Am slabit 30 de KILOGRAME in 50 de ZILE | Oana Radu Vlog

Cum să te faci să faci sport acasă? Sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți motivația

Ești unul dintre cei care par să vrea să facă sport, să alerge în parc dimineața și să înoate în piscină seara, dar sunt leneși? Și abonamentul achiziționat la centrul de fitness adună probabil praf pe raftul îndepărtat? Ne grăbim să vă informăm că nu sunteți singuri. Forțându-vă să vă regândiți stilul de viață și să începeți să vă exercitați este cu adevărat dificil. Mai ales în situația actuală, când sălile de sport și parcurile sunt închise, iar oamenii stau acasă în mod izolat.

Nimeni nu poate fi forțat să facă sport sub un băț și nu este necesar. O persoană decide singură soarta și nu este obligată să se antreneze împotriva voinței sale, precum și să își reproșeze că nu a făcut acest lucru. Dar, în același timp, trebuie să fii conștient de riscurile și consecințele la care poate duce un stil de viață sedentar. Dacă totuși doriți să vă mențineți în formă pentru sănătatea dvs., atunci cel puțin de două ori pe săptămână ar trebui să dedicați timp sportului.

Cum să te faci să faci sport acasă? Sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți motivația

Nu pierzând eficiența. Cum să mențineți o rutină zilnică în timpul carantinei

Hackurile de viață care vă vor permite să nu cădeați din ritmul obișnuit al vieții.

Nu este nevoie să vă setați sarcini insuportabile: ridicați-vă la cinci dimineața, scrupulos calculează caloriile, temându-te să depășești norma zilnică, încercând aici și acum să obții o presă de relief sau să stăpânești perfect yoga. De câteva ori pe săptămână este o sarcină complet fezabilă pentru orice persoană, principalul lucru este să găsești motivația necesară.

Cu toate acestea, sănătatea nu este cel mai motivant factor. În timp ce suntem tineri și ne simțim bine, se pare că toate problemele sunt ceva îndepărtat și cu siguranță nu ne vor afecta. Deci, trebuie să căutați motivația în altă parte.

Găsiți ceea ce vă oferă plăcere

De cele mai multe ori, cuvintele despre menținerea în formă sunt asociate cu o sală de sport sau piscină. Și dacă astfel de activități te întristează, asta nu înseamnă că totul este pierdut. Dacă nu ai planuri napoleoniene în sport, atunci nu are rost să te forțezi să faci ceea ce nu vrei. Este mult mai plăcut și mai eficient să găsești ceea ce îți place.

Cum să te faci să faci sport acasă? Sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți motivația

Foto: istockphoto.com

Cineva nu poate trăi fără un jogging de dimineață, cuiva iubește să înoate, alții primesc multă plăcere de la aerobic sau box. Activitățile sportive sunt de o zecime, și toată lumea poate găsi printre ei ceea ce le place. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să vă fie frică să încercați lucruri noi. Mai devreme sau mai târziu veți înțelege ce vă place: schi, ciclism, Jiu-Jitsu, alpinism sau dans. Veți fi surprins, dar brusc sportul vă va deschide dintr-o nouă latură, vă va da putere și emoții, iar picioarele vă vor purta la lecție. Dacă vă plictisiți brusc de sportul ales la un moment dat, nu vă faceți griji și activați din nou modul de căutare. Din fericire, alegerea nu este doar grozavă, este imensă.

Chiar și acum, când poți exersa doar acasă, nu trebuie să te forțezi să faci ceea ce nu-ți place deloc. Urăști abdominalele? Încercați un bar, o bicicletă sau o foarfecă. Nu-ți plac genuflexiunile? Deplinalte exerciții pentru picioare și fese. Fă ceea ce te face fericit.

Cum să te faci să faci sport acasă? Sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți motivația

Emisiuni TV până dimineața și multe calorii. Cum să nu te îngrășezi în timp ce stai acasă pe auto-izolare

Bloggerul de fitness Tanya TGYM crede că a petrece timp cu beneficii și a te pregăti pentru vară este destul de real.

