Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Cum să faci cardio pentru a pierde în greutate?

Nu este un secret faptul că cardio este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Principalul mecanism prin care funcționează acest sistem nu este acela de a arde instantaneu grăsimile, ci de a accelera treptat metabolismul organismului. Dar cât durează banda de alergat pentru a începe acest proces? Și cel mai important - cum să o faci corect? Vă vom spune dacă trebuie să vă chinuiți cu o accelerație maximă sau să vă antrenați într-un ritm calm pentru a arde grăsimile. Antrenorul de fitness Vladimir Lepesa și-a împărtășit opinia expertului cu Campionatul.

De ce este cardio atât de eficient?

Principala diferență între cardio și forță este că antrenamentul se datorează energiei din oxidarea moleculelor de glucoză cu oxigen. Pur și simplu, în timpul unor astfel de exerciții, sarcina (nivelul său optim) cade și asupra sistemului cardiovascular. Prin urmare, este foarte important să monitorizați nu numai ritmul, ci și pulsul.

Cum să faci cardio pentru a pierde în greutate?

Foto: istockphoto.com

În cardio, corpul pare să învețe să utilizeze mai bine carbohidrații pe care îi consumăm zilnic. Și tot excesul este stocat sub formă de glicogen în mușchi și nu sub formă de grăsime din burtă.

Experții recomandă să faceți cardio timp de cel puțin 30 de minute pentru ca antrenamentul să aibă cel puțin un efect. Cu toate acestea, dacă vedeți o bandă de alergat sau o bicicletă pentru prima dată, este mai bine să începeți cu antrenamente scurte ușoare și să măriți treptat sarcina.

Cum să faci cardio pentru a pierde în greutate?

Odihnă, fără de care insuficient. De ce aveți nevoie de antrenament de recuperare?

Indiferent de obiectiv, este puțin probabil să obțineți rezultatul dorit fără el.

Ce aparate ar trebui să utilizați pentru antrenamentul cardio?

Banda de alergat, mașina de vâslit, elipsoidul (orbitrek) și bicicletele de exerciții sunt considerate a fi cele mai eficiente aparate cardio.

Cum să faci cardio pentru a pierde în greutate?

Foto : istockphoto.com

Cu o tehnică adecvată, alergarea este o formă excelentă de cardio pentru arderea grăsimilor. Trebuie doar să vă monitorizați ritmul cardiac accelerând sau încetinind mișcarea. Desigur, joggingul în aer curat va fi cel mai benefic. Dar pentru cei cărora nu le place să-și înghețe din nou nasul, este potrivită și o bandă de alergat.

Cum să faci cardio pentru a pierde în greutate?

Aleargă, pădure ... sau nu aleargă: pot voi slăbi dacă urăsc să fac jogging?

Nu-ți place să alergi? Este în regulă!

Ce ritm de antrenament să alegeți?

După cum am menționat deja, pentru a determina ritmul corect, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac. Pentru ca procesul de ardere a grăsimilor să se producă cel mai activ, este necesar să vă angajați să vă aflați în zona aerobă. Pentru a determina valorile maxime admise, utilizați calculatorul online sau o formulă specială. Pentru a face acest lucru, trebuie să specificați vârsta și ritmul cardiac în repaus.

Formula: ritmul cardiac maxim = 220 -vârstă.

Se crede că grăsimile sunt arse cel mai bine la o frecvență cardiacă de aproximativ 60-70% din valorile maxime. Nu uitați însă că nu ar trebui să începeți cu astfel de numere. Încălzirea se face cel mai bine cu 50% din maxim.

Cum să faci cardio pentru a pierde în greutate?

Foto: istockphoto.com

Vladimir: În același timp, este important să înțelegem că pierderea în greutate nu este un scop în sine. Toți cei care practică sportul se străduiesc nu numai să slăbească, ci și să-și îmbunătățească calitatea corpului. Și acest lucru este posibil cu o scădere a grăsimii corporale și o creștere a mușchilor.

Jogging-ul nu este cel mai bun mod de a păstra mușchii, deoarece cu o muncă monotonă prelungită și cu un deficit caloric, corpul tinde să scape de fibrele neutilizate, care cheltuiesc mult mai multă energie, decât celulele adipoase. În termeni simpli, alergarea pe distanțe mari atunci când vă aflați într-un deficit caloric vă va ajuta să reduceți greutatea corporală, dar acest lucru va veni în mare parte în detrimentul pierderii musculare. Intervalul de rulare este mult mai eficient pentru pierderea de grăsime. Este nevoie de mai puțin timp și astfel de încărcări vă permit să salvați mușchii.

Cum să faci cardio pentru a pierde în greutate?

Întrebarea zilei. Alergarea te ajută să slăbești?

Este eficient să alergi să slăbești? Formatorul răspunde.

Cum să faci cardio pentru a pierde în greutate?

Antrenament de post. Ar trebui să alergi pe stomacul gol?

Antrenorul răspunde dacă te va ajuta să slăbești sau să-ți dăuneze sănătății.

Cardio + forță. Combo-ul perfect? ​​

Răspunsul este da. Cardio înainte de antrenamentul de forță este o încălzire excelentă pentru a pregăti corpul pentru stres. În plus, în acest fel procesul de ardere a caloriilor va avea loc nu numai în timpul antrenamentului în sine, ci cel puțin în decurs de o zi după aceea.

Cum să faci cardio pentru a pierde în greutate?

Foto: istockphoto.com

Un alt plus important al acestei combinații este că obții mai mult efect din exerciții fizice, devii mai puternic și mai durabil. Lucrul la mușchii corpului, miezului și picioarelor permite o oboseală mai mică în timpul cardio. Dimpotrivă, în timpul exercițiului aerob, circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce alimentează mușchii cu toți nutrienții și oxigenul.

Vladimir: Pentru o slăbire adecvată, vă sfătuiesc cu tărie să combinați antrenamentul de alergare cu antrenamentul de forță, acest lucru va da efect maxim. Este important să înțelegem că volumul de antrenament cardio este selectat individual în funcție de nivelul de fitness, deficitul caloric selectat și obiectivele individuale.

Cum să faci cardio pentru a pierde în greutate?

Complet : Cum afectează muzica antrenamentul

Spunând dacă melodiile preferate vă ajută să vă antrenați și să creați o listă de redare cardio.

Ar trebui să faci Cardio când vrei să-ți Crești Masa Musculară?

Postarea anterioară Continuă asta Britney! Cântăreața împărtășește rezultatele antrenamentelor sale
Următorul post Relief într-o lună. Cum funcționează uscarea feminină din experiența personală