CRESTE-TI FESELE RAPID - Antrenament Fese Mai Mari (Antrenament Acasa -Exercitii Fese Bombate)

Cum să-ți pompezi fesele acasă? Antrenament eficient

De multe ori ne confruntăm cu problema pierderii elasticității la nivelul feselor. Chiar și celor mai zvelte fete le lipsește uneori tonul acestor mușchi. Acestea sunt rareori folosite în viața de zi cu zi, așa că atunci când modernizați o casă, ar trebui să li se acorde o atenție specială. Nu vă faceți griji, doar 20 de minute pe zi sunt suficiente pentru a restabili frumusețea și elasticitatea mușchilor învechiți.

Cele mai eficiente exerciții pentru fese

Ghemuit dublu

Poziția inițială: în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor

Când vă ghemuiți, trageți bazinul înapoi, coborâți-ne în paralel cu podeaua, apoi aruncați puțin mai jos. Este important să vă întindeți șoldurile ușor. Țineți genunchii și expirați.

Efectuat în 4 seturi:

  • 40 de repetări - 2 minute de odihnă;
  • 35 de repetări - 2 minute de odihnă;
  • 30 de repetări - 1,5 minute de odihnă;
  • 25 de repetări - 1,5 minute de odihnă și treceți la următorul exercițiu.

Lunges în lateral (D-lunge)

Poziția inițială: în picioare, picioarele larg depărtate. Puteți lua un agent de cântărire în mâini.

Transferați ușor greutatea de la un picior la altul unul câte unul. La ghemuit, tragem și bazinul înapoi, ne ținem spatele drept.

Efectuat în 4 seturi de 30 de repetări. Odihnește-te până la 1 minut între seturi.

Balansează lateral

Poziția inițială: în picioare pe toate patru, sub genunchi poți fixa o greutate .

Luați piciorul îndoit la genunchi în lateral, încercând să nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui. Mutați-vă în sus cu o smucitură, coborâți genunchiul ușor.

Efectuat în 4 seturi de 20 de repetări pe picior. Odihnește-te până la 1 minut între seturi. Odihnește-te doar după finalizarea a 20 de repetări pe una și pe cealaltă gamă.

Următoarele exerciții sunt efectuate în două seturi. După un anumit număr de repetări ale primului exercițiu și imediat la al doilea, fără odihnă, acesta va fi de două seturi.

Forța în picioare pe un picior

Poziția de pornire : în picioare pe un picior, cu cealaltă parte din față a piciorului inferior sprijinită pe scaun. Piciorul de susținere este ușor îndoit la genunchi, greutatea este complet transferată spre el.

Ne ridicăm brațele deasupra capului și cădem ușor paralel cu podeaua. Pe măsură ce expiri, îndreaptă-te, apăsând mușchii fesieri.

Efectuat în 4 seturi de câte 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 1-1,5 minute.

Podul glutei cu pași

Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele îndoite genunchi.

Scoateți spatele, fesele și șosetele de pe podea, accent pe umeri și tocuri. Facem alternativ trei pași înainte cu fiecare picior - aceasta este o singură repetiție. Apoi ne întoarcem. Ar trebui să vă simțiți bine cu mușchii atunci când o faceți.coapse și, desigur, fesele în sine.

Efectuat în 4 seturi de 15 repetări.

Acest set mic, dar eficient de exerciții vă va ajuta să vă pompați fesele, să le faceți mai rotunjite și mai tonifiate.

300 REP FESE BOMBATE -REZULTATE IN 7 ZILE -(Antrenament Pentru Fese Bombate - Exercitii Acasa )

Postarea anterioară Stil de viață sănătos pe grupe sanguine. Ce încărcături și nutriție sunt eficiente pentru dvs.
Următorul post Cluburile de fitness capitale se închid. Cum se înlocuiește echipamentul de exerciții la domiciliu