9 REGULI | Sa nu iti mai fie foame | Sa nu mai ai pofta de dulce !

Cum să mănânci mai puțin și să nu-ți fie foame. 10 trucuri pentru a-ți păcăli creierul

Gustările pe fugă cu junk food și porții uriașe sunt principalul dușman în lupta împotriva excesului de greutate. Cum să nu mâncați în exces și totuși să nu suferiți de foame? Va trebui să abordați nutriția mai conștient, apoi se dovedește că organismul poate fi ușor învățat să consume mai puține alimente, fără a experimenta disconfort. Mai jos sunt 10 trucuri simple despre cum să-ți păcălești creierul și să-ți reduci aportul de calorii.

Nu te lăsa distras

Sunteți obișnuit să mâncați prânzul la fugă la locul de muncă fără să vă întrerupeți fluxul de lucru, dar să luați cina în fața televizorului sau să citiți o carte? Atunci când vă distrage atenția de alți iritanți, este mai probabil să mâncați mai mult decât trebuie și uitați să credeți că aceste bomboane sunt deja inutile. Este timpul să rupi acest obicei - mâncarea se face cel mai bine în tăcere.

Cum să mănânci mai puțin și să nu-ți fie foame. 10 trucuri pentru a-ți păcăli creierul

Foto: istockphoto.com

Farfurii și tacâmuri mici

Creierul este destul de ușor de păcălit dacă folosești farfurii și tacâmuri mici. O farfurie mică plină cu alimente este percepută ca fiind suficientă pentru a se umple, spre deosebire de o farfurie mare care este doar pe jumătate plină. În plus, este tentant să umpleți o farfurie mare, în timp ce fizic nu puteți încadra aceeași cantitate de mâncare într-una mică. Oamenii de știință de la Universitatea din Cornell și Groningen au descoperit că oamenii umplu de obicei vasele cu 70%, indiferent de mărimea lor.

În mod similar cu tacâmurile - creierul șterge diferențele dintre 10 linguri mici și mari, de exemplu, înghețata, cantitatea este importantă pentru aceasta, nu volum. Aparatele mici vă vor ajuta să evitați supraalimentarea.
Un alt fapt frumos - majoritatea oamenilor pot mânca în siguranță cu 20% mai mult sau mai puțin decât porția obișnuită și nici măcar nu o observă. Farfuriile și ustensilele mici vă vor ajuta să utilizați această caracteristică a corpului.

Cum să mănânci mai puțin și să nu-ți fie foame. 10 trucuri pentru a-ți păcăli creierul

De ce mă îngraș în carantină? 7 motive principale pentru creșterea în greutate

Este posibil ca scăderea activității să nu fie singurul motiv.

Vase colorate

Se știe de mult că anumite culori se pot trezi, sau invers suprima pofta de mancare. Înarmat cu aceste cunoștințe, puteți alege felurile de mâncare. De exemplu, roșu (precum și galben, portocaliu, roz) provoacă o puternică senzație de foame. Pe farfuriile de nuanțe neutre - albe sau gri, mâncarea pare, de asemenea, apetisantă și doriți să mâncați mai mult.

Pentru a reduce pofta de mâncare, este mai bine să folosiți vase de culori albastru, albastru, violet. Puteți merge mai departe - folosiți o față de masă albastră sau chiar adăugați aceste nuanțe în bucătărie sau într-o altă cameră în care mâncați mai des.

Cum să mănânci mai puțin și să nu-ți fie foame. 10 trucuri pentru a-ți păcăli creierul

Foto: istockphoto.com

Mănâncă încet

Creierul primește un semnal de întârziere că stomacul este deja plin și ești plin, așa că încearcă să întinzi plăcerea și să mănânci încet. Nu trebuie să vă aruncați asupra alimentelor și să le consumați la o viteză cosmică, deoarece există mai multe șanse de a mânca în exces - în astfel de cazuri, creierul pur și simplu nu are capacitatea de aTimpul pentru a semnaliza saturația. Cel mai bine este să luați bucăți mici de alimente și să le mestecați bine înainte de a lua următoarea.

