Cum să te uiți la 43 la 25 de ani? Secretele frumuseții și tinereții Tinei Kandelaki

În noiembrie, Tina Kandelaki își va sărbători cea de-a 44-a aniversare. De acord, arată mult mai tânără decât anii ei și orice fată poate invidia figura potrivită a prezentatorului TV. Cei mai activi fani ai Tinei sunt interesați de modul în care reușește să se mențină în formă și de multe ori lasă comentarii sub fotografia ei de pe Instagram. La rândul său, Kandelaki nu păstrează planurile de antrenament și sistemul nutrițional în secret și este fericit să le împărtășească pe pagina sa. Să ne dăm seama ce face un jurnalist să arate atât de bine?

Abordare conștientă

Adesea abordează antrenamentele și dietele cu atitudine forțată: nu vreau, dar trebuie. O astfel de atitudine poate duce la defecțiuni și absențe de la cursuri, pentru care atunci vă simțiți rușinați - și, prin urmare, nu mai ușor. Tina Kandelaki, dimpotrivă, abordează antrenamentul în mod conștient și voluntar. Ea caută beneficii pentru ea în fiecare dintre ele și acest lucru își motivează cititorii.

De exemplu, Tina este sigură că încărcătura sportivă afectează în mod direct nivelul hormonului de creștere, al testosteronului și al estradiolului. Exercițiul zilnic vă va face oasele puternice și vă va trezi în voi dorința de a trăi și de a obține rezultate.

În plus, prezentatorul TV crede că multitasking-ul care ne cade pe umeri în fiecare zi ne face mai iritabili. Anxietatea și agresivitatea afectează negativ relațiile cu ceilalți. Prin urmare, potrivit lui Kandelaki, descărcarea sub formă de sport este pur și simplu necesară pentru fiecare persoană. Într-adevăr, după antrenament activ, corpul produce și acumulează dopamină, care este responsabilă pentru senzația de plăcere.

În cele din urmă, Tina Kandelaki, în căutarea motivației, apelează la adevăruri simple: nimic nu este imposibil. La întrebarea despre vârstă, ea răspunde că, cu o atitudine adecvată față de tine și corpul tău, poți fi într-o formă excelentă chiar și la 60 de ani.

Cum să te uiți la 43 la 25 de ani? Secretele frumuseții și tinereții Tinei Kandelaki

Old Age Standard: Exerciții care vă ajută să vă determinați vârsta

Dacă le puteți face, sunteți într-o formă excelentă.

Antrenamente zilnice

Fiecare dimineața Tina își găsește timp pentru activități sportive. Kandelaki nu-și permite să uite de ele nici în vacanță. Ziua ei începe constant cu trezirea la 6: 45-7: 00, o oră de antrenament la 8:00 și micul dejun la 9:30 și apoi - în funcție de planuri. Deci, ce exercițiu preferă gazda TV?

Pregătirea pe intervale

Antrenamentul la intervale extrem de eficient ajută la economisirea timpului, oferă rezultate bune și creează rezistență. Metoda tabata, un sistem de antrenament pe intervale scurte de intensitate foarte mare, câștigă o popularitate specială. B set de exerciții TIna recomandă includerea unor acțiuni simple de greutate corporală, care pot fi repetate de multe ori cu dedicare deplină. Dar cel mai important plus al unui astfel de antrenament este că nu trebuie să achiziționați un abonament la sală și să cheltuiți bani pentru echipamente scumpe pentru acesta. Tot ce trebuie este dorința și timpul.

Cum să te uiți la 43 la 25 de ani? Secretele frumuseții și tinereții Tinei Kandelaki

Tabata: antrenament de înaltă performanță în 4 minute

Cum antrenamentele de intensitate ridicată pe termen scurt conform metodei japoneze pot înlocui mersul la sală. Pentru cine este Tabata?

Exerciții:

  • ghemuituri și lunges;
  • burpee cu palmele de pe podea;
  • scândură de flexie a genunchiului frontal;
  • flexia corpului cu atingerea alternativă a picioarelor;
  • pod gluteal;
  • quadruplex cu genunchii agățați;
  • flotări;
  • se răstoarnă în presă;
  • alergând pe loc, sărind cu brațele sau sărind afară;
  • sărind coarda;
  • extrageri etc.

