***CARP FISHING TV*** DVD Carp Fishing Edges Vol. 4 FULL 3.5hrs Including Subtitles!

Cum să vă pregătiți pentru o cursă de biciclete: 6 lucruri pe care toată lumea ar trebui să le ia în considerare

Un lucru este să mergi cu bicicleta într-un parc local și altul să participi la o cursă de biciclete.
Pe 2 septembrie, cea mai mare cursă de ciclism rutier din Rusia Gran Fondo Rusia va avea loc la Volokolamsk. Există trei distanțe dintre care puteți alege: 30 km, 60 km și 95 km.

Dacă doriți să atingeți un nivel nou și să încercați mâna la pistă, atunci trebuie să țineți cont de câteva nuanțe. Am discutat cu Matvey Zubov - un maestru internațional al sportului, campion mondial și european pe pistă în 2009 și 2012, despre cum să te pregătești pentru plimbarea cu bicicleta, să alegi distanța corectă și să eviți greșelile.

Cum să vă pregătiți pentru o cursă de biciclete: 6 lucruri pe care toată lumea ar trebui să le ia în considerare

Foto: Gran Fondo Press

Când începeți pregătirea?

Este foarte individual - totul depinde de abilitățile de bază inițiale. Cineva a mers pe bicicletă sub cadru toată copilăria și, după ce s-a așezat pe o bicicletă rutieră, va merge imediat și bine, 3-4 antrenamente pentru echipament sunt suficiente pentru el și puteți intra în luptă. Și prima bicicletă a cuiva din viață este o bicicletă rutieră, iar apoi trebuie să începeți de la elementele de bază: cum să păstrați echilibrul, cum să intrați în viraje și cum să pedalați corect. În acest caz, aș începe să vorbesc despre câteva luni de antrenament regulat.

Cum să vă pregătiți pentru o cursă de biciclete: 6 lucruri pe care toată lumea ar trebui să le ia în considerare

Foto: Gran Fondo Press

Cum să alegeți o distanță?

Desigur, nu ar trebui să vizați imediat distanțe mari și piste dificile. De obicei, pe locurile de curse există întotdeauna o ușurare a traseului sau urcare - pentru începători, ar trebui să încercați să alegeți minimul, astfel încât prima cursă să fie o plăcere și să nu moară, răsucindu-se pe urcări sau înșurubându-vă ochii de frică pe coborâri. Primele curse ar trebui să fie mai educative: cum este să faci o cursă de ciclism de grup? Și apoi, după ce ați câștigat ceva experiență, vă puteți face viața mai dificilă.

Cum să vă pregătiți pentru o cursă de biciclete: 6 lucruri pe care toată lumea ar trebui să le ia în considerare

Foto: Gran Fondo Press

Dacă vorbim despre persoana care va merge pentru prima dată, atunci merită să luați distanța minimă - 30 km. Și nici măcar nu va fi vorba despre plimbarea cu bicicleta, ci mai mult despre atmosferă și înțelegerea modului în care se întâmplă totul. De obicei, timp de 30 km, participanții nu se adună nici măcar în grupuri, ceea ce este doar în mâinile unui începător.

Mai mult, pe măsură ce încrederea în sine crește - 60 km, totul este mai serios acolo și în timp pentru prima dată va dura cel puțin două ore. Și vă puteți reuni într-un grup și puteți înțelege că sunt necesare abilități de mâncare și băutură.

А acum piloții cu experiență le permit să aleagă cea mai mare distanță (acestea variază în funcție de start - de la 90 la 120 km). Dacă doriți doar să vă testați forța la distanță mare, atunci alegeți un motociclist și dacă ați fost în șa de câțiva ani și doriți să vă măsurați forța cu aceiași tipi experimentați, atunci vom vedeaSunt în cursă!

Ce trebuie făcut în pregătire?

Cel mai important lucru este ciclismul. Pentru că, pe durata cursei, bicicleta este prietenul tău, tovarășul și fratele tău și trebuie să înțelegi cum se va comporta atunci când te așezi pe un viraj sau când schimbi vitezele în sus. Dacă vorbim despre antrenamente suplimentare, atunci totul este la fel ca peste tot: adăugați antrenament fizic general pentru a întări mușchii de bază, ceea ce va ajuta la creșterea rezistenței.