Planifică-l

Există multe avantaje pentru antrenamentele la domiciliu: economisirea de bani și timp pe drumul spre sală, program gratuit. Dar este important să înțelegem că există întotdeauna o grămadă de alte activități în afară de sport în cadrul celor patru pereți și că acestea pot părea mai importante și mai urgente. Faceți vasele, faceți-vă hainele, faceți ordine, gătiți cina și, în cele din urmă, întindeți-vă pe canapea cu o carte sau urmăriți o emisiune TV.

Vor exista întotdeauna distracții și cel mai bine este să le planificați. Pentru a începe, alocați o jumătate de oră pentru sport și programați de data aceasta. Planificați și timpul pentru odihnă, deoarece corpul nu numai că trebuie să lucreze, ci și să se recupereze după activitatea fizică.

Cum să te faci să faci sport acasă? Sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți motivația

Foto: istockphoto.com

Creați un vid informațional

Acasă veți fi întotdeauna distras de ceva: un apel telefonic sau o pisică care în cel mai nepotrivit moment doreau afecțiune sau membrii gospodăriei. Pentru a vă concentra asupra antrenamentului, creați un vid informațional. Închideți ușa camerei, dezactivați telefonul, avertizați-vă familia să nu vă distragă atenția. În caz contrar, este ușor să vă desprindeți chiar în mijlocul sesiunii: copilul va intra în cameră pentru a cere ceva sau telefonul va suna. Vă veți pierde ritmul și nu vă veți mai întoarce niciodată la curs.

Cum să te faci să faci sport acasă? Sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți motivația

Fitness pentru părinți. Cum să vă antrenați acasă cu copilul dvs.

Faceți exerciții fizice cu un bebeluș, un exemplu util și alte idei pentru a implica copiii în sport acasă.

Începeți mic, dacă nu mare

Dacă aveți o dispoziție serioasă, dar dintr-o dată nu doriți, încercați să negociați cu voi înșivă. Promiteți să faceți doar un exercițiu sau reduceți la 10 minute. Dacă după ei te implici și practici în continuare - minunat, dacă nu, atunci măcar ai încercat. Poate că data viitoare 10 minute se vor întinde la 15, apoi la 20, în cele din urmă veți intra într-un ritm și veți dori să vă antrenați mai mult.

Cum să te faci să faci sport acasă? Sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți motivația

Foto: istockphoto.com

Nu exagerați

Este ușor să pierdeți motivația dacă cădeți epuizat după o sesiune și nu vă puteți îndrepta a doua zi. Nu trebuie să faci 100 de genuflexiuni de moral. Faceți 50 sau 70, dar astfel încât la sfârșitul exercițiului să vă bucurați în continuare și să nu vă urâți în liniște.

Eforturile excesive vor duce mai devreme la dezamăgire și abandon complet al sportului decât la rezultate bune. Încărcați-vă nu 100%, ci 70%, atunci veți continua să vă distrați și, în același timp, să păstrați prospețimea și dorința de a practicamai departe. Creșteți sarcina de lucru treptat când vă dați seama că cea actuală nu mai este suficientă pentru dvs.

Cum să te faci să faci sport acasă? Sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți motivația

De ce mă îngraș în carantină? 7 motive principale pentru creșterea în greutate

Este posibil ca scăderea activității să nu fie singurul motiv.

Nu vă așteptați la rezultate rapide

Povestea va veni în curând, dar nu în curând este gata. Sunteți inspirați și pregătiți să începeți o viață nouă, iar în capul dvs. sunt deja desenate imagini despre un nou corp potrivit, energie dublată și sănătate excelentă. Amânați așteptările până la vremuri mai bune, deoarece progresul nu va fi anunțat imediat. În această perioadă, trebuie să aveți răbdare și să realizați că este ușor să renunțați la ceea ce ați început la jumătatea drumului, dar acest lucru va însemna doar că v-ați irosit energia și timpul. Așteptați până la primele rezultate, acestea vă vor oferi un impuls puternic de motivație.

EXERCITII PENTRU PICIOARE / ZIUA 1 / PICIOARE SUBTIRI & TONIFIATE[HD]

Postarea anterioară 5 greșeli care te împiedică să-ți pompezi fesele
Următorul post Un corp pompat fără steroizi. Cum arată dublul rusesc al lui Schwarzenegger?