🍀 Cele mai sanatoase 5 alimente pentru un mic dejun sanatos | Eu stiu TV

Cum să scapi de foame? 10 idei pentru o gustare sănătoasă

Gustările nu sunt doar o modalitate de a rezista până la prânz sau cină, ci o parte importantă a unei diete sănătoase. Nutriționiștii recomandă să mănânce cantități mici, dar adesea, deoarece accelerează metabolismul și menține nivelul zahărului din sânge. Este recomandat să luați gustări între mese, deci veți fi întotdeauna plini, ceea ce înseamnă că nu veți mânca în exces. Principalul lucru este să alegeți alimente sănătoase care, spre deosebire de produsele de patiserie sau chipsuri, vă lasă să vă simțiți plin de mult timp. Pentru a nu vă dezvolta creierul cu ce să înlocuiți fursecurile sau sandvișurile, am compilat o selecție de zece feluri de mâncare simple.

Cum să scapi de foame? 10 idei pentru o gustare sănătoasă

Un secret simplu: apa pe stomacul gol întărește corpul. Dar consumul corect este important

Cine ar fi crezut că un obicei obișnuit este atât de sănătos!

Nuts

Calorii: 30 de grame - 180 kcal

O opțiune pentru cei care nu vor să se deranjeze deloc. Potasiul, magneziul, fosforul, vitaminele E și B3, nucile sunt o gustare ideală, care, pe lângă satietate, ajută la reducerea riscului de boli de inimă, combate depresia, îmbunătățește memoria și performanța. Nucile sunt bogate în grăsimi, proteine ​​și fibre și vă pot ajuta să pierdeți în greutate, potrivit cercetărilor efectuate de Centrul Medical Național Duarte din California. Doar acestea ar trebui să fie foarte dozate, există încă multe calorii.

Cum să scapi de foame? 10 idei pentru o gustare sănătoasă

Foto: istockphoto.com

Iaurt grecesc cu fructe de padure

Calorii: 100 g iaurt și 50 g fructe de padure - 150 kcal

Dacă se adaugă la iaurt grecesc simplu o mână de fructe de padure proaspete, veți obține o gustare delicioasă și hrănitoare. Iaurtul grecesc este o sursă de proteine, calciu și potasiu. Boabele sunt un antioxidant natural. Folosiți un amestec de fructe de pădure pentru a obține mai mulți nutrienți.

O tulpină de țelină cu cremă de brânză

Calorii: 2 tulpini și 60 g de brânză - 200 kcal

O gustare cu conținut scăzut de carbohidrați care vă va face să vă simțiți plin. Conform unor cercetări de la Universitatea din Sevilla, țelina conține un antioxidant care poate reduce inflamația și poate reduce și riscul de cancer.

Cum să scapi de foame? 10 idei pentru o gustare sănătoasă

Foto: istockphoto. com

Ciocolată neagră și migdale

Calorii: 30 g de ciocolată și 30 g de migdale - 300 kcal

Vrei ceva dulce? Nu vă refuzați ciocolata, ci doar cumpărați ciocolată neagră, care conține magneziu și o cantitate mare de polifenoli care întăresc inima și vasele de sânge. Migdalele sunt o sursă de grăsimi mononesaturate și, de asemenea, ajută la reglarea zahărului din sânge și la reducerea poftei de mâncare.

Castraveți cu hummus

Calorii: 50 g de castravete și 100 g hummus - 180 kcal

O combinație excelentă pentru o gustare ușoară. Castravetele conține cucurbitacină E, o substanță care poate reduce riscul de cancer. Hummus este o pastă făcută din naut, ulei de măsline și usturoi, iar utilizarea sa poate îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular.

Cum să scapi de foame? 10 idei pentru o gustare sănătoasă

Foto: istockphoto.com

Ouă fierte tari

Calorii: 2 ouă - 140 de calorii

Ouăle fierte sunt una dintre cele mai ușoare și mai sănătoase gustări, chiar dacă urmează o dietă: acestea se umplu și vă vor ajuta să reduceți caloriile. Nu vă faceți griji cu privire la colesterol - cercetările recente de la Universitatea din Connecticut arată că consumul moderat de ouă nu este favorabil bolilor de inimă. În plus, ouăle sunt bogate în proteine ​​și vitamine K2 și B12.

Cum să scapi de foame? 10 idei pentru o gustare sănătoasă

Cum Oamenii de știință cercetează

Cu toate acestea, exagerarea cu proteine ​​este, de asemenea, riscantă.

Conserve de pește

Calorii: 130-180 kcal la 100 g.

Somonul, tonul sau sardinele sunt gustări grozave care nu trebuie refrigerate Peștele conține o mulțime de acizi grași omega-3 care împiedică dezvoltarea bo boala inimii. În plus, această gustare este bogată în proteine, potasiu și vitamina B12.

Măsline

Calorii: 25 de măsline verzi sau negre - 100-175 kcal

Măslinele sunt bogate în grăsimi monoinsaturate și conțin antioxidanți puternici, în special oleuropeină, care, potrivit cercetărilor efectuate de Laboratorul de Biologie Moleculară și Oncologie din Roma, reduce riscul de cancer.

Cum să scapi de foame? 10 idei pentru o gustare sănătoasă

Către o piele perfectă. O listă de alimente care vă pot ajuta să scăpați de acnee

Dacă le includeți în dieta dvs., va fi mult mai ușor să faceți față imperfecțiunilor.

Brânză

Conținut caloric: aproximativ 350 kcal la 100 g.

Brânza este un produs delicios în sine, care poate fi considerat o gustare independentă. Numeroase studii confirmă faptul că, deși conține grăsimi saturate, brânza nu crește colesterolul rău din sânge.

Cum să scapi de foame? 10 idei pentru o gustare sănătoasă

Foto : istockphoto.com

Fructe

Calorii: de la 47 kcal într-un singur măr

Totul ingenios este simplu. Fructele satisfac foamea și setea, conțin mai puține calorii și sunt convenabile de luat cu tine, de exemplu, mere, banane, pere sau o crenguță de struguri. Singura avertisment este că, dacă țineți o dietă, este mai bine să vă abțineți de la consumul excesiv de fructe care conțin mult zahăr (banane, struguri, kaki, smochine), înlocuindu-le cu pepene verde sau grapefruit.

🍀 Mic dejun - 10 greșeli de evitat pentru un mic dejun sanatos | Eu stiu TV

Postarea anterioară Desert pentru mușchi: 5 rețete dulci de proteine ​​care nu vă vor răni silueta
Următorul post Grăsime pentru slăbit. Ce este dieta ceto și de ce o aleg stelele