M-am operat de Hernie Inghinală | după cât timp pot merge la sală?

Cum să îți revii după o săptămână grea în două zile? Recomandările medicului

Viața de zi cu zi se încheie aproape întotdeauna cu stresul, oboseala și lipsa de energie care trebuie să fie completate în weekend. Cei mai mulți muncitori au doar două zile pentru a-și reveni complet. Chiar și pentru o perioadă atât de scurtă de timp, puteți reuși să beneficiați organismul pentru a începe o nouă săptămână cu un aport de putere și energie. Am vorbit cu medicul sportiv Ibraim Chibichev și am aflat de ce este atât de important să vă permiteți să vă odihniți și cum să-l cheltuiți cel mai bine.

Cum să îți revii după o săptămână grea în două zile? Recomandările medicului

Nu pierdem eficiența. Cum să mențineți o rutină zilnică în timpul carantinei

Hackurile de viață care vă vor permite să nu cădeați din ritmul obișnuit al vieții.

Nu puteți face fără odihnă

Mulți oameni cred că că o sarcină de muncă fără speranță este un indicator al productivității ridicate. De fapt, aceasta este o garanție că în curând nu veți putea face față unui flux mare de sarcini, nici din punct de vedere moral, nici din punct de vedere fizic. Da, la început veți radia totuși entuziasm, dar apoi veți simți că, fără o șansă de respirație, starea dumneavoastră se agravează. Motivul pentru aceasta este intern și departe de schimbările vesele din corp.

Cum să îți revii după o săptămână grea în două zile? Recomandările medicului

Foto: istockphoto.com

Ibraim: Odihna este un complex de măsuri pasive și active pentru a restabili corpul după efort. Include somnul - cea mai importantă parte, nutriție, exerciții fizice și fizioterapie: masaj, proceduri de contrast termic, plimbări, meditație și așa mai departe. Dacă faza de odihnă este încălcată, atunci procesele fiziologice eșuează. De exemplu, îmbătrânirea timpurie a corpului, creșterea celulelor tumorale, perturbarea tuturor sistemelor corpului, scăderea imunității și a bolilor psihoemoționale.

De aceea recuperarea este atât de importantă. Și primul lucru pe care îl poți face pentru binele tău este promisiunea că nu te vei gândi la muncă în weekend. La urma urmei, odihna psihologică este necesară la fel ca odihna fizică.

Cum să îți revii după o săptămână grea în două zile? Recomandările medicului

Ce se întâmplă cu corpul dacă dormi mai puțin de 5 ore pe zi

Să ne dăm seama împreună cu medicul de somn.

Este adevărat să dormi întreaga săptămână?

Din păcate, nu vei putea ajunge din urmă. La sfârșit de săptămână, este recomandat să dormi cât ai nevoie și nu atât cât vrei. În plus, somnul în exces regulat este plin de dureri de cap, letargie și chiar riscul de boli grave: depresie, diabet, boli coronariene și obezitate. Prin urmare, în timp ce vă odihniți, merită să respectați regimul și să lăsați deoparte dispozitivele care îl doboară.

Ibrahim: Somnul ar trebui să dureze cel puțin șase ore, de preferință opt. În weekend, nu are rost să dormi suficient încercând să compensezi lipsa de somn. În schimb, puteți dormi 1-2 ore în timpul zilei, apoi corpul se recuperează mai bine. Cea mai bună opțiune este de a crea un mod de viață. Este necesar să obișnuiți corpul cu disciplina: puneți deoparte gadgeturile cu o oră înainte de culcare, aranjați ultima masă în trei ore, faceți un duș.Nu este nevoie să dormiți 12 ore și să vă treziți cu telefonul în mâini.

Cum să îți revii după o săptămână grea în două zile? Recomandările medicului

Foto: istockphoto.com

Ce ritualuri de weekend te vor ajuta să-ți revii mai repede?

Din păcate, întinsul pe pat toată ziua nu este inclus în listă. Dimpotrivă, pentru a vă odihni mai bine, trebuie să faceți ziua moderat activă. Aceasta nu înseamnă că trebuie să activați productivitatea la maximum și să refaceți toate treburile. Este recomandabil să vă relaxați profitabil: citiți o carte, ordonați un loc în casă, urmăriți un film sau o serie TV, mergeți la plimbare.

Cum să îți revii după o săptămână grea în două zile? Recomandările medicului

Stil de viață sănătos la început: o listă de verificare a activităților care trebuie făcute după o pandemie

Ceea ce s-ar putea visa doar în ultimele luni.

În plus, nu ar trebui să uitați permanent de un stil de viață sănătos. Mulți adepți ai muncii își pot permite în plus la sfârșit de săptămână, ca în recunoștință pentru munca depusă. Dar îngăduința sub formă de alcool, mâncare rapidă și alte obiceiuri proaste va duce la faptul că a doua zi vă veți simți mai rău la propriu. Este mai bine să înlocuiți astfel de bucurii cu ritualuri utile.

Ibrahim: Cel mai bun ajutor pentru corp este disciplina și un stil de viață sănătos. Include mese echilibrate și fracționate, exerciții regulate de natură fortificatoare, un duș de contrast, plimbări în pădure sau în parc, mers cu bicicleta, meditație, citirea cărților, vizitarea unei băi și proceduri de masaj, normalizarea somnului și administrarea complexelor de multivitamine în mod continuu. Și, desigur, o vacanță sănătoasă în timp util!

Cum să îți revii după o săptămână grea în două zile? Recomandările medicului

Unde să mergi până când se deschid granițele? 13 idei pentru a călători în Rusia

La mare, la munte sau dincolo de extrem - depinde de dvs.

Poate sportul să contribuie la o odihnă bună?

Am acordat o atenție specială acestei probleme într-o conversație cu expertul nostru. Într-adevăr, pe de o parte, sportul este bun pentru sănătate, ceea ce înseamnă că au un efect pozitiv asupra corpului. Dar, pe de altă parte, orice activitate fizică necesită efort și se încheie cu oboseală plăcută. Deci, ce să faci cu antrenamentele de weekend?

Ibrahim: Conceptul de sport este foarte extensibil în aceste zile, deoarece amatorii începători se pregătesc imediat pentru maratoane, ceea ce necesită timp, efort și disciplină. ... Totul ar trebui să fie cu măsură. Dacă practicarea sportului în scopuri competitive nu compromite regulile de recuperare, atunci acest lucru este binevenit. Dacă o persoană doarme timp de 5 ore și aleargă în mod regulat pentru a îmbunătăți performanța și nu pentru sine și sănătatea sa, atunci, cel mai probabil, aceasta va duce la răniri și la supraîncărcarea corpului. Într-o megalopolis este dificil să observăm regimul, dar trebuie să ne străduim să-l facem.

Cum să îți revii după o săptămână grea în două zile? Recomandările medicului

Foto: istockphoto.com

Cel mai corect antrenament IÎncepe antrenamentul GPP. Întărește corpul într-un mod echilibrat, oferă un impuls de energie pentru zi și este prevenirea majorității bolilor. Trebuie să i se acorde o atenție specială și să fie interpretată cu regularitate. În modul de antrenament pentru sănătate și nu pentru competiție, astfel de antrenamente trebuie efectuate zilnic, șapte zile pe săptămână. Este la fel de important ca spălatul dinților!

Ce TREBUIE să faci când ai TENSIUNEA MARE?

Postarea anterioară Reguli dăunătoare: de ce nu ar trebui să alergi într-o mască
Următorul post Tehnica masajului chinezesc: 6 puncte pe corp pentru a vă ajuta să slăbiți