Diana stejereanu - coapse abdomen începător

Cum să scapi de urechile de pe coapse? Răspunsuri pentru antrenorul de fitness

Împreună cu formatorul de top al rețelei World Class Yekaterina Nekrasova ne dăm seama cum să scăpăm de deficiența care îngrijorează un număr imens de femei.

Tendința de a forma un strat de grăsime la femei este inerentă naturii. Așa-numitele urechi ale coapsei sunt una dintre problemele comune. Cel mai adesea, pantalonii sunt o consecință a unei predispoziții genetice, deoarece această problemă apare chiar și la fetele zvelte.

De ce se depune grăsimea pe coapse?

Să ne amintim de fiziologie. Corpul feminin începe să se aprovizioneze cu grăsime chiar și în timpul pubertății. Depunerea depozitelor strategice de grăsime este facilitată de producerea hormonului estrogen. Odată ce pubertatea s-a încheiat, nu mai este nevoie să umpleți depozitele de grăsimi. Dar corpul nu scapă de ele, ci le ascunde cu prudență. Astfel, grăsimea acumulată este depusă în așa-numitele depozite de grăsime feminină: talie, șolduri, fese.

În locuri precum coapsele interioare și exterioare, există o încălcare a fluxului sanguin și a fluxului limfatic. Prin urmare, este mai sigur ca excesul de grăsime să fie depus acolo. Și pentru a scăpa de urechile urâte, va trebui să recurgeți la o serie de măsuri complexe. Numai în acest caz, rezultatul nu va întârzia să apară.

Cum să scapi de urechile de pe coapse? Răspunsuri pentru antrenorul de fitness

Regine de dimensiuni mari. De ce modelele din corp arată atractiv

Se pare că te poți antrena pentru uzură și nu pierde în greutate!

Regim alimentar adecvat și regim de băut

În primul rând - nutriție. Este imposibil să scapi de grăsime la nivel local. Dar, după ce ați reglat dieta, veți atinge invariabil obiectivul și, în același timp, veți obține un corp sănătos. Reguli de bază ale nutriției.

Eliminați zahărul din dietă. Producătorii insidioși de diverse produse îl alunecă peste tot. Asigurați-vă că citiți compoziția produsului, chiar și iaurturile, granola și pâinea inofensive pot conține zahăr.

Nu mâncați fast-food, produse semi-finite, conserve, produse de patiserie, alimente grase, afumate și sărate.

Introduceți mai multe legume în dieta dvs. Acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din planul total de masă.

Cum să scapi de urechile de pe coapse? Răspunsuri pentru antrenorul de fitness

Foto: istockphoto.com

Beți multă apă. Potrivit OMS, ar trebui să beți 30 ml de apă pe 1 kg de greutate corporală.

Proteinele ar trebui să fie prezente în meniu. Acesta poate fi carne slabă sau pește - este bogat în grăsimi sănătoase și nu trebuie evitat.

Tăiați mesele de până la trei ori pe zi. zi. Gustările nu sunt necesare pentru arderea grăsimilor. Cu cât sunt mai multe mese, cu atât este mai mare nivelul hormonului insulină, care depune tot excesul în depozitele de grăsimi.

Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare. Noaptea, corpul trebuie să se recupereze și să se odihnească și să nu proceseze ceea ce a fost mâncat.

Cum să scapi de urechile de pe coapse? Răspunsuri pentru antrenorul de fitness

Experiment riscant. Ce se va întâmpla cu corpul dacă nu beți apă timp de trei zile

TabelUn test foarte dur pentru corp poate duce la consecințe neprevăzute.

Un complex de antrenament eficient

Al doilea lucru la care trebuie să fii atent este antrenamentul. Cu siguranță vă vor conduce la rezultate mult mai repede. Vă voi arăta câteva exerciții care vă vor ajuta să vă luptați cu urechile.

Pivotați piciorul în timp ce stați întins pe lateral

Așezați-vă lateral pe podea, lăsați-vă capul pe brațul îndoit, celălalt poate fi îndreptat spre tavan sau plasat în fața dvs. Piciorul de pe fund ar trebui să fie îndoit la genunchi, iar celălalt îndreptat. Ridicați piciorul superior, țineți această poziție pentru o secundă, apoi coborâți-l. Repetă aceste mișcări de 20-25 de ori.

