Sofer INCEPATOR - 10 sfaturi utile!

Cum să înveți să tragi mai mult. Sfaturi pentru antrenor

Trebuie să vă ridicați de cel puțin zece ori chiar și la orele de educație fizică de la școală. Acesta este un minim sportiv pentru un tip sănătos. Cu toate acestea, chiar și acest număr de repetări este dincolo de puterea multora dintre băieți. Antrenorul de fitness și deținătorul recordului de carte Guinness Manvel Mamoyan vorbește despre greșelile tipice care te împiedică să tragi mai mult și îți recomandă un set de exerciții care te vor ajuta să începi să tragi în sus mult și eficient.

Cum să înveți să tragi mai mult. Sfaturi pentru antrenor

Cum a scăpat Emelianenko de burtă. Cele mai bune exerciții ab de la un luptător MMA

Greul s-a lăudat cu abs și a spus cum a obținut rezultatul.

De ce nu pot să trag în sus pe bară?

Această întrebare apare adesea la începători și nu numai la băieți, ci și la fete. Cele mai frecvente motive sunt: ​​supraponderalitatea, mușchii slabi, tehnica necorespunzătoare. Cu primele două puncte, totul este clar, dar ce se ascunde în spatele unei tehnici greșite?

Ținerea respirației

Eficacitatea exercițiului depinde de cât de mult sunt mușchii saturați de oxigen în acest proces. ... Așa cum ar trebui: atunci când vă deplasați în sus, inspirați prin nas și când coborâți, expirați prin gură. Este imperativ să inspiri și să expiri cu fiecare repetare.

Balansarea corpului

Când balansarea corpului, tempo-ul se descompune și tehnica suferă. Asigurați-vă că, atunci când efectuați exercițiul, corpul dvs. este exact perpendicular pe sol.

Smulge

La smulgere cheltuiți mai multă forță și efectuați exercițiul din cauza inerției. Astfel de măsuri creează iluzia efectuării exercițiului, mușchii nu primesc sarcina necesară și nu exercită. În schimb, utilizați exerciții de pregătire până când puteți trage în mod curat.

Cum să înveți să tragi mai mult. Sfaturi pentru antrenor

Cele mai dificile flotări din lume sunt realizate de puțini

Noi recorduri mondiale ale antrenorilor din Rusia. Ați crezut că puteți face flotări?

Cum să trageți în sus pe bara orizontală mai mult

Există multe recomandări și videoclipuri de instruire despre extrageri pe web: diverse scheme de instruire, analiza tehnicii și a poveștilor de succes. Dacă doriți să obțineți rezultate în extrageri, luați notă de câteva exerciții eficiente și sfaturi importante.

Nu vă așteptați la rezultate instantanee

Fiți pregătiți că nu va fi ușor la început. Mușchii brațelor vă vor durea, vă veți obosi cu calusuri, iar repetările vor crește foarte încet. Amintiți-vă - acest lucru este normal! Și nu renunțați la antrenamente.

Începeți cu o încălzire

Pentru ca mușchii și ligamentele să funcționeze la maximum - încălziți-le. Acest lucru va crește rezultatul și va proteja împotriva rănirii.

Utilizați exercițiile pregătitoare

Primul exercițiu . O puteți face folosind o bară orizontală pentru copii sau bare paralele. Stând pe pământ, apucați cu o mână orizontală dreaptă și trageți-vă în sus până când pieptul atinge bara orizontală. Faceți tot posibilul, nu vă opriți când lucrurile devin dificile.

Exercițiul 2. Static dezvoltă tendoane și articulațiitu, ceea ce este foarte important în trageri. Exercițiile statice ar trebui să fie o necesitate în antrenamentul dvs. Repetați primul exercițiu pe aceeași bară orizontală pentru copii și rămâneți în punctul de sus cât mai mult timp posibil. De asemenea, puteți utiliza agățatul de pe bară pentru a vă consolida aderența.

Cum să înveți să tragi mai mult. Sfaturi pentru antrenor

Foto: istockphoto.com

Al treilea exercițiu. Aici veți avea nevoie fie de benzi elastice sportive, fie de un prieten care poate prelua o parte din sarcină. Dacă utilizați benzi elastice, fixați-le pe bara orizontală și pe cealaltă parte, lăsați-vă picioarele și încercați să vă trageți în sus. Acest lucru vă va ajuta să ridicați mai puțin greutate. În schimb, puteți cere unui prieten să vă țină picioarele. Efectul va fi cam același. Asigurați-vă că nu vă împingeți afară cu sprijinul picioarelor.

Al patrulea exercițiu. Trageți în sus până la jumătate, astfel încât coatele să fie în unghi drept. Stai așa de eșec. Exercițiul la început poate fi, de asemenea, mai ușor cu o bandă elastică.

Dacă poți deja să tragi în sus de mai multe ori

Dacă faci deja mai multe pull-up-uri cu propria ta greutate, crește cantitatea de exercițiu. Aici este important să exersați în mod regulat și să monitorizați corectitudinea exercițiilor. Dacă faceți mișcare și numărul de pull-up-uri nu crește, încercați antrenamentul de rezistență. Pentru început, puteți folosi un rucsac cu câteva sticle de apă sau un teanc de cărți. De asemenea, este posibil ca un grup muscular să rămână în urmă. Încercați să vă schimbați aderența sau să adăugați exerciții suplimentare.

De ce aveți nevoie de pull-up-uri?

În primul rând, pull-up-urile sunt unul dintre cele mai ușoare și mai accesibile exerciții. Există o bară orizontală în fiecare curte și puteți pompa un grup mare de mușchi pe ea. Tragerea în sus este unul dintre cele mai importante exerciții pentru construirea unui trunchi frumos și a spatelui larg. În plus, pull-up-urile au un număr mare de variații pentru a dezvolta diferite grupuri musculare și pentru a nu se plictisi de monotonia antrenamentului.

În al doilea rând, pull-up-urile te fac să fii mai sănătos. Problema pentru mulți oameni este boli congenitale și dobândite ale coloanei vertebrale. Adesea, medicii în astfel de cazuri sfătuiesc diferite tipuri de gimnastică, masaje și alte modalități de întărire a spatelui. Pull-up-urile pot servi atât ca prevenire a acestor boli, cât și ca metodă de tratament. În acest caz, este mai bine să consultați un medic pentru a nu face rău.

Cum să înveți să tragi mai mult. Sfaturi pentru antrenor

Ce se întâmplă dacă faceți 100 de flotări în fiecare zi?

Provocare care vă va înlocui sala de sport. Experiența personală a lui Sam Stryker.

Cum să înveți să tragi mai mult. Sfaturi pentru antrenor

Tehnica de înot cu crawlere. Cum să o faci singur?

4 sfaturi pentru a te ajuta să practici singură tehnica corectă de accesare cu crawlere.

Cum să înveți să tragi mai mult. Sfaturi pentru antrenor

5 greșeli pe drumul către abs frumoase. Ce faci greșit?

De ce ușurarea mult așteptată nu apare în niciun felXia? Cum să construiești abs corect.

CUM SA DEVII MAI BUN IN FORTNITE

Postarea anterioară Nu pentru cei slabi: cele mai frumoase fete pe bare orizontale
Următorul post Pradă, ca Kim: cum să pompezi astfel de fese?