CE MANANC EU CAND AM POFTA DE CEVA DULCE ? 5 VARIANTE SANATOASE DE DULCIURI ! HD]

Cum se mănâncă mai puțin zahăr și cum se înlocuiesc dulciurile?

Prejudiciul zahărului consumat în cantități mari este cunoscut de mult timp. Medicii vorbesc despre inutilitatea acestui produs în dieta noastră și cer să îl înlocuim cu alternative mai utile. Este recomandat să excludeți dulciurile în primul rând dacă aveți grijă de siluetă și pierdeți kilograme în plus, doriți să vă îmbunătățiți starea pielii, aveți diabet sau aveți alergii. Cu toate acestea, acest lucru nu îi va răni pe cei care nu se încadrează în niciuna dintre categorii. Consumul de zahăr alb crește tensiunea arterială, contribuie la boli de inimă și accidente vasculare cerebrale.

Nu este surprinzător, de îndată ce suntem obligați să scoatem din meniu alimentele cu o concentrație mare de zahăr, corpul începe să reziste cu încăpățânare. Mai mult, se pare că gândurile despre acest produs devin și mai intruzive decât înainte, când ne-am permis să îl consumăm. Există o serie de motive pentru care nevoia de dulciuri devine copleșitoare.

Cum se mănâncă mai puțin zahăr și cum se înlocuiesc dulciurile?

Foto: istockphoto.com

Stres

Sub stres sever, pofta de zahăr poate fi ușor explicată. Când consumăm zahăr, corpul începe să producă serotonină, un hormon care reglează anxietatea, bucuria și este responsabil de dispoziție. Odată cu eliberarea serotoninei, stresul este ameliorat, anxietatea dispare. În plus, ciocolata conține suplimentar magneziu, care are un efect calmant. Prin urmare, nu vă alarmați dacă într-o situație dificilă de viață sau cu un program de lucru strâns doriți să mâncați ceva dulce.

Deficitul de crom

Nivelurile de glucoză din sânge, reglarea glucidelor depinde de acest oligoelement. schimbul și sensibilitatea celulelor la insulină. Cu un nivel stabil de crom, hormonul proteic este produs în pancreas în cantități mai mici, dar acest lucru este suficient pentru a satisface nevoile organismului. În acest moment, putem experimenta un val de vitalitate și energie. Dar, ca și în cazul oricărei dependențe, efectul este de scurtă durată: în curând o persoană dorește să obțină o nouă porție de produse care conțin zahăr.

Cum se mănâncă mai puțin zahăr și cum se înlocuiesc dulciurile?

Foto: istockphoto. com

După cum putem vedea, uneori corpul are nevoie de dulciuri dintr-un motiv bun, adică dintr-un motiv, dar atunci când într-adevăr îi lipsește ceva. Prin urmare, pentru a satisface o nevoie, trebuie să aveți grijă de următoarele lucruri.

  • Stimulați producția de serotonină cu alimente sănătoase. Carnea, laptele, ciupercile, leguminoasele, cartofii și cerealele vă pot ajuta.
  • Compensați lipsa de crom. Pe lângă suplimentele individuale, peștele, fructele de mare, ouăle și broccoli îl conțin.
  • Monitorizați aportul de carbohidrați benefici din organism.

Datorită acțiunilor de mai sus, vom satisface nevoia inconștientă de zahăr, readucând echilibrul nutrienților la normal. Dar există alimente inofensive pentruCare dintre ele vor putea înlocui dulciurile după gust și vor aduce nu numai beneficii, ci și plăcere estetică? Răspunsul este simplu: bineînțeles că există.

Fructe și fructe de pădure

Sunt un substitut natural al zahărului și conțin vitamine esențiale, fibre dietetice și minerale. Și fructoza este puțin probabil să dăuneze organismului în cantitățile în care o conțin fructe proaspete. Singura avertisment: în caz de complicații sau o dietă strictă, medicii nu recomandă includerea bananelor și strugurilor în dietă, deoarece conțin cel mai mult zahăr.

Cum se mănâncă mai puțin zahăr și cum se înlocuiesc dulciurile?

Foto: istockphoto.com

Smoothies

O alternativă excelentă la sucurile cumpărate în magazin cu un conținut ridicat de zahăr. Un smoothie de casă se va dovedi a fi o băutură mult mai sănătoasă și mai satisfăcătoare.

Fructe uscate

Ele pot înlocui cu adevărat bomboanele și vă pot îmbunătăți bunăstarea. De exemplu, curmalele se energizează, prunele ajută la combaterea pielii cu probleme și ameliorează oboseala, caisele uscate întăresc sistemul cardiovascular, iar stafidele întăresc sistemul nervos. Dar este, de asemenea, mai bine să nu exagerați cu fructe uscate.

Ciocolată neagră

Este mult mai sănătoasă decât ciocolata cu lapte și conține magneziu liniștitor. Pentru a vă bucura și a îmbunătăți performanța, este suficient să consumați 50 de grame de ciocolată cu un conținut de cacao de cel puțin 72% pe zi.

Cum se mănâncă mai puțin zahăr și cum se înlocuiesc dulciurile?

Foto: istockphoto.com

În ciuda varietății uriașe de alimente sănătoase care poate fi un desert excelent, uneori este permis să cedăm puțin slăbiciunii și să consumăm dulciurile noastre familiare, dar mai puțin dăunătoare. Bineînțeles, dacă nu aveți contraindicații medicale pentru acest lucru.

Marshmallows și marmeladă. Dulciurile de înaltă calitate nu conțin grăsimi și includ substanțe utile: pectină sau agar-agar. Singurul aspect negativ este că atât marshmallows, cât și marmeladă sunt bogate în calorii, așa că nu uitați de simțul proporțional. Consumați-le rar, nu mai mult de 50 de grame la un moment dat.

Pastila. Alegeți opțiunea de dietă care este făcută cu sos natural de mere și albuș de ou.

Înghețată. Înghețata simplă este un desert proteic bun. Este adevărat, este mai bine să uitați de glazură, stropi cu biscuiți și bile crocante.

Bare de granola. Acordați atenție compoziției și cumpărați numai produse de înaltă calitate care conțin fructe, fructe de pădure, nuci, fructe uscate. si cereale. Evitați zahărul, siropul, făina și fructoza.

Mierea. O altă opțiune pentru a înlocui zahărul obișnuit. Dar, în ciuda naturalității produsului, nu este inferior în conținut de calorii față de zahărul rafinat.

Cum se mănâncă mai puțin zahăr și cum se înlocuiesc dulciurile?

Te uiți la dulciuri, dar ele îți spun să nu. După aceea, nu știi cum să trăiești

Diagnosticul este un caz nestandard și dorința de a experimenta pe tine însuți. Poveștile care i-au condus pe oameni la nutriție.

Cum se mănâncă mai puțin zahăr și cum se înlocuiesc dulciurile?

Nutriție intuitivă. Cum să vă mențineți în formă fără dietă și numărarea caloriilorOops?

Există ceea ce vrei și să nu te îngrășezi este real. Aflați cu un expert.

Cum să scapi COMPLET de Pofta de Dulce | și să te abții de la tentații

Postarea anterioară Brad Pitt și Mikhail Efremov au aceeași vârstă. Care este secretul superstarului de la Hollywood?
Următorul post Nutriție și exerciții fizice: ce și cât de des să mănânci pentru a vedea rezultatele?