Cum să îmbunătățești abilitățile de fotbal în auto-izolare? Găsim o cale de ieșire împreună cu antrenorul

Regimul de autoizolare din țara noastră se desfășoară de mai bine de o lună. Și când va veni sfârșitul acestei povești, nimeni nu va spune. În perioada de carantină, fanii sportului și-au transformat antrenamentele obișnuite într-un format acasă, pentru a menține forma excelentă. Dar dacă cu fitness-ul la domiciliu totul este mai mult sau mai puțin simplu și clar, atunci ce să facă pentru cei cărora le-a plăcut să joace fotbal în serile gratuite și să-și perfecționeze abilitățile de dribling? La urma urmei, nu puteți implementa un câmp întreg într-un apartament. S-a dovedit că există o cale de ieșire din această situație.

Campionatul a decis să sprijine fanii jocului în echipă și a lansat o serie de sesiuni gratuite de antrenament de fotbal care vor ajuta la elaborarea calităților fizice și tehnice fără a pleca de acasă. Cursurile sunt disponibile pentru toată lumea: sunt transmise în direct marți și vineri, de la ora 11:00, pe pagina oficială din VKontakte.

Cum să îmbunătățești abilitățile de fotbal în auto-izolare? Găsim o cale de ieșire împreună cu antrenorul

Cum să diversificăm sărbătorile din mai? Lista activităților pe care le puteți face acasă

În timpul carantinei, cel mai interesant se întâmplă online.

Împreună cu antrenorul programului nostru și instructorul FC Chertanovo Dmitry Karpov vorbim despre modul în care temele sunt utile și, de asemenea, împărtășim două sesiuni de fotbal din trecut. Au inclus exerciții de bază care dezvoltă coordonarea și capacitatea de a controla mingea cu două picioare.

De ce este util antrenamentul de fotbal și pentru cine este potrivit?

La prima vedere, poate părea că antrenamentul de fotbal este îngust concentrat și greu de folosit celor care sunt departe de acest sport. Cu toate acestea, instructorul este încrezător că acest lucru nu este cazul. Antrenamentele vor fi utile tuturor, deoarece exercițiile sunt versatile, iar spectatorul va putea descoperi ceva nou, iar sportivii cufundați în fotbal vor dezvolta abilitățile de joc necesare.

Dmitry: Antrenamentul în fotbal vizează pregătirea tehnică, tactică, fizică, psihologică și teoretică. Dacă încărcătura este distribuită uniform în procesul de antrenament, sportivul se va dezvolta rapid cu atitudinea adecvată față de cursuri - totul depinde de obiective. Cel mai important lucru aici este dorința și dedicația.

Cum să îmbunătățești abilitățile de fotbal în auto-izolare? Găsim o cale de ieșire împreună cu antrenorul

Foto: istockphoto.com

Și cu toate acestea, dacă sunteți o persoană departe de fotbal, nu ar trebui să renunțați imediat la astfel de activități. Vor fi capabili să diversifice perfect planul de antrenament, să îi adauge poftă și, bineînțeles, să îmbunătățească starea fizică generală, indiferent de vârsta pe care o ai. Antrenamente de fotbal ajutor :

  • îmbunătăți starea generală de sănătate;
  • crește imunitatea;
  • îmbunătăți agilitatea, concentrarea și reacția instantanee;
  • creează caracter;
  • instrui disciplina;
  • dezvolta abilități de comunicare și interacționează cu ceilalți;
  • deveni bmai intenționat.
Cum să îmbunătățești abilitățile de fotbal în auto-izolare? Găsim o cale de ieșire împreună cu antrenorul

Antrenament și fotbal: unde este conexiunea?

Antrenor al Spartak - despre pregătirea viitoarelor vedete ale fotbalului rus.

Cum se desfășoară antrenamentele de fotbal acasă?

Sesiunile de antrenament la campionat au loc în timp real. Tot ce aveți nevoie este să vă conectați la transmisia live, să ascultați cu atenție instructorul și să finalizați sarcinile acestuia. Desigur, astfel de exerciții nu pot înlocui complet antrenamentul pe teren, dar în condiții de carantină vor fi un plus excelent. În plus, formatul online implică feedback: atunci când ceva devine de neînțeles, puteți întreba mentorul în comentarii și acesta va explica momentul dificil în detaliu.