Dacă sunteți începător, nu ar trebui să intrați într-o zonă intensă a ritmului cardiac. Pentru o creștere de calitate, aveți nevoie de un fond de ten (așa-numita pernă aerobă) și, cel mai important, trebuie să fie sigur. Este ca și cum ai construi o casă, dacă fundația este pregătită cu înaltă calitate, atunci casa va sta mult timp - la fel și aici.

Ce să faci în ajunul cursei?

Ce nu este cu siguranță necesar este să faci un antrenament greu cu o zi înainte. ... Există amatori care, de teamă, vor să verifice și să călătorească de-a lungul întregii curse, atunci pot spune cu siguranță: a doua zi cursa va fi foarte dificilă. Cu o zi înainte, puteți călări cu ușurință, scuturați picioarele și, bineînțeles, puteți încerca să dormiți bine.

Greșeli în pregătirea pentru cursă

Cel mai important lucru în antrenamentele din toate sporturile nu sunt doar zilele de antrenament dar și zile de recuperare. Pentru începători, își doresc totul dintr-o dată și încep să se antreneze în fiecare zi, ca și când ar dori să umple golurile din întreaga lor viață, iar calendarul de curse este de așa natură încât începe fiecare weekend. Și întrucât corpul se ajustează treptat, este imperativ să îi oferim posibilitatea de a-și reveni, nu de a exagera la început.

Probleme și greșeli pe pistă: cum să le eviți?

Probabil cel mai important lucru este frica de a conduce în grup. Pentru că trebuie să vă controlați nu numai călătoria și bicicleta, ci și să încercați să calculați comportamentul participanților la cursă din jur, iar la etapele inițiale este foarte dificil. De asemenea, observ de multe ori că băieții uită să mănânce la distanță, după câteva ore de muncă activă, rezervele de energie sunt epuizate, iar dacă nu vă hrăniți la timp, corpul intră în modul de economisire a energiei, persoana încetează să controleze ceea ce se întâmplă în jur. Sarcina este una - să ajungi la linia de sosire. În astfel de momente apar blocaje masive.

Abilitatea de a călări într-un grup, desigur, este câștigată doar prin experiență și este mai bine ca această experiență să fie câștigată tocmai în antrenamentele de grup și nu numai în cursele sau sosirile în masă. De exemplu, în weekend mergem deseori la antrenamente voluminoase cu o echipă numeroasă pentru a învăța cum să facem schimburi, să avem răbdare undeva pentru a nu cădea din grup. Și doar la antrenamente atât de lungi se rezolvă a doua problemă - aceasta este nutriția. Înveți să mănânci corect, începi deja să înțelegi când este mai bine să ai timp să mănânci, pentru a nu acoperi,Din nou, există ocazia de a încerca diferite lucruri: pe cineva îi place să mestece bare, în timp ce cuiva îi este mai ușor să strângă gelul în sine - totul este foarte individual.

Principala greșeală este probabil pierderea concentrării. Trebuie să fii atent la orice: cine se află în jurul tău, ce suprafață de drum, ce traseu al autostrăzii, când se întoarce. Și mai ales la sfârșitul cursei, când participantul este deja obosit, flămând, își privește literalmente picioarele și nu se poate concentra complet pe drum.

Secretele unui profesionist

Secretul este simplu: trebuie să fii primul!
Pentru a face acest lucru, trebuie să rămâi întotdeauna cel mai proaspăt, să te ascunzi mereu de vânt. Provocarea constă în a fi nu numai mai puternici, ci și mai inteligenți: rivalii trebuie să lucreze mai mult.

Cum să vă pregătiți pentru o cursă de biciclete: 6 lucruri pe care toată lumea ar trebui să le ia în considerare

Cel mai important, aveți răbdare. Totul nu funcționează niciodată simultan: ambele condiții fizice sunt câștigate treptat, iar tehnica de a deține o bicicletă nu este dată imediat. Pas cu pas. Ciclismul nu va funcționa rapid.

Pe care din cele 7 trepte financiare te afli acum?

Postarea anterioară Katya Shengelia: Nu există restricții de vârstă în skateboarding
Următorul post Cum să alegi bicicleta viselor tale: 6 sfaturi profesionale