Mâncarea mai lentă vă va ajuta și vă va rupe - lăsați deoparte furculița sau lingura pentru a bea apă sau doar pentru a vă întinde. În plus, ar trebui să-ți asculți corpul și să nu te așezi la masă dacă nu ți-e foame.

Mestecă gumă și bea apă

Ambele ajută la reducerea poftei de mâncare și te ajută să supraviețuiești fără gustări dăunătoare. înainte de următoarea masă. Data viitoare când tânjești ceva gustos între prânz și cină, încearcă să mesteci gumă sau să bei un pahar cu apă.

Cum să mănânci mai puțin și să nu-ți fie foame. 10 trucuri pentru a-ți păcăli creierul

Foto: istockphoto.com

Dormi suficient și ridică-te devreme

Este profitabil să fii o persoană de dimineață! Oamenii de știință de la Universitatea Northwestern au descoperit că persoanele care se trezesc nu mai târziu de 8 dimineața consumă cu aproape 200 de calorii mai puțin la prânz și cu aproape 400 mai puțin după ora 20:00. Dacă doriți să slăbiți, aceasta este o motivație excelentă pentru a merge la culcare și a vă trezi devreme.

Un somn complet de opt ore va ajuta, de asemenea, în lupta împotriva excesului de greutate - oamenii de știință americani au observat 68 de mii de subiecți timp de 15 ani și au descoperit că persoanele care dorm 7-8 ore fiecare, mai puțin predispuse la obezitate decât cei care nu dorm suficient.

Cum să mănânci mai puțin și să nu-ți fie foame. 10 trucuri pentru a-ți păcăli creierul

Dimineața ideală: 7 cele mai bune mic dejun de weekend

Rețete sănătoase și frumoase pentru cei care nu trebuie să se grăbească nicăieri.

Adăugați piper

Ardeii iute s-au dovedit a accelera metabolismul cu 25 % timp de patru ore - totul este despre capsaicină, care crește circulația sângelui și te face să arzi grăsimile mai activ. De asemenea, suprimă foamea și pofta de dulciuri și grăsimi.

Ghimbirul are un efect similar - un studiu realizat de Universitatea Columbia a constatat că consumul de ghimbir reduce foamea.

Cum să mănânci mai puțin și să nu-ți fie foame. 10 trucuri pentru a-ți păcăli creierul

Cum să combateți virusul: condimente eficiente pentru întărirea sistemului imunitar

Doar câteva ciupituri - și felurile dvs. de mâncare sunt nu numai gustoase, ci și sănătoase.

Luați mâncărurile departe

Cât de ușor este să ajungeți la o ciocolată sau chipsuri dacă sunt la vedere. Și nu contează dacă ți-e foame de fapt sau doar mâncarea este o durere a ochilor și cere să fii mâncat. Dar cercetările arată că, cu cât este mai departe tratamentul dorit, cu atât mai puțin motiv pentru care creierul crede că este posibil să profite de ceva chiar acum.

Cum să mănânci mai puțin și să nu-ți fie foame. 10 trucuri pentru a-ți păcăli creierul

Foto: istockphoto.com

Ceai de fructe în loc de desert

Îți place să te răsfeți cu desert după o cină copioasă? Încercați să îl înlocuiți cu un ceai aromat - rooibos, hibiscus, boabe sau fructe. Această băutură are o ușoară dulceață și nu are calorii în plus.

Spălați-vă dinții imediat după cină

Periatul dinților vă va ajuta să scăpați de tentația de a mânca altceva după cină. Candveți dori să mâncați o prăjitură înainte de culcare, vă veți gândi încă o dată dacă merită să o faceți, pentru că atunci trebuie să vă ridicați și să vă spălați dinții din nou.

TRUCURI ȘI IDEI DISTRACTIVE PENTRU ȘCOALĂ || Trucuri DIY pentru școală de la 123 GO!

Postarea anterioară Cum a reușit cântăreața Adele să slăbească 40 de kg? A făcut-o pentru fiul ei
Următorul post Dimineața perfectă: cele mai bune 7 mic dejunuri de weekend