COVID Talks - Episodul 3 - Dr. Andreea Minela Rusu (Spania)

Cum să echipezi o sală de sport acasă? Selectăm echipamentul necesar cu un antrenor

Vara vine, iar carantina nu vă permite să mergeți la sala dvs. preferată. Dar acesta nu este un motiv pentru a renunța. La urma urmei, un mic spațiu de fitness poate fi construit acasă. Împreună cu antrenorul de vârf al rețelei World Class , Ekaterina Nekrasova , am selectat zece articole de echipament sportiv care vor face temele mai eficiente și vă vor ajuta să obțineți o figură frumoasă, potrivită.

Rug

Lucrul pe podea este dureros, incomod și, în cele din urmă, murdar. Pentru a evita senzațiile incomode, cumpărați un covor bun și gros. Nu trebuie confundat cu covorul de yoga: este mult mai lung și mai subțire.

Cum să echipezi o sală de sport acasă? Selectăm echipamentul necesar cu un antrenor

Foto: istockphoto.com

Gantere

Acesta este primul lucru pe care să ne concentrăm în clasă. La urma urmei, nici un antrenament de forță nu este complet fără ele. Puteți lua mai multe gantere din diferite categorii de greutate pentru a elabora diferite grupe musculare. A doua opțiune este de a cumpăra gantere pliabile. Vor ocupa mai puțin spațiu, sunt ușor de asamblat și dezasamblat în funcție de greutatea de care aveți nevoie.

Benzi de cauciuc pentru fitness

Există o mulțime de avantaje ale benzilor de cauciuc pentru fitness: compacitate, diferite niveluri de rezistență, capacitatea de a îmbrăca orice părți ale corpului și luați cu voi. Benzile elastice sunt utile în special pentru elasticizarea mușchilor picioarelor și feselor. Sunt utile și pentru cei care au probleme cu genunchiul și au contraindicații pentru lunges și squats.

Cum să echipezi o sală de sport acasă? Selectăm echipamentul necesar cu un antrenor

Cum să vă antrenați cu o bandă elastică de fitness ? Top 5 exerciții eficiente pentru picioare și fese

Un set eficient cu un expansor va face mușchii să lucreze chiar și acasă.

Extensor tubular

Este un cauciuc tub de latex cu mânere la capete. Extensorul este renumit în primul rând pentru faptul că în timpul exercițiului, sarcina este distribuită pe întregul interval de mișcare. Mare pentru antrenamentul mușchilor spatelui și brațelor.

Bucle de cauciuc

Acestea sunt benzi de cauciuc de diferite grosimi - în funcție de rezistență. Buclele sunt potrivite pentru antrenamentul de forță și au o textură mai fermă decât un expansor tubular. Prin urmare, oferă o rezistență mai mare.

Cum să echipezi o sală de sport acasă? Selectăm echipamentul necesar cu un antrenor

Foto: istockphoto.com

Fitball

Mingea mare de cauciuc este utilizată în principal pentru întărirea mușchilor abdominali, a spatelui, a spatelui inferior și a feselor. Mușchii stabilizatori sunt implicați în antrenamentul cu fitball. Acest lucru îmbunătățește postura și întărește nucleul. Cea mai populară dimensiune fitball este de 65 cm.

Medball

Acesta este un dispozitiv de cântărire în formă de bilă cu o greutate de 1 până la 20 kg. Medball este utilizat în antrenamente intense care vizează dezvoltarea de indicatori precum rezistența, viteza și agilitatea. Vă va ajuta să vă diversificați temele.

Cum să echipezi o sală de sport acasă? Selectăm echipamentul necesar cu un antrenor

Antrenați-vă acasă. Exerciții eficiente de la un antrenor de fitness

Nu vor dura mult timp, dar eu vă voi ajutaNu vă mențineți corpul într-o formă bună, chiar dacă lenea de iarnă v-a depășit.

Buclele TRX

Buclele pentru antrenamentul în suspensie vă permit să lucrați cu propria greutate corporală, dar datorită unei poziții instabile în exercițiile includ absolut toate grupele musculare. Avantajul acestor bucle este că ajută la întărirea corsetului muscular și la dezvoltarea stabilizatorilor.

Discuri de alunecare

Acestea sunt mici discuri circulare pe care se execută exerciții de alunecare pe podea. Astfel de exerciții dau o sarcină incredibilă asupra tuturor mușchilor, deoarece trebuie să depășești forța de frecare. Echipamentul este ideal pentru uz casnic, maximizează varietatea antrenamentului și include în muncă acei mușchi despre care nici măcar nu știați.

Cum să echipezi o sală de sport acasă? Selectăm echipamentul necesar cu un antrenor

Foto: istockphoto.com

Rola de masaj

Rola cilindrică de masaj automat care va ajuta la eliberarea tensiunii și relaxarea. Cu ajutorul unei role și a presiunii propriei greutăți corporale, veți masa toate grupele musculare. Lucrând în mod regulat corpul în acest mod, puteți restabili funcționalitatea musculară, fermitatea și elasticitatea acestora.

Cum să echipezi o sală de sport acasă? Selectăm echipamentul necesar cu un antrenor

Rola de masaj: cum să scăpați de durere în mușchii

Aceasta este accesibilă și nu mai puțin eficientă decât vizitarea unui terapeut de masaj.

3000+ Common English Words with British Pronunciation

Postarea anterioară Fitness pentru părinți. Cum să te antrenezi acasă cu copilul tău
Următorul post Cum și-a făcut corpul un actor muscular de la Super Mike. Evoluția lui Joe Manganiello