Sofer INCEPATOR - 10 sfaturi utile!

Cum să înveți să tragi de mai mult de 20 de ori pe set? Sfaturi pentru lucrători

20 de trageri sunt un fel de bară morală bine stabilită pentru un om, un indicator al forței fizice și un motiv de mândrie. În educația fizică, în armată și în curte, dacă faci 20 de trageri, atunci te privesc cu respect. Cu toate acestea, nu fiecare tip le poate îndeplini. De asemenea, la aproximativ 20 de trageri, stagnarea începe prin creșterea numărului de repetări, ceea ce îi demotivează pe cei care au stăpânit deja bara orizontală, dar doresc mai mult. Am discutat sfaturile pentru creșterea numărului de pull-up-uri de la muncitorul Denis Saratov pe canalul Youtube al bloggerului sportiv Igor Voitenko.

Cum să înveți să tragi de mai mult de 20 de ori pe set? Sfaturi pentru lucrători

Nu pentru cei slabi: cel mai fete frumoase pe bare orizontale

Antrenamentul nu este doar ocupația unui bărbat. Și iată cea mai bună dovadă pentru dvs. ... Pentru a face acest lucru, strângeți-vă spatele, trageți-vă până la bara orizontală, astfel încât corpul să nu cadă, iar umerii și trapezul să fie pe aceeași linie. Aceasta vă va angaja mușchii spatelui pentru o mișcare eficientă în sus.
Cum să înveți să tragi de mai mult de 20 de ori pe set? Sfaturi pentru lucrători

Active Hang

Foto: încă dintr-un videoclip / canalul Youtube al lui Igor Voitenko

Corp neted și tensionat

Pentru a obține un efect maxim, întregul corp trebuie să funcționeze. Mușchii, inclusiv fesierii și picioarele, ar trebui să fie încordați și să vă mențină corpul drept. În acest fel, toată energia care este în corp va merge la exercițiu. Asigurați-vă că păstrați picioarele unite și strict perpendiculare pe podea, întregul corp ar trebui să formeze o linie dreaptă.

Explozie maximă

Fiecare repetare face o smucitură în sus, încercați să ajungeți la punctul de sus cât mai repede posibil pentru a nu risipi energie trăgându-te încet către bară.

Sus - expiră, jos - inspiră

Respiră corect! Mușchii au nevoie de oxigen, așa că nu vă țineți respirația în timp ce faceți mișcare. Expirați în timp ce vă îndreptați în sus, în timp ce mergeți în jos, inspirați. Fiecare repetare ar trebui să fie urmată de o inhalare și expirație.

Coborâți ușor

Dacă doriți să progresați în trageri, amintiți-vă că stadiul negativ al exercițiului, atunci când coborâți, este la fel de important ca și ridicarea ... Coborâți-vă încet, simțind tensiunea musculară. Nu vă lăsați corpul după ce ați atins bara cu pieptul - este traumatic și ineficient.

Cum să înveți să tragi de mai mult de 20 de ori pe set? Sfaturi pentru lucrători

Tehnica corectă de tragere

Foto: istockphoto.com

Program pull-up

În general, programul arată astfel:

  • Setați 1: 90% din numărul maxim de repetări
  • Set 2: 2 pull-up-uri mai puține decât setul anterior
  • Setul 3: 2 pull-up-uri mai puține decât setul anterior
  • Setul 4: Cu 1-2 extrageri mai puține decât în ​​setul anterior
  • 5 abordare: nși 1-2 extrageri sunt mai mici decât în ​​abordarea anterioară
  • Set 6: Pullup-uri pentru maxim de repetări
  • Abordarea 7: la final aveți nevoie de o bandă elastică. Folosind-o din nou, trageți la maxim pentru a ciocăni mușchii

Odiște-te între seturi - 2-3 minute. Antrenament de 3-4 ori pe săptămână.

Să presupunem că poți trage cu o tehnică bună de 10 ori . În acest caz, programul pull-up va arăta astfel:

  • Set 1: 9 extrageri
  • Set 2: 7 extrageri
  • Set 3: 5 extrageri
  • Set 4: 4 extrageri
  • Set 5: 3 extrageri
  • Set 6: Pullup-uri pentru maxim de repetări
  • Set 7: Trageți la maxim cu elastic

Odată cu implementarea corectă și regulată a programului, în câteva săptămâni veți putea trage de mai mult de 20 de ori.

Cum să înveți să tragi de mai mult de 20 de ori pe set? Sfaturi pentru lucrători

Cum învață să tragi mai mult. Sfaturi pentru antrenor

Creșterea numărului de pull-up-uri este ușoară. Principalul lucru este să eviți greșelile obișnuite.

Cum să înveți să tragi de mai mult de 20 de ori pe set? Sfaturi pentru lucrători

Cum să înveți să faci 100 de flotări la rând în 5 săptămâni. Program de la antrenor

Vă vom spune cum să începeți flotări de peste 100 de ori în doar o lună. Nimic complicat!

Cum să înveți să tragi de mai mult de 20 de ori pe set? Sfaturi pentru lucrători

Cele mai dificile flotări: doar câteva le fac în lume

Lumea nouă înregistrări de la antrenori din Rusia. Ați crezut că puteți face flotări?

CUM SA FACI MAI MULTE TRACTIUNI|MAI PUTERNICE(5 PASI SIMPLI)

Postarea anterioară Slăbesc. Cum m-am antrenat într-o fustă, am respirat hidrogen și am fugit într-o navă spațială
Următorul post Cele mai bune zone de antrenament din Moscova. Alegerea sportivului