Pentru a vedea rapid progresul de la antrenamentele la domiciliu, trebuie să ia-i la fel de serios ca jocul în sine și nu te răsfăța.

Dmitry: Antrenamentul trebuie gândit cât mai mult posibil și să se desfășoare fără pauze într-un ritm bun. Emoția joacă un rol semnificativ: dacă un sportiv are obiective mari în sport, este imperativ să lucrați suplimentar la minusurile dvs. Progresul depinde de atitudinea sportivului față de procesul de antrenament. Dacă există o atitudine serioasă, progresul va fi văzut mult mai repede.

În timpul orelor, o atenție specială este acordată studiului feintelor de fotbal care implică toate părțile corpului. Potrivit antrenorului, aceștia pot face sportivul mai flexibil, iar în joc fac posibilă evaluarea situației adversarului și calcularea vitezei de atac. Este important să înțelegem că chiar și acasă există o sarcină tangibilă pe corp, într-o măsură mai mare pe glezne. Prin urmare, este important să vă recuperați corect după exercițiu.

Dmitry: Regimul alimentar și de somn servește la recuperare după exercițiu. De exemplu, săptămâna aceasta exercițiile s-au concentrat mai mult pe abilitățile tehnice, deci nu a existat o sarcină grea. Cel mai important lucru este să consolidezi ceea ce ai văzut și să mergi mai departe.

Cum să îmbunătățești abilitățile de fotbal în auto-izolare? Găsim o cale de ieșire împreună cu antrenorul

Antrenează-te cu Ronaldo: ceea ce face succesul unui campion

Cum se menține unul dintre fotbaliștii cel mai bine plătiți și atacantul portughez Cristiano Ronaldo.

De ce echipament am nevoie?

Antrenamentul de fotbal de bază implică lucrul cu o minge, și, de asemenea, cu așchii și conuri. În absența unui echipament adecvat, puteți înlocui o minge de fotbal cu una de tenis și, în loc de jetoane, așezați papuci sau șosete pe podea. Dacă nu aveți deloc bile acasă, atunci este mai bine să le cumpărați în magazinul online cu livrare. Acestea fiind spuse, nu vă va fi dor de distracție: toate antrenamentele sunt salvate în videoclipurile noastre din comunitate, astfel încât să vă puteți întoarce la ele oricând, chiar dacă curierul ajunge într-o săptămână.

Cum să îmbunătățești abilitățile de fotbal în auto-izolare? Găsim o cale de ieșire împreună cu antrenorul

Foto: istockphoto.com

Un alt aspect important este alegerea pantofilor potriviți. Desigur, nu trebuie să exersați acasă cu cizme cu bot, dar instructorul nu vă recomandă să vă antrenați desculți.

Dmitry: Acasă, este important să alegeți pantofi. Nu este de dorit să lucrați în șosete pe suprafețe alunecoase sau să purtați pantofi grei care să atragă atenția vecinilor.

Prin urmare, opțiunea ideală ar fi adidașii sport ușori, care vor fi universali pentru toate tipurile de antrenament, nu vor permite alunecarea pe podea și rănirea.

Cum să îmbunătățești abilitățile de fotbal în auto-izolare? Găsim o cale de ieșire împreună cu antrenorul

Ce adidași alegeți pentru fitness, alergare și crossfit

Cum să alegeți pantofii potriviți pentru antrenament, la ce merită fii atent și despre ce ar trebui să întrebi vânzătorul?

Antrenamentul la fotbal la domiciliu este o ieșire excelentă pentru cei care nu sunt încă capabili să lupte cu echipa adversă pe teren. În timpul perioadei de autoizolare, este foarte posibil nu numai să nu pierzi forma, ci și să o îmbunătățești. Pentru a face acest lucru, antrenorul sfătuiește să crească viteza și numărul de abordări, să conecteze activ ambele picioare și, desigur, să lucreze mai mult decât ceilalți, fără a privi înapoi. Și pentru o urmărire detaliată a progresului, este mai bine să vă notați toate punctele slabe într-un notebook separat, pentru a începe să le dezvoltați în timp.

Postarea anterioară O dispută eternă. Cine este mai cool: Schwarzenegger sau Stallone
Următorul post Slavă și taxe fabuloase. Cine a făcut primii zece sportivi cei mai bogați din istorie?