Antrenament PUSH la sală | Piept, Umeri, Triceps

Cum să reveniți la antrenament după Anul Nou: 5 sfaturi

Anul Nou s-a încheiat, ceea ce înseamnă că este timpul să vă întoarceți la sală, să reluați jogging-ul și să vă ajustați dieta și rutina zilnică. Credem sincer că tu nu ai renunțat la antrenament și că te afli în cea mai bună formă. Dar dacă ceva a mers brusc, iată cum să nu mai mănânci Olivier și să începi să faci mișcare.

Cum să reveniți la antrenament după Anul Nou: 5 sfaturi

Foto: istockphoto.com

Începeți ușor

A merge la sport până când vă pierdeți ritmul cardiac în prima zi nu este o idee bună. Începeți cu cardio: două-trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente. Adăugați antrenament de forță după o săptămână. Ascultă-ți corpul și nu-l supraîncărca. Pentru a iubi sportul, trebuie să părăsiți sala de gimnastică (nu vă târâți!) Cu o dispoziție bună.

Sfat: Încercați antrenament funcțional. Are dinamică, schimbări de ritm și exerciții. Antrenamentele, unde cardio alternează cu antrenamentul de forță, ne învață rezistența, accelerează metabolismul și ne antrenează inima. Și se ard mai multe calorii în timpul unui antrenament atât de inteligent decât în ​​timpul antrenamentelor monotone.

Luați ceva timp

Nu am timp să mă antrenez - niciun argument. Pentru a fi în formă bună, este suficient să te trezești cu doar o jumătate de oră mai devreme decât de obicei și să faci niște exerciții simple:

● întinde și întinde articulațiile;
● stați în bară (pentru început, 30 de secunde vor fi suficiente, apoi timpul poate fi crescut treptat);
● culcat pe burtă, scoate-ți mâinile în spatele capului și ridică-ți corpul de 15 ori;
● împingeți în sus de 15 ori;
● face exerciții abdominale în timp ce stai întins pe spate (de 15 ori);
● Faceți 15 genuflexiuni.

Iubiți-vă în aer liber

Joggingul în exterior este întotdeauna benefic. Chiar și pe vreme rece. Dar există mai multe nuanțe aici. Nu alergați pe asfalt: din cauza lipsei de absorbție a șocurilor, există riscul supraîncărcării articulațiilor și a rănirii. Mergeți la parc cu cărări înzăpezite sau la stadion.

Cum să reveniți la antrenament după Anul Nou: 5 sfaturi

Alergați iarna. Și am cinci motive pentru asta

Cum mă pot forța să fac jogging iarna? Am găsit mai multe argumente.

Optează pentru adidași cu tălpi groase de gel care să împiedice alunecarea. Nu va fi de prisos să luați cu voi o sticlă de apă caldă. Beți-l în timp ce alergați pentru a vă încălzi gâtul.

Cum să reveniți la antrenament după Anul Nou: 5 sfaturi

Foto: istockphoto.com

Revizuiește-ți dieta

În timpul iernii, trebuie ținut cont de nutriție. Din cauza vremii reci, organismul tânjește să crească stratul de grăsime, motiv pentru care suntem atrași în permanență de alimentele bogate în calorii. Situația este agravată de faptul că mergem mai puțin: trecem la transport. Dacă doriți mâncare dulce sau rapidă, mâncați, dar numai o dată pe săptămână. În alte zile, sprijiniți-vă de legumele de sezon: cartofi, sfeclă, toate tipurile de varză, țelină, napi și morcovi. Ei bine, pentru a nu mânca excesiv carne, înlocuiți-o cu supă de ciuperci.

Cum să reveniți la antrenament după Anul Nou: 5 sfaturi

Vreau să mănânc bine: de unde să încep?

Proiectul culinar #Sekta vă învață să vă respectați corpul și să-l umpleți cu mâncarea potrivită.

Nu mâncați excesiv seara

Dacă vă este foame seara, înseamnă că nu ați mâncat corect în timpul zilei. Încercați să nu omiteți mesele: mâncați (gustare) în mod ideal la fiecare trei ore. Minunat pentru o cină ușoară o brânză de vaci sau o salată ușoară. De exemplu, suc de roșii, ton și lămâie.

Recuperarea după fractură

Postarea anterioară Cel mai popular produs pentru slăbit: 6 rețete de avocado
Următorul post Cum să devii o stâncă? O săptămână de antrenament cu Dwayne Johnson