Antrenament Acasa cu Greutatea Corpului pentru Masa Musculara

Cum se fac flotări pentru mâini. Analiza unui exercițiu de antrenament spectaculos

Standul de mână este un exercițiu spectaculos, dar provocator. Dacă sunteți într-o formă fizică bună, puteți chiar să faceți flotări într-un stand de mână. Acest lucru necesită o formă fizică bună și dorința de a învăța. Pentru cei care sunt gata să încerce, antrenorul de fitness Manvel Mamoyan vă spune cum să învățați mâna. Manvel însuși face 73 de flotări într-un stand de mână.

Cum se fac flotări pentru mâini. Analiza unui exercițiu de antrenament spectaculos

Cum să înveți să faci 100 de flotări la rând în 5 săptămâni. Program de la antrenor

Vă vom spune cum să începeți flotări de peste 100 de ori în doar o lună. Nimic extravagant!

Flotările pentru mâini necesită brațe puternice, un spate și un abdomen antrenat. În plus, trebuie să dezvolți echilibrul și coordonarea.

Cum se fac flotări pentru mâini. Analiza unui exercițiu de antrenament spectaculos

Cele mai dificile flotări: doar câteva le fac în lume

Nou recorduri mondiale ale antrenorilor din Rusia. Ați crezut că puteți face flotări?

Exerciții pregătitoare

Broască

Acest exercițiu este conceput pentru a vă dezvolta propria greutate , echilibru și coordonare. Luați această poziție și încercați să rămâneți în ea timp de cel puțin 30 de secunde.

Cum se fac flotări pentru mâini. Analiza unui exercițiu de antrenament spectaculos

Broască de exercițiu

Foto: Manvel Mamoyan

Stand de mână pe perete

Găsiți o suprafață verticală adecvată, aruncați-vă picioarele și țineți handstand-ul până la 1 minut. După ce ați aflat acest lucru, faceți același exercițiu, dar cu coatele îndoite.

Cum se fac flotări pentru mâini. Analiza unui exercițiu de antrenament spectaculos

Stâlp de mână pe perete

Foto: Manvel Mamoyan

Flotări cu unghi drept

Găsiți suport adecvat, aruncați picioarele și îndoiți corpul astfel încât să se formeze unghi drept. Încercați să faceți flotări de genul asta.

Cum se fac flotări pentru mâini. Analiza unui exercițiu de antrenament spectaculos

Flotări cu unghi drept

Foto : Manvel Mamoyan

Flotări de pe mâini împotriva peretelui

Luați un mâner de perete și încercați să fluturați ușor de până la 15 ori.

pe mâini

În această etapă, puteți încerca deja să stați pe mâini fără ajutorul unui perete și să încercați să vă țineți până la un minut.

Flotări pentru mâini

Dacă doriți să stați nu numai pe mâini, ci și să începeți să faceți flotări, continuați antrenamentul.

Stand cu mâini îndoite

Ultimul exercițiu pregătitor este un stand cu brațele îndoite la coate. Străduiți-vă să vă țineți astfel până la 1 minut.

Cum se fac flotări pentru mâini. Analiza unui exercițiu de antrenament spectaculos

Stand cu mâini îndoite

Foto: Manvel Mamoyan

Acum sunteți gata să faceți flotări pentru suporturi manuale - încercați!

Cum se fac flotări pentru mâini. Analiza unui exercițiu de antrenament spectaculos

Nu pentru wimps: cel mai kfete frumoase pe bare orizontale

Antrenamentul nu este doar ocupația unui bărbat. Și iată cea mai bună dovadă pentru dvs.

Cum se fac flotări pentru mâini. Analiza unui exercițiu de antrenament spectaculos

Cele mai dificile flotări. 5 tipuri pe care nu le poate face toată lumea

Puțini oameni pot face aceste flotări. O poți face din nou?

Cum se fac flotări pentru mâini. Analiza unui exercițiu de antrenament spectaculos

Cum să înveți să tragi mai mult. Sfaturi pentru antrenor

Creșterea numărului de pull-up-uri este ușoară. Principalul lucru este să evitați greșelile obișnuite.

Cum sa ai vene vizibile? | Vascularizare

Postarea anterioară Antrenament funcțional. Un corp tonifiat în 15 minute pe zi
Următorul post Cum să vă antrenați corect în sala de fitness. Instrucțiuni pentru începători