Răpirea șoldului în timp ce stai întins pe podea

Culcați-vă de partea voastră, lăsați-vă capul pe brațul îndoit. Piciorul situat dedesubt este îndoit la genunchi, piciorul inferior este îndreptat spre tavan cu degetul în sus. Așezați celălalt picior deasupra, de asemenea îndoit. Răpește șoldul cu piciorul superior, în timp ce direcționează genunchiul spre tavan. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea de 25 de ori.

Lunges lunges

Ridică-te drept. Faceți un pas destul de lat în lateral și ghemuiți-vă pe un picior, celălalt ar trebui să fie drept. Împingeți-vă cu piciorul tău și reveniți la poziția de pornire. Este important să împingeți cu călcâiul, tensionând mușchiul gluteu. Încercați să nu înclinați corpul înainte. Este necesar ca mișcarea să aibă loc nu în partea inferioară a spatelui, ci în articulația șoldului. Faceți 20-25 de repetări.

Diagonal lunges

Stai drept, cu picioarele lărgite de șold. Lunge înapoi în diagonală în spatele celuilalt picior. Apoi, împingând bazinul cu mușchiul gluteu, reveniți la poziția inițială. Repetați mișcările de 20 de ori.

Faceți acest set de exerciții fără odihnă, alternativ, mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt picior. Vă recomand să faceți 4-5 ture pe antrenament.

Cum să scapi de urechile de pe coapse? Răspunsuri pentru antrenorul de fitness

Un set eficient de exerciții pentru picioare și fese. Mușchii vor arde

Se poate face cu ușurință acasă și cu exerciții regulate pentru a obține rezultatul dorit.

Masaje și împachetări corporale

Și ultimul lucru trebuie să acordați atenție - acestea sunt masaje de către specialiști, masaje de împachetări și cutii de vid. Ele ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului celular, redau tonusul pielii. Procedura de masaj vă permite să afectați intens grăsimea depusă. Studiul mecanic al zonei cu probleme distruge formațiunile și elimină edemul stagnant.

Masajul și învelirea în vid sunt contraindicate celor care au varicefără vene sau o predispoziție la aceasta!

Acasă, puteți face un complex de masaj și înveliș de cupping.

Masaj cu cupping la vid

Puteți cumpăra borcane la farmacie pentru 100 de ruble. Lubrifiați în mod liber partea din față, partea laterală și partea din spate a coapselor, precum și fesele cu orice ulei cosmetic. Apăsați în jos pe cutie pentru a expulza aerul. Adu-l la coapsă și eliberează-l. Ar trebui să aspire pielea. Începeți să treceți borcanul în diferite direcții peste coapsă și fesă până când pielea devine roșie. Aceasta înseamnă că procesul a început și v-ați încălzit piciorul. În același timp, circulația sângelui în zona cu probleme s-a îmbunătățit.

Cum să scapi de urechile de pe coapse? Răspunsuri pentru antrenorul de fitness

Foto: istockphoto.com

Înfășurarea se poate face în altă zi.

Împachetare cu miere

Luați două linguri de miere și adăugați câteva picături de ulei esențial de portocală sau de mentă. Se amestecă bine amestecul, se aplică pe fese și coapse. Lăsați compoziția timp de o oră sub plastic. Clătește-l la duș cu apă călduță și apoi hidratează pielea cu crema.

Înfășoară cu ghimbir, scorțișoară și argilă

Combină fiecare 5 g de scoarță zdrobită și ghimbir. Adăugați 75 g de lut de culoare profundă. Se toarnă atât de multă apă încât amestecul este moderat gros și devine convenabil de aplicat. Puteți adăuga 10 picături de eter de grapefruit. După ce dispozitivul este atribuit, acesta va dura aproximativ o oră.

Cum să scapi de urechile de pe coapse? Răspunsuri pentru antrenorul de fitness

Masaj care vă va reduce formularele. Stai acolo și pierzi în greutate

Va fi mult mai plăcut decât un antrenament istovitor. Promitem.

Înveliș de piper

Combinați 100 ml de ulei vegetal cu 3 g de ardei iute sau 10 ml de folie de condimente pe baza sa. Se încălzește la 25 de grade, se aplică și se șterge cu folie. Prima sesiune se desfășoară timp de 15 minute, apoi durata crește la 40 dacă pielea reacționează normal.

Amintiți-vă că consistența este importantă în exerciții fizice, măsuri cosmetice și nutriție.

Cum sa Arzi Grasimea de pe Abdomen

Postarea anterioară Bunicul a șapte nepoți este confundat cu un tânăr de 30 de ani. Englezul Wilkinson a dezvăluit secretul tinereții
Următorul post Yoga în mișcare: tot ce trebuie să știe un începător despre practicile energetice