Despre Meditație (Pentru Începători) | Relaxarea Minții Prin Respirație Conștientă (Pentru Sănătate)

Cum să meditați corect: instrucțiuni pentru începători

Deseori întâlnim un stereotip conform căruia meditația este o ocupație exclusiv pentru yoghini și pentru oamenii care doresc să învețe semnificațiile ascunse ale universului. De fapt, astfel de practici sunt imperceptibil prezente în viața noastră de zi cu zi. La urma urmei, ne străduim întotdeauna să ne relaxăm și să scăpăm de gândurile împovărătoare după muncă, antrenament sau o vacanță distractivă. Dar, pentru a obține efectul maxim, trebuie să vă familiarizați cu tehnica și să vă alocați timp pentru a practica. Am discutat cu un scriitor, practicant de meditație și autor al cursului Freedom Inside Daria Smi despre cum să vă relaxați, să renunțați la gânduri și cum este util.

Ce este meditația?

Într-un sens profund, meditația este un instrument al învățăturilor spirituale ale budismului, care ajută la clarificarea minții și la învățarea modului de control al acesteia. Acest lucru vă permite să obțineți o stare interioară de calm al minții și al corpului cu deplină conștientizare și atenție. Există diferite practici de meditație. Unele vizează relaxarea și observarea fără judecată a momentului prezent al ființei. Alții au un obiect specific sub formă de gânduri și senzații și sunt adesea combinate cu vizualizarea. Scopul acestor meditații este de a controla nu numai conștiința, ci și energia noastră interioară.

Cum să meditați corect: instrucțiuni pentru începători

Foto: istockphoto.com

Care sunt beneficiile meditației?

Dacă privim meditația dintr-un punct de vedere mai practic, atunci pentru cei care duc un stil de viață activ, practicile pot fi o resursă pentru recuperarea fizică și emoțională. Face acest lucru relaxând profund mușchii și obținând liniște sufletească și sentimentală. În plus, meditația poate îmbunătăți atenția și calmul în timpul antrenamentului și al competiției. Care, desigur, va avea un efect pozitiv asupra rezultatelor dvs.

Cei care practică în mod regulat meditația își extind semnificativ conștiința și limitele percepției realității. Pur și simplu, oamenii își trăiesc viața mai strălucitoare, simt fericirea din ce în ce mai des, deoarece sunt capabili să o vadă în lucrurile obișnuite. Cursurile oferă o oportunitate de a accepta și elibera emoții și sentimente negative, rămânând în același timp în armonie. Aceste exerciții învață atenția.

Cum să meditați corect: instrucțiuni pentru începători

Nou în Shavasana: 15 întrebări și răspunsuri incomode de yoga

Întrebări care sunt jenante să întrebi un antrenor și răspunsuri care nu sunt ușor de găsit pe Internet.

Cum să meditați corect: instrucțiuni pentru începători

Rest, fără de care tu se înțelege. De ce aveți nevoie de antrenament de recuperare?

Indiferent de obiectiv, este puțin probabil să obțineți rezultatul dorit fără el.

Cum să meditați corect?

Corect alegerea tehnicii depinde de preferințele personale. Meditează atât cu ochii deschiși, cât și cu cei închiși. Puteți exersa șezând, în picioare, culcat și chiar în timp ce mergeți. În versiunea clasică a meditației așezate, mulți oameni cred din greșeală că poziția lotusului este o necesitate și o constantăcuvânt. De fapt, nu este confortabil pentru toată lumea.

Regula cea mai importantă este să păstrezi coloana vertebrală dreaptă, pieptul liber, astfel încât nimic să nu interfereze cu respirația, iar corpul să fie cât mai relaxat posibil ... Începătorii pot sta pe un scaun, se pot lăsa pe spate și pot închide ochii. Și apoi respiră, relaxează mușchii unul câte unul și renunță la gânduri. Este necesar să vă mențineți ritmul obișnuit de respirație: nu trebuie să încercați să respirați mai mult sau mai adânc dacă vă simțiți inconfortabil și tensionat de aceasta. La urma urmei, meditația implică dragoste și atitudine reverentă față de sine și corp, nu violență.

Cum să meditați corect: instrucțiuni pentru începători

Foto: istockphoto.com

Eliberarea gândurilor sună destul de simplă, dar este o abilitate foarte dificilă care se dobândește cu experiență. Principalul lucru este să ne amintim că pentru prima dată vor veni în minte diferite fantezii și amintiri, distrăgând atenția de la procesul de relaxare. Acest lucru este total normal. De fiecare dată, treceți ușor atenția asupra respirației, nu vă certați pentru că nu vă puteți concentra și nu credeți că faceți ceva rău. Așa trebuie: creierul nu poate fi gol, este închis pentru gândire constantă. De-a lungul timpului, veți putea rămâne în repaus, indiferent de gândurile care vin și pleacă.

Cum să meditați corect: instrucțiuni pentru începători

Atât de diferite yoga. Opțiuni neobișnuite pentru meditație

Top 5 direcții în yoga și stretching, care vă vor menține într-o formă bună, chiar și numai datorită prezentării lor neobișnuite.

Cum să meditați corect: instrucțiuni pentru începători

Carcasă. Ce trebuie făcut după exercițiu

Hidratarea pielii, consumul și administrarea de vitamine sunt proceduri obișnuite și importanța lor în procesul de recuperare.

Practica meditației: de unde să începi pentru un începător?

Vă recomandăm să începeți cu practici scurte de 3-5 minute. Pentru că la început te poți plictisi repede și, ca urmare, vei începe meditația fără prea multă dorință. Apoi opriți complet exercițiul. Aceasta este o greșeală obișnuită pe care toți începătorii o fac. În medie, o lecție cu practicieni experimentați poate dura 10-15 minute. Dar aceasta, desigur, nu este limita.

O greșeală obișnuită a primelor meditații este încercarea excesivă și așteptarea rezultatelor instantanee. Puteți medita atât de tare în căutarea calității și a efectului încât, în loc de relaxare și liniște, veți ajunge la tensiune și frustrare.
Cum să meditați corect: instrucțiuni pentru începători

Foto: istockphoto .com

Ce oră din zi este cea mai bună pentru a medita, alege în funcție de sentimentele tale personale. Cineva preferă practica de dimineață pentru a obține un impuls de energie și conștientizare. Cineva îi place să exerseze seara, după o zi grea, să se relaxeze și să se ferească de informațiile inutile.

În ciuda numărului mare de tehnici, amintiți-vă că meditația este, în primul rând, personalăconfort, relaxare și armonie. Ascultă-ți corpul și distrează-te.

Cum să meditați corect: instrucțiuni pentru începători

Castă: suntem ca patru elemente. Fiecare are propria sa putere, culoare, funcție

Ne-am oprit la Khamil pentru a discuta despre confruntarea Rostov, meditație, ceai și prostie în texte.

Tutoriale la Pian-Orga pentru începători , lectia nr 1

Postarea anterioară Brațe și spate puternice. Exerciții de gantere simple și eficiente
Următorul post Girlfriend Hulk: cum arată unul dintre cei mai musculoși culturisti feminini