum să dezvolți o gândire rapidă în fotbal? Îmbunătățirea abilităților pentru jocul progresiv

Precizie ridicată: cum să înveți să controlezi mingea în fotbal

Îmbunătățirea abilităților de manipulare și jonglerie acasă cu Campionatul.

Declinare de responsabilitate: antrenamentul merge la nivelul următor

În primul rând, trebuie spus că este mai bine să începeți un astfel de antrenament după finalizarea exercițiilor de bază ale jocului de fotbal. Sarcina lecției noastre este de a-l învăța pe jucător să vadă terenul și să navigheze rapid în joc. Trebuie amintit că, fără aceste abilități, un atlet nu va putea niciodată să atingă culmile stăpânirii. Și totuși există un minim de activitate fizică, antrenamentul dezvoltă mai mult gândirea jucătorului.

Desigur, cel mai important lucru în sport este dorința și munca grea. Dar în această etapă a antrenamentului, avem nevoie de echipamente: un covor, jetoane sau conuri, o scară de alergare, un obstacol, bile de diferite dimensiuni, o foaie de hârtie goală și un pix - toate aceste articole vor fi necesare atunci când faceți antrenamente acasă. Unele lucruri pot fi înlocuite cu mijloace improvizate, dar este mai bine să cumpărați tot ce aveți nevoie în magazinul online.

Cum să învățați să vedeți câmpul acasă?

Abilitatea de a vedea câmpul și de a naviga rapid în condițiile actuale este un lucru. dintre cele mai importante calități ale unui jucător. Depinde în mare măsură de starea funcțională a organului vizual. Spațiul pe care îl vede un ochi fix se numește câmp vizual.

Sarcina ta acasă este să faci exerciții în care capul să se concentreze nu numai pe minge. De exemplu, așezați două piese sau două obiecte pe două laturi diferite ale camerei, încercați să controlați mingea și luați-vă pe rând obiecte. Scopul principal al acestui exercițiu este să vă ridicați capul în timp ce faceți acest lucru și să controlați cât mai mult ceea ce este în camera din jurul vostru.

Cea mai mare greșeală este concentrarea asupra mingii. La început, este mai bine să faci toate exercițiile încet, să simți fiecare atingere a mingii, să aliniezi corpul și capul. Așa că vei vedea tot ce este în fața ta. Capul nu trebuie să privească în jos atunci când controlează mingea.

Cum să dezvolți o gândire rapidă în fotbal? Îmbunătățirea abilităților pentru jocul progresiv

Cum să echipezi o sală de sport acasă? Selectăm echipamentul necesar cu un antrenor

Datorită echipamentului simplu tinstruirile vor deveni și mai eficiente.

Creșterea vitezei de luare a deciziilor singure

Viziunea câmpului și viteza de luare a deciziilor sunt interconectate. Viziunea terenului este o bună înțelegere a jocului și o decizie neconvențională de a începe un atac, iar viteza de luare a deciziilor este acțiunea corectă pe terenul de fotbal într-un timp limitat. Este posibil să înveți ambele abilități singur. Principalul lucru este să adăugați 2-3 sarcini atunci când efectuați un exercițiu. De exemplu, pentru a lua o minge de tenis în mâini, aruncați dintr-o mână în alta și în același timp controlați sau driblați cu două picioare.

Cel mai bine este să dezvoltați viteza de luare a deciziilor cu ajutorul exercițiilor în care există mai multe acțiuni. Încercați să setați o limită de timp pentru a le finaliza, adăugați elemente, accelerați, lucrați cu jetoane și încercați să utilizați întregul corp.

Cum să dezvolți o gândire rapidă în fotbal? Îmbunătățirea abilităților pentru jocul progresiv

Foto: istockphoto .com

Exercițiile de îmbunătățire a viziunii pe câmp și a vitezei de reacție trebuie adăugate abilităților de bază de manipulare a mingii. Este suficient dacă lucrați la viteza de gândire de 2-3 ori pe săptămână. Doar 15-30 de minute până la antrenamentul principal este deja un avantaj extraordinar.

Life hack: Puteți îmbunătăți calitatea gândirii în afara antrenamentului. Pentru a face acest lucru, prindeți timpul și citiți un capitol din orice carte cât mai repede posibil. Acum, repetați-o și repetați rapid informațiile de bază pe care tocmai le-ați citit. Faceți acest exercițiu în mod regulat, încercând de fiecare dată să reduceți atât timpul de citire, cât și timpul de reluare. Deci, dezvolți atât viteza de percepție, cât și viteza de reproducere a informațiilor.

Ce este antrenamentul cognitiv și ce include acesta?

Cognitiv este antrenamentul care activează inteligența unui sportiv. Memorie, logică, analiză, creativitate și viteză de luare a deciziilor corecte - acestea sunt principalele puncte necesare pentru a câștiga noua minte de fotbal.

Pentru a dezvolta aceste abilități, trebuie să faceți exerciții în timpul cărora stimulați funcțiile creierului și emisfere frontale. Acest lucru afectează pozitiv atât mintea, cât și corpul în ansamblu. Una dintre cele mai puternice tehnici este mișcarea de încrucișare. Este considerat un exercițiu foarte simplu. Culcați-vă, îndoiți un genunchi și conectați-l la cotul opus al brațului. Apoi folosiți celălalt braț și picior. Încercați să faceți mișcări cât mai încet și conștient posibil.

Antrenamentul nostru a constat în mod specific din exerciții în care au fost implicate mâinile. Au răsucit mingea în jurul corpului și în acel moment am încercat să controlăm mingea cu ambele picioare. În același timp, brațele și picioarele trebuiau să funcționeze în același ritm. Este important să efectuați astfel de exerciții în sincronizare și să nu vă grăbiți pentru a crește viteza. În primul rândlatră încet și eficient, apoi crește-ți ritmul.

Cum să dezvolți o gândire rapidă în fotbal? Îmbunătățirea abilităților pentru jocul progresiv

Cum să îmbunătățești abilitățile de fotbal în auto-izolare? Găsirea unei ieșiri cu un antrenor

Campionatul va ajuta la îmbunătățirea calității jocului acasă.

Beneficiile exercițiilor cognitive și ale rezultatelor timpurii

Efectuarea exercițiilor cognitive crește semnificativ numărul conexiunilor neuronale. Acest lucru duce la accelerarea schimbului de informații între diferite părți ale creierului, îmbunătățește capacitatea de a memora informații noi, dezvoltă gândirea logică, capacitatea de a compara fapte și de a lua rapid deciziile corecte. Există multe exerciții pentru dezvoltare, nu numai în sport, ci și în viața de zi cu zi.

Cum să dezvolți o gândire rapidă în fotbal? Îmbunătățirea abilităților pentru jocul progresiv

Foto: istockphoto.com

Rezultatele pozitive nu vor dura mult dacă vă antrenați regulat. După 2-3 săptămâni, vă puteți aștepta la o îmbunătățire a concentrării și a atenției. Dacă doriți să progresați ca sportiv, asigurați-vă că acordați atenție acestor exerciții.

Postarea anterioară Evoluția adidașilor LeBron James: modele elegante din ultimii 10 ani
Următorul post Subțire sau anorexie? Vedetele rusești criticate pentru că sunt prea subțiri