Înainte de a face antrenamentele la intervale, gazda TV vă recomandă să vă încălziți bine și apoi să acordați atenție întinderii.

Vid abdominal

Kandelaki tratează vidul ca pe un exercițiu de neînlocuit. Nu numai că ajută la ordonarea abdominalelor, ci și la pomparea mușchiului transvers, care deține toate organele și intestinele. Pentru sine, Tina a ales următoarea tehnică pentru a efectua un vid în abdomen.

- Ne întindem picioarele la lățimea umerilor și ne îndoim puțin la genunchi, înclinăm corpul înainte, punem mâinile pe șolduri.
- Expirație lentă. După el, tragem stomacul sub coaste și ținem timp de 15-20 de secunde.
- Relaxați stomacul cu inhalarea. Restabilim respirația și adoptăm o nouă abordare.

Exercițiul trebuie repetat 1-2 zile pe zi, pe stomacul gol sau cel puțin 2 ore după masă. Principala condiție pentru executarea corectă a lui Kandelaki necesită o expirație completă înainte de a intra.

Cum să te uiți la 43 la 25 de ani? Secretele frumuseții și tinereții Tinei Kandelaki

Ce se va întâmpla cu corpul tău dacă faci un vid în fiecare zi? h2>

Cinci minute pe zi pentru stomac plat și talie subțire.

Antrenament pe circuit

În antrenament pe circuit, Tina Kandelaki include două cercuri de exerciții și le efectuează de două ori.

Primul cerc:

  • ghemuit (de 15 ori);
  • se aruncă în poziție (de 12 ori pe fiecare picior);
  • pășind pe un scaun (de 10 ori pentru fiecare picior);
  • Sărituri de sumo (de 15 ori).

Al doilea cerc:

  • ghemuit pe un picior (de 12 ori pentru fiecare picior);
  • lunges dinamice (de 12 ori pe fiecare picior);
  • sărind din ghemuit (de 15 ori);
  • lovituri în spate (de 15 ori pentru fiecare picior).
Cum să te uiți la 43 la 25 de ani? Secretele frumuseții și tinereții Tinei Kandelaki

Antrenorul răspunde: cum să pompezi rezistența?

Ce trebuie făcut dacă apare ușurarea, masa musculară crește, dar rezistența nu este suficientă?

Exerciții cu greutăți

Desigur, pentru a construi mușchi, Kandelaki nu se poate descurca fără antrenament cu greutate suplimentară. Lista ei de exerciții include:

  • lovituri laterale cu greutăți dintr-o poziție în picioare pe o platformă cu trepte;
  • aruncări laterale cu gantere;
  • Squats cu bara;
  • bucle cu gantere etc.

Sistem de alimentare bine coordonat

Tina Kandelaki nu o numește în mod deliberat strategie dietetică. Ea crede că acest cuvânt este asociat cu refuzul dureros al mâncării preferate și cu defecțiunile. Prezentatoarea TV mănâncă pe un astfel de principiu încât dieta zilnică este completă, gustoasă și sănătoasă. Cu toate acestea, Tina a refuzat în mod voluntar unele produse pentru a construi o strategie de nutriție personală.

Iată câteva dintre principiile sale

  • Absența completă a cărnii și a produselor lactate, cu excepția iaurtului și a brânzeturilor. În schimb, Tina obține proteine ​​animale din pește, fructe de mare și ouă.
  • Eliminați zahărul, shake-urile proteice și produsele coapte din dietă. Doar pâine presată fără gluten și făină de in ca aditiv (de exemplu, în prăjituri cu brânză sau caserole).
  • Respectarea strictă a caloriilor și numărarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
  • O mulțime de fructe și legume proaspete.
Cum să te uiți la 43 la 25 de ani? Secretele frumuseții și tinereții Tinei Kandelaki

Nutriție intuitivă. Cum să te menții în formă fără să ții dietă și să nu numeri caloriile?

Mănâncă ceea ce vrei și nu te îngrășa este real. Studiem împreună cu un expert.

Datorită muncii zilnice și a îngrijirii de sine, puteți arăta tânăr și energic la orice vârstă. Și dacă există dorința de a renunța, Kandelaki vă sfătuiește:

Postarea anterioară 5 exerciții simple, dar eficiente, pentru abdomenul perfect
Următorul post Gânduri care te împiedică să faci